Ya sea que seas un jugador joven que busca convertirse en profesional, un jugador de nivel de club que intenta ganar más partidos o un jugador ocasional que quiere vencer a sus amigos con más frecuencia, te beneficiarás al mejorar tu juego.
Sea cual sea tu nivel, hemos elaborado una lista con las 17 formas más efectivas de alcanzar el siguiente nivel en el tenis. Estas te ayudarán a mejorar tus golpes, tu estado físico y tu mentalidad para convertirte en un jugador más completo.
El tenis es un deporte con patrones de movimiento únicos. En comparación con una cancha de bádminton o squash, hay mucho más terreno que cubrir. Con pelotas que viajan a más de 100 mph, tus pies deben moverse rápidamente para cubrir el ancho y la profundidad de la cancha.
Pasarás gran parte del tiempo en los partidos pedaleando hacia atrás, moviéndote de un lado a otro y corriendo hacia la red. En ocasiones, los puntos te obligarán a hacerlo todo. Tienes que acostumbrarte a moverte rápido por la cancha de tenis de estas formas especializadas.
Establece algunos ejercicios de movimiento con un entrenador y ejecútalos sin golpear ninguna pelota. Una vez que te sientas cómodo con el movimiento solo, repite los ejercicios mientras tu entrenador te pasa las pelotas. Dedica tiempo en cada sesión de entrenamiento a hacer que tu juego de pies sea más eficiente.
En esta publicación enumeré los ejercicios de juego de pies más efectivos.
2. Aumente su capacidad aeróbica
En los circuitos profesionales de tenis, los partidos pueden durar más de dos horas. En algunos torneos, los partidos pueden llegar al cuarto y quinto set y durar más de cinco horas. Para tener la posibilidad de sobrevivir tanto tiempo, debes tener una buena condición aeróbica.
Entre los métodos para aumentar la capacidad aeróbica se incluyen correr, andar en bicicleta y nadar. Una vez que estés lo suficientemente en forma, puedes mejorar tu estado físico específico para el tenis mediante sesiones de entrenamiento más prolongadas y practicando peloteos largos. Estarás en la mejor forma para el tenis si juegas mucho al tenis.
3. Desarrollar una precisión milimétrica
Esto no sucederá de la noche a la mañana, pero, obviamente, el tenis es un deporte de márgenes estrechos y tu éxito dependerá de tu capacidad para realizar tiros precisos y alcanzar puntos específicos en la cancha. Cuanto más subas en la clasificación, menos tiros podrás permitirte fallar.
Desde el comienzo de tu carrera tenística, debes desarrollar una buena noción de las dimensiones de la cancha. Realiza ejercicios en los que golpees de derecha, de revés y dejadas a conos en lugares precisos de la cancha. Varía la profundidad y el efecto de tus golpes.
4. Inculcar disciplina
Para ser bueno en cualquier cosa se necesita disciplina. El tenis no es una excepción. Se necesita dedicación para asistir a las sesiones de entrenamiento de manera constante y seguir compitiendo después de perder un partido reñido. Para convertirse en un competidor sólido, es necesario eliminar los malos hábitos y el juego descuidado.
Esto puede significar golpear voleas fáciles hacia la red, lanzar golpes de derecha o de revés que se van muy anchos o fallar segundos servicios. Mientras practicas cualquiera de tus tiros estándar, aplica una regla que te dice que cada vez que cometas dos o tres errores graves, debes castigarte. Puedes hacer algunos sprints o flexiones en la cancha por cada pocos errores.
La perspectiva de realizar un ejercicio más intenso aumentará tu concentración y te obligará a realizar golpes más cuidadosos. Esta disciplina se trasladará a los partidos.
5. Mejora tu tacto
Esta cualidad es difícil de enseñar para los entrenadores. Los jugadores simplemente tienen una sensación de la pelota con sus raquetas que mejora cuanto más tiempo pasan en la cancha. La sensación es muy importante para la volea, los drop shots y la fineza en el tenis.
Una forma de desarrollar el toque es a través de peloteos de volea a volea en los que se mantiene el punto sin permitir que la pelota rebote. Otro juego divertido para calentar es el mini-tenis. En un solo cuadro de servicio, se hace un peloteo de manera normal. Hay que ser muy delicado y preciso para golpear la pelota en un área más pequeña.
6. Juega más tiebreaks
Durante una sesión de práctica, es posible que no tengas tiempo suficiente para jugar un partido completo, tal vez ni siquiera un set completo. Es difícil simular el dramatismo de un partido, lo que puede dejarte sin preparación para las competiciones.
Los tiebreaks son una excelente manera de complementar la sensación de un partido sin jugar durante horas. Ambos jugadores (o parejas de dobles) deben alternar entre el servicio y la recepción. Hay mini-breaks y puntos individuales que pueden cambiar el impulso del tiebreak. La mayoría de los tiebreaks duran menos de 10 minutos.
Incluso los tiebreaks casuales pueden estar llenos de nervios y tensión, por lo que son una excelente manera de poner a prueba tu concentración y tu fortaleza mental. Los partidos se pueden decidir en tiebreaks, por lo que saber cómo abordarlos de manera inteligente es una gran ventaja para tu juego.
7. Experimente con el equipo
Dependiendo de su presupuesto, no todo el equipamiento de tenis será asequible para usted. Sin embargo, puede sorprenderle la cantidad de variedades de raquetas y zapatillas disponibles a precios razonables. Un par de zapatillas más cómodas o una raqueta que se adapte mejor a su estilo de juego pueden tener un gran impacto en su porcentaje de victorias.
Si las tiendas físicas son demasiado caras, siempre puedes buscar ofertas en tiendas online. Además, todos los días se venden artículos de segunda mano en sitios como eBay. Invierte en el equipo que maximice tu potencial.
Aquí tienes una lista de las mejores raquetas de tenis para cada nivel:
8. Haz que las sesiones de entrenamiento sean divertidas
Una forma segura de odiar el tenis y dejar de practicar es que te aburras con tus entrenamientos. Pasar tiempo en las canchas de práctica no debería parecer un trabajo, aunque repetir los mismos ejercicios todas las semanas puede hacer que los entusiastas del tenis pierdan el interés.
Varía tu entrenamiento para combatir la sensación de aburrimiento. Hay juegos que puedes jugar con compañeros que son divertidos y beneficiosos para tus habilidades. Por ejemplo, juega al “voleibol de tenis” en parejas en la cancha con una pelota de fútbol. Deja que la pelota rebote solo una vez en cada lado y usa todo excepto tus manos para ganar puntos. Esto trabaja la coordinación mano-ojo.
Otro juego emocionante es “King of The Court”. Un jugador de un grupo comienza como el rey y todos los demás son retadores. Si un retador gana el punto, se convierte en el rey, mientras que el rey se convierte en retador. El siguiente jugador en la fila juega ahora contra el nuevo rey y se rota por el grupo para cada punto. Cada vez que un jugador gana un punto como rey, su puntuación aumenta. El primer jugador que llega a 10 puntos gana el juego.
También se puede jugar al “Tag Team”, en el que los equipos de ambos lados de la cancha intentan mantener un peloteo mientras cambian de jugadores en cada tiro. El equipo que gana el punto suma 1 a su puntuación. Una vez más, gana el primer equipo que llega a 10 puntos. Actividades como estas garantizan que usted y sus compañeros de equipo nunca encuentren aburrido el entrenamiento de tenis.
En esta publicación enumeré algunos de mis ejercicios favoritos.
9. Estírate y recupérate
Si sientes que te lesionas con frecuencia o te duele constantemente antes de practicar, quizás no estás dedicando suficiente tiempo a la recuperación.
Después de cada partido o entrenamiento, es fundamental realizar una rutina de calentamiento y estiramiento. Los jugadores más avanzados pueden ayudar a su recuperación con baños de hielo y masajes.
10. Decide un estilo de juego
¿Eres un gran sacador, un jugador de saque y volea, un jugador de fondo, un jugador de contragolpe, un jugador defensivo, un jugador todoterreno o un jugador de otro estilo? ¿Qué superficie se adapta mejor a ti? Estas son preguntas que debes responder para progresar en el tenis.
Cada jugador tiene sus puntos fuertes y sus puntos débiles. Debes jugar a tu favor y minimizar tus puntos débiles.
Quizás seas un jugador bastante alto y potente con un servicio preciso. En ese caso, tu estilo de juego debería girar en torno a un servicio fuerte con quiebres ocasionales. Si eres un jugador más pequeño con gran resistencia, necesitarás correr y defender mucho. Tu estilo implicará con frecuencia desgastar a los oponentes durante los puntos y los partidos.
Solo cuando conozcas tu estilo podrás saber con seguridad en qué debes trabajar. Como jugador, comprenderás cómo encarar los partidos para tener las mejores posibilidades de ganar.
11. Observa y emula a los jugadores con tu estilo
Ahora que ya conoces tu estilo, intenta observar a los mejores competidores del planeta que tengan ese estilo. Estas son las personas con las que (idealmente) deberías jugar exactamente como ellas en el futuro.
Trata de entender cómo utilizan sus armas en los partidos, además de sus estrategias frente a otros estilos de juego. Observa cómo reaccionan en momentos difíciles o cuando las decisiones del árbitro no les favorecen.
Tal vez tu estilo sea una mezcla de distintos jugadores. Puede que te guste la fortaleza mental de un jugador, la habilidad para lanzar de otro y la capacidad física de otro. Hazte una idea del jugador perfecto en el que quieres convertirte y pasa tiempo observando a los jugadores que ya están en ese nivel.
12. Asista a partidos en vivo siempre que sea posible
Independientemente de tus intenciones de convertirte en profesional (o no), la energía y la intensidad de un partido en vivo son difíciles de describir. Esto es especialmente cierto en el caso de los partidos del Grand Slam: si tienes la suerte de asistir a uno, nunca olvidarás la experiencia.
Aunque no puedas ver a los mejores jugadores, ver partidos de secundaria o universitarios te mostrará cosas que nunca verás en la televisión. Podrás ver cómo les afecta la presión del partido y el ruido de la multitud.
También es una oportunidad para ver la velocidad y la precisión de los tiros de alto nivel. En general, los partidos en vivo son una oportunidad para ver de primera mano el nivel de juego que estás tratando de alcanzar.
Aquí enumeramos los mejores torneos de tenis del mundo.
13. Trabaja la resistencia anaeróbica
La aptitud anaeróbica marca la diferencia en los intercambios largos y exigentes. Esta es la resistencia que debes desarrollar sobre la base aeróbica, ya que la aptitud aeróbica por sí sola no te preparará para la acción de alta intensidad. Puedes lograrla mediante ejercicios de velocidad durante el entrenamiento.
Otros ejercicios de fuerza de ritmo rápido, como saltar, hacer sentadillas y lanzar balones medicinales, aumentarán el umbral de lactato. Un buen entrenamiento de resistencia también puede ayudarte a moverte y golpear de forma más explosiva.
14. Trate de servir con precisión en lugar de hacerlo rápidamente
El saque es uno de los golpes más difíciles de ejecutar en el tenis. Esto está demostrado, ya que incluso los profesionales necesitan oportunidades para un segundo saque. Sin embargo, siguen cometiendo dobles faltas en la mayoría de los partidos. No tiene sentido sacar rápido si tienes una mecánica deficiente y rara vez golpeas la pelota en el cuadro de servicio.
Concéntrese en lanzar la pelota correctamente y colocar el brazo con el que realiza el saque en una buena posición. Su prioridad debe ser la precisión, por lo que es una buena idea dominar los saques con patada y cortados (estos son segundos saques útiles). De esta manera, si su primer saque no funciona, tendrá un buen respaldo.
Un ejercicio para practicar el saque con patada es sacar desde las rodillas en la línea de fondo. Esto te obligará a darle mucho efecto a la pelota para que pase por encima de la red. Además, intenta realizar varios segundos servicios (de pie) en las canchas de deuce y ventaja. Continúa hasta que puedas realizar 5 o 10 segundos servicios buenos seguidos.
15. Entrenamiento cruzado
Un purista del tenis puede negarse a practicar cualquier deporte que no sea el tenis. Al no probar otros deportes, está perdiendo oportunidades de mejorar sus habilidades tenísticas mientras se divierte con otras actividades.
Otros deportes, como el fútbol y el baloncesto, son excelentes para mejorar la coordinación. Incluso puedes probar suerte con el boxeo para mejorar la precisión de tus tiros. Todos estos son entrenamientos duros en sí mismos. Si participas en ellos, harás que tu entrenamiento sea más interesante y beneficiarás tu salud en general.
16. Estudia la psicología del tenis
Por más físico que pueda ser el tenis, el estrés y los nervios de jugar un partido pueden ser el aspecto más agotador. Este deporte, por naturaleza, tiene muchos altibajos. Te romperán el servicio y te lo devolverán.
Al final, es probable que pierdas a pesar de tener puntos de partido. También podrías perder la concentración debido a que una multitud anima a tu oponente y, por lo tanto, terminar perdiendo el partido.
Para tener éxito en los partidos, hay que prepararse para la inevitable decepción. La decepción de perder un quiebre o un set no durará mucho si se tiene la mentalidad adecuada. Fortalezca su mente para poder superar rápidamente estos reveses y concentrarse en volver al partido.
Desarrolla una rutina para tranquilizarte antes de un partido. Acepta que las cosas no siempre saldrán como esperabas, pero recuerda que hasta que el árbitro diga “juego, set y partido”, aún puedes ganar. Sin embargo, debes mantenerte concentrado y positivo para tener una oportunidad.
17. Descubra su objetivo final
¿Cuál es tu razón para practicar este deporte? Hasta que no lo sepas, es posible que no estés trabajando por el objetivo correcto. Si vislumbras la gloria futura del Grand Slam, tendrás que trabajar mucho más duro que alguien que quiere ser el mejor jugador de un club local.
Es poco probable que te conviertas en un jugador de tenis de élite si empiezas a practicar a los 30 años, así que intenta tener expectativas realistas. Una vez que estés seguro de adónde quieres llegar con tu tenis, puedes dividir tu camino en pasos manejables y empezar a trabajar en ellos de inmediato.