¿Cómo recuperarse después de una clase de boxeo? ¡Algunos consejos importantes a seguir!

¿Estás cansado después de un intenso entrenamiento y una sesión de sparring de boxeo? Por supuesto que sí. De hecho, es una buena señal que te sientas agotado. Entonces, ¿qué haces después de la clase? ¿Te quitas los guantes de boxeo, los pantalones cortos y te metes en la ducha?

Bueno, eso es genial, pero hay más cosas que se deben hacer después de la clase para lograr una mejor recuperación y mejores resultados. Es mucho más que usar equipos caros y sofisticados, actualizar las redes sociales y hablar de ello con los amigos.

Los resultados del entrenamiento no dependen enteramente del entrenamiento y el rendimiento en clase, de hecho, dependen en gran medida de las siguientes cosas que debes hacer después.

Descanso y recuperación

Puedes consolarte pensando que no pudiste tener éxito por falta de motivación, disciplina, autocontrol o lo que sea, pero no está mal decir que no permitiste que tu cuerpo se recuperara y descansara adecuadamente. Puede que esto no sea aplicable a algunas personas, pero la mayoría de nosotros sabemos en el fondo que es verdad.

Mantente hidratado

Ya sabes que cuando entrenas sudas mucho. Sin embargo, debes saber que el agua y el sodio son los principales elementos que excretas de tu cuerpo durante el entrenamiento. El entrenamiento de boxeo es extenso y mantiene tu cuerpo en forma. Por lo tanto, debes mantenerte hidratado y controlar la ingesta de agua durante y después de la clase.

Se recomienda beber al menos 500 ml de agua antes de entrenar, pero es mejor beberla al menos una hora antes de la clase de boxeo. La clave es ingerir pequeñas cantidades de agua durante el entrenamiento para no tener sed y terminar bebiendo mucha agua de golpe, lo que puede afectar negativamente al entrenamiento.

¿Qué pasa si no bebes suficiente agua y ni siquiera te das cuenta? Bueno, tu cuerpo te lo dice de diferentes maneras. En este sentido, el color de tu orina es la guía. Lo ideal es que sea muy clara, lo que indica que estás tomando la cantidad correcta de agua.

Sin embargo, si es amarillento, es una señal de que necesitas aumentar tu ingesta de agua. Cuando ves que los guantes y las manoplas de boxeo están mojados, te indica que debes beber agua. Sobre todo, la sensación de sed es una indicación clara.

Beber agua con sal

Es posible que hayas oído que es necesario reducir el consumo de sal para estar sano. Sin embargo, solo unas pocas personas saben que la sal es mala cuando se añade a los alimentos procesados. Si dependes de alimentos integrales y orgánicos, la única sal que contenga tu comida será la que añadas.

Nuestro cuerpo necesita cloruro de sodio, que es importante para el funcionamiento eficaz del organismo y lo aporta la sal. Además, a medida que entrenas duro en tu clase de BJJ, tiendes a perder mucha agua y sal de tu cuerpo en forma de sudor. ¿Y sabes qué? El cuerpo excreta principalmente cloruro de sodio.

¿Qué sal elegir?

Es recomendable evitar los alimentos procesados ​​y, por lo tanto, también evitar la sal común. Para cocinar, la sal marina es la mejor, mientras que la sal rosa es muy beneficiosa y se puede utilizar añadiéndola al agua potable. La sal rosa, también llamada sal del Himalaya, contiene 84 minerales diferentes que nunca pueden provocar una deficiencia nutricional.

Controlar la ingesta de proteínas

Las proteínas son el alimento de tus músculos, así que si quieres que crezcan y se recuperen, toma más proteínas. Cuando entrenas duro, las fibras de tus músculos se rompen y necesitan ser reparadas con proteínas.

Por lo tanto, si no controlas tu ingesta de proteínas y tienes deficiencia de ellas, tu cuerpo no las reparará y estarás cansado al día siguiente. Por lo tanto, la falta de ingesta de proteínas nunca es un error de entrenamiento. Como norma general, debes ingerir entre 1,5 y 2 gramos de proteínas por kg de tu peso corporal.

Por ejemplo, si pesas 70 kg, necesitas ingerir entre 105 y 140 gramos de proteínas. Con esa cantidad, tu cuerpo se reparará y crecerá. Por lo tanto, la dieta es muy importante en cualquier tipo de ejercicio y la proteína es el elemento principal de tu dieta en todos los tipos de ejercicios.

Dormir bien

Tu cuerpo necesita recuperarse después de una dura sesión de entrenamiento. Entonces, ¿qué se necesita para ello? Sí, lo has adivinado. La respuesta es la dieta, como hemos comentado anteriormente. Pero, ¿es la dieta lo único que se necesita para que tu cuerpo se recupere?

El descanso es otra de las cosas más importantes que nunca se puede descuidar. Cuando dormimos, nuestro cuerpo entra en un modo de reparación y utiliza los nutrientes de nuestro cuerpo para ayudar en el proceso de reparación. Por lo tanto, es necesario tomar al menos 8 horas de sueño profundo para que nuestro cuerpo pueda crecer y desarrollarse.