Todo el mundo comprende los beneficios de un cuerpo fuerte y en forma en el tenis, pero ¿qué pasa con el lado mental del juego? ¿Cuánto mejor puede ser un jugador con una mente fuerte? De hecho, ¿qué es la fortaleza mental?
Destacaremos la importancia de la fortaleza mental analizando las ocasiones en las que más se necesita. Luego te sugeriremos algunas formas sencillas de mejorar tu mentalidad tenística.
¿Qué es la fortaleza mental?
La fortaleza mental es una forma de resiliencia psicológica. Es la capacidad de dar el máximo esfuerzo para lograr algo incluso cuando las condiciones para hacerlo no son las ideales.
La fortaleza mental no es un atributo que se pueda describir con números, aunque es tan importante como la condición física, la selección de tiros y la tasa de errores de un jugador. Sin fortaleza mental, un atleta no puede esperar sobrevivir a los inevitables sentimientos de decepción, ira y frustración que causará este deporte.
Una persona mentalmente fuerte puede manejar situaciones psicológicamente desafiantes repetidamente tanto a corto como a largo plazo. Pueden experimentar estrés, decepción y dudas sin perder la compostura, la concentración o la visión de sus objetivos.
La fortaleza mental también es importante para superar el malestar físico. Esto es relevante para los deportistas ya que muchas veces sus cuerpos no están en las condiciones óptimas para competir. En los partidos largos, no les queda más remedio que luchar contra el dolor para ganar. Se necesita una gran fortaleza mental para dejar de lado el dolor físico al intentar participar en un deporte profesional.
Por otro lado, las personas mentalmente débiles se distraen fácilmente con su entorno y sus emociones actuales. Permiten que contratiempos menores e irrelevantes perturben su concentración. Cuando encuentran obstáculos mayores, no tienen métodos para superarlos.
¿Por qué es esencial la fortaleza mental en el tenis?
Los puntos y las oportunidades pueden aparecer y desaparecer rápidamente durante un partido de tenis. Puedes estar a pocos minutos de la victoria y luego encontrarte al borde de la derrota en un abrir y cerrar de ojos. Del mismo modo, cuando un jugador mira hacia abajo y hacia afuera, siempre existe la posibilidad de regresar. Hasta el último punto nadie puede predecir el resultado.
El tenis está lleno de situaciones agotadoras mentalmente y pocos deportes presentan tanto dramatismo. Los partidos suelen ser reñidos, por lo que unos pocos puntos pueden inclinar drásticamente una competición a favor de un jugador.
Un partido de tenis no consiste principalmente en un juego real. Entre puntos y durante los cambios, apenas hay ningún aspecto físico en el juego, por lo que los jugadores están solos con sus
pensamientos. La fortaleza mental es, por lo tanto, una parte vital del arsenal de un jugador que le ayudará a navegar la montaña rusa emocional del tenis competitivo.
¿Qué situaciones en el tenis requieren fortaleza mental? Aquí hay algunas situaciones clave en el tenis donde la fuerza mental puede marcar una gran diferencia:
Antes de un partido importante
Es importante descubrir tu estrategia y considerar cómo explotar las debilidades de tu oponente. Sin embargo, imaginar posibles escenarios futuros puede hacerte sentir ansioso. De alguna manera tienes que pensar en las tácticas para el próximo partido sin preocuparte por ganar o perder.
Hay periodos tensos antes de los partidos mientras esperas para entrar a la cancha. Ser mentalmente fuerte en esos momentos te ayudará a mantener la calma y concentrarte en los aspectos técnicos de tu juego en lugar de en la posible gloria o desesperación más adelante.
Desempates
Uno de los momentos más emocionantes en cualquier partido es sin duda el desempate. Con 6-6, no hay nada que pueda dividir a los jugadores, por lo que el set se reduce a una tanda única. En ningún otro momento unos pocos puntos pueden tener un impacto tan grande en el resultado de un partido.
Naturalmente, los jugadores comprenden la importancia de cada punto en un desempate. Sin fortaleza mental, la ocasión estresante puede afectar su nivel de juego. En esos casos, pueden sentirse nerviosos, tensos y empezar a cometer errores tontos.
Si entrenas tu mente, podrás ver los desempates como sesiones de entrenamiento relajadas. Eso te permitirá rendir al máximo y comenzar a ganar desempates más cruciales.
Oportunidades de punto de quiebre perdidas
Pocas cosas son más frustrantes para un jugador de tenis que no aprovechar los puntos de quiebre. Por supuesto, romper el servicio de tu oponente es necesario para tomar ventaja en un set y eventualmente ganarlo.
Si tu oponente está sacando bien, las oportunidades de punto de quiebre pueden ser raras. Cuando aparecen, es fundamental abordarlos. Sin embargo, con un as rápido o un error tonto no forzado, los puntos de quiebre cruciales pueden desaparecer en un instante.
Es fácil que la decepción por las oportunidades perdidas te abrume. Esta es una mala noticia ya que tienes que sacar justo después de tu oponente.
Si estás en el estado de ánimo equivocado, podrías perder tu servicio si no logras quebrar a tu oponente. Entonces, tu decepción podría salirse de control y hacerte perder completamente la compostura.
Los jugadores mentalmente fuertes son capaces de dejar atrás la frustración de los puntos de quiebre perdidos y concentrarse plenamente en crear nuevas oportunidades.
Cuando se enfrenta un déficit
Es posible que tengas una pérdida de servicio o dos sets menos. De cualquier manera, te enfrentas a un enorme desafío físico y psicológico para volver al partido. La mayoría de los jugadores con una mentalidad débil se rendirían en ese mismo momento y aceptarían la derrota.
Sólo aquellos con mentes de acero estarán preparados para salir de un agujero y asegurar la victoria. Incluso con 2 sets abajo es posible ganar, pero sólo con mucha confianza y confianza en uno mismo.
Condiciones climáticas indeseables
No siempre puedes esperar que las condiciones de juego se adapten a tus preferencias como jugador. La temperatura puede ser demasiado alta, la superficie de juego puede estar más resbaladiza de lo habitual, la iluminación y las sombras de la cancha pueden distraerte o quizás los fuertes vientos te impiden realizar tus tiros.
Cualquiera que sea el caso, estos factores están fuera de su control. Si planeas ganar un partido, debes aprender a dar lo mejor de ti en las condiciones de un día determinado.
Los jugadores mentalmente fuertes pueden abandonar sus zonas de confort y ajustar sus tiros para que funcionen en condiciones climáticas y de cancha subóptimas.
Retrasos por lluvia y otras interrupciones
A menos que juegues en un torneo bajo techo o tengas la suerte de jugar en una cancha principal de Grand Slam, probablemente experimentarás retrasos por lluvia.
También pueden ocurrir otras interrupciones inesperadas. Por ejemplo, mientras se juega un partido nocturno, el árbitro podría suspender el juego hasta el día siguiente. Otra posibilidad es que un oponente se tome un tiempo muerto por motivos médicos.
Si estabas jugando bien antes del retraso, una mente fuerte te ayudará a mantenerte en la zona para que, cuando se reanude el juego, puedas continuar al mismo nivel. Perder la concentración durante un descanso es algo que debes esforzarte por evitar.
Por el contrario, un competidor experimentado con una mente bien entrenada aprovechará un retraso. Si estaban jugando mal de antemano, una lluvia o un retraso médico es una gran oportunidad para reagruparse y empezar de nuevo. Pueden aprovechar el tiempo para revisar con calma su plan de juego y decidir cómo tomar ventaja en el reinicio.
Ambos jugadores experimentan los mismos retrasos. Lo que los separa en esos momentos es la fortaleza mental, nada más.
¿Cómo puedes convertirte en un jugador mentalmente más fuerte?
Como viste en la lista anterior, muchas cosas en este deporte podrían desanimarte. Una mente fuerte ayudará en muchos escenarios.
Cada jugador es diferente. Así como tienes tu estilo de juego único, debes descubrir cómo tú, como individuo, puedes responder mejor a situaciones desafiantes. Estos son algunos consejos generales que en ocasiones pueden resultar útiles:
Concéntrate en lo que puedes controlar
No tienes ningún impacto directo en el nivel de juego de tu oponente. Si están teniendo un buen momento de forma, no tiene sentido sentirse frustrados y esperar que su nivel baje. Si bien eso puede suceder, tu único enfoque debe ser ejecutar tu plan de juego a la perfección.
Además, no puede afectar las condiciones climáticas, los horarios ni los ruidos de la multitud. Simplemente acepta que, de vez en cuando, estos factores no serán los ideales para ti. Desear un clima diferente o una mejor afición te distrae de lo único en lo que puedes influir: tu juego.
Esté satisfecho con su nivel de juego
Como mencionamos anteriormente, a veces tu oponente estará en llamas. En otras ocasiones, es posible que no estés en tu mejor momento. La mayoría de las veces no puedes esperar rendir al máximo.
Tu cuerpo no es una máquina. Debes esperar que se mueva bien, pero no perfectamente todo el tiempo. Confórmate con no jugar tu mejor tenis. Si tienes buenos fundamentos, además de aptitud física y tácticas, deberías poder cerrar un partido incluso en un mal día.
Asumir la responsabilidad
Cuando las cosas no salen según lo planeado durante un partido, una posible respuesta es culpar a todos y a todo excepto a uno mismo. El tenis es un deporte individual. Si bien otros pueden asesorarlo, guiarlo y apoyarlo, lo que usted logra se debe principalmente a sus esfuerzos.
Si has pasado muchas horas en el gimnasio y en las canchas de práctica, entonces tienes menos motivos para culparte cuando algo sale mal. Te sentirás satisfecho con tus preparativos y disfrutarás jugando el partido independientemente del resultado final.
Adopte el pensamiento positivo
Gran parte del tenis consiste en esperar para jugar el siguiente punto. Aprenda a utilizar ese tiempo de forma eficaz pensando con claridad en el siguiente punto o juego. Es fácil insistir en un error no forzado o en condiciones desfavorables, pero eso sólo hará que juegues peor. Aprender a mantenerse alejado de esos pensamientos le será de gran ayuda.
Enciéndete
Quizás todo lo que necesitas es un poco de inspiración para darle la vuelta a un partido a tu favor. Después de ganar un punto importante o realizar un buen tiro, regálese palabras de aliento y un aplauso mental.
Acciones básicas como esta pueden cambiar completamente tu estado de ánimo y tu actitud hacia el partido. Como resultado, puedes comenzar a conseguir más ganadores, lo que puede entusiasmarte aún más.
