Muchos deportes dependen en gran medida del juego de pies y el tenis es uno de los primeros de la lista. Toda la atención parece estar en los brazos desde la perspectiva del espectador, pero tener una base fuerte es clave.
¿Buscas mejorar el juego de pies realizando algunos ejercicios? Ciertamente, existen algunos que ayudan a las personas que necesitan mejorar su juego. El tenis implica dar muchos pasos más pequeños para llegar a la posición correcta, y no todo el mundo hace eso de forma natural.
Con una escalera de agilidad, las personas pueden trabajar el juego de pies sin siquiera coger una raqueta. No sólo los jugadores de tenis utilizan una escalera de agilidad, sino que también lo hacen muchos otros atletas que buscan aumentar la velocidad de sus pies.
Aunque no es más que una escalera de agilidad bastante estándar, hay muchos ejercicios diferentes en los que una persona puede trabajar para lograr que su juego de pies sea perfecto. Algunos de los mejores ejercicios con escalera de agilidad incluyen:
- carrera lineal
- Rodillas altas
- Pasos rápidos
- Dentro y fuera
- Ickey aleatorio
Estas escaleras son bastante pequeñas, por lo que son perfectas para las personas que desean mejorar esos pequeños pasos en el tenis. Muchos jugadores quieren no moverse mucho o dar grandes pasos para llegar a donde quieren estar en la cancha. Dado que la escalera de agilidad se centra en la velocidad, se trata más de realizar cada ejercicio y trabajar en la rapidez general.
2. Carrera de arañas
- Equipo necesario: 5 pelotas de tenis
Mucha gente considera la carrera de araña como una de las mejores formas no sólo de mejorar el juego de pies, sino también de ofrecer un desafío para mejorar cada vez más. Los jugadores pueden comenzar a ver mejoras en su juego de pies y velocidad simplemente haciendo este ejercicio de manera constante.
La configuración es bastante sencilla, ya que se coloca una pelota en cinco zonas diferentes de la cancha. Hay uno en cada esquina donde se unen la línea de fondo y la línea lateral, y uno en cada lado donde se unen la línea lateral y la línea de servicio. La última bola se coloca en la T central.
Un jugador comienza detrás del centro de la línea de fondo, trabajando en posición antihoraria para recoger las cinco bolas. Una vez que se recoge la última pelota, el jugador corre de banda a banda para finalizar el ejercicio. Una persona puede programar esto individualmente si así lo desea, pero trabajar con un segundo compañero también puede ayudar con este proceso.
Un buen momento es muy relativo, depende del nivel de habilidad de cada persona. Lo importante es hacerlo varias veces inicialmente para tener una buena idea de la hora actual. Luego, trabaje periódicamente en esto para ver si se ha logrado alguna mejora. El objetivo es ahorrar tiempo continuamente y ver cómo queda todo al final.
3. Usar conos
- Equipo necesario: 3 conos
No hay límite sobre qué tipo de ejercicios de juego de pies se pueden utilizar con un cono en la cancha. De hecho, a veces la gente utiliza varios conos para establecer formas de trabajar el juego de pies.
Un ejercicio de cono muy simple consiste en tener uno en el centro de la línea de base. Un jugador comenzará golpeando una pelota en cualquier lado de derecha o de revés. Después de golpear la pelota, deben arrastrarse alrededor del cono y regresar al mismo lado, moviéndose con un movimiento circular.
No sólo ayuda con el juego de pies y el equilibrio, sino que también desarrolla el hábito de mantener los pies en movimiento después de cada tiro. Demasiadas personas que recién están comenzando a jugar al tenis hacen un tiro y luego no se mueven en absoluto hasta el siguiente tiro. Ese no es un hábito que nadie debería querer en el tenis, ya que propiciará un juego de pies bastante perezoso.
4. Tocar la red después de los tiros
- Equipo necesario: pelotas, cancha (y un compañero)
Para trabajar el movimiento hacia adelante y hacia atrás, un ejercicio que muchos profesores utilizarán consiste en tocar la red después de cada tiro. Esto es para que el jugador se mueva a un ritmo bastante rápido, pero no hasta el punto de que esté completamente agotado. Simplemente golpear la red antes de realizar el siguiente tiro exagera la necesidad de mover los pies de manera eficiente.
Este ejercicio funciona muy bien para jugadores que se muestran reacios a avanzar hacia la red con determinadas pelotas. Adquirir el hábito de moverse hacia arriba y luego solo regresar para reiniciar o realizar un remate por encima de la cabeza favorece a los jugadores que intentan llevar su juego en toda la cancha al siguiente nivel.
5. Ejercicios de paso dividido (sincronización)
Una de las formas más valiosas para que los jugadores realmente tengan éxito como tenistas es dominar el paso dividido. Hay muchas formas diferentes de llegar a una pelota una vez golpeada, pero identificar dónde moverse es esencial.
Los ejercicios con pasos divididos se centran en llegar a la pelota tan pronto como la persona aterriza después de este salto rápido. El salto con paso dividido debe cronometrarse donde una persona aterriza justo cuando se golpea la pelota. Algunas personas están bien simplemente haciendo este entrenamiento sin golpear la pelota, mientras que otras prefieren incorporarlo en la máquina de pelotas o con un compañero.
Tómate el tiempo para practicar y ver qué te resulta más cómodo al final. La mayoría de las personas verán que su juego de pies mejora enormemente, ya que el paso dividido los pone en alerta.
6. Sprints cortos
Sí, es cierto, los sprints cortos pueden ayudar con el juego de pies en el tenis cuando se realizan como forma de entrenamiento. El movimiento en la cancha de tenis implica muchas ráfagas de velocidad más pequeñas, por lo que esto ayuda a que los jugadores se muevan rápido de inmediato.
Busque que los sprints sean de entre 25 y 30 pies como máximo. La atención debe centrarse en explosiones rápidas desde una posición neutral, llegando hasta la línea de meta en algunos casos. Para una variación del ejercicio, las personas pueden correr mientras se concentran en detenerse de manera similar al tenis.
Además, realice diferentes tipos de cambios de dirección, como pasos cruzados, movimientos de lado a lado y más. El objetivo aquí es mejorar los tiempos de salida y acostumbrarse a esas pequeñas ráfagas de velocidad. El primer paso es importante y, a veces, se necesitan diferentes tipos de primeros pasos.
7. Saltar la cuerda
- Equipo necesario: saltar la cuerda (sorprendente, ¿verdad?)
Este ejercicio de juego de pies es otro que parece bastante básico, pero ayuda de muchas maneras específicas al tenis. No sólo hace que las personas se concentren en saltos cortos desde el suelo y en la coordinación general, sino que también aumenta la resistencia ya que es un ejercicio muy intenso.
Saltar la cuerda es en realidad algo que el número uno del mundo, Novak Djokovic, utiliza con regularidad. No sólo para calentar como en el vídeo de arriba, sino también para mejorar su juego de pies en general en la cancha.
No sólo se puede incorporar en un entrenamiento, sino que algunos jugadores también lo hacen como una forma de calentar antes de un partido. Es una forma bastante sencilla de entrenar, pero mantiene los pies en movimiento a un ritmo rápido. Los pies lentos en el tenis suelen resultar bastante perjudiciales para los jugadores que intentan tener éxito.
¿Por qué es importante trabajar en estos ejercicios de juego de pies? Un tenista con pies rápidos tendrá más opciones de tiro, menos errores no forzados, más control en sus tiros y mayor energía. Los jugadores son más eficientes cuando utilizan un juego de pies adecuado en la cancha y eso también ayuda a prevenir lesiones.
La mayoría de los ejercicios son bastante fáciles de aprender y trabajar, por lo que es sólo cuestión de mejorar poco a poco a medida que pasa el tiempo. Muchas personas que no saben mucho sobre el juego pasan por alto el juego de pies, pero los profesionales trabajan en él con frecuencia para asegurarse de estar en la mejor situación posible para ganar.
