No importa si eres un profesional experimentado del tenis con años de experiencia a tus espaldas, o si eres un novato en el tenis que busca darle un buen uso a esa vieja y polvorienta raqueta de tenis que está en el fondo del armario, el tenis es un deporte para todos.
Sin duda, el tenis es el deporte de raqueta más popular del mundo. Ha experimentado cierta evolución a lo largo de los siglos, pero en esencia, es tan popular ahora como lo fue durante el reinado del rey Enrique VIII.
Cuando la gente piensa en el tenis, piensa en ropa de tenis blanca impecable, cielos azules, sol glorioso, fresas y crema, y algunas de las canchas de tenis y superficies de juego más avanzadas que el dinero puede comprar. El tenis puede tratarse de eso, pero al mismo tiempo, también puede tratarse de jugar en un día húmedo y sombrío en una vieja cancha de concreto destartalada con algunos amigos o familiares. No se trata de la ambientación, se trata del juego y la experiencia, que es parte de lo que estamos hablando hoy.
Si ha decidido que está listo para ir a las canchas y trabajar en su servicio, aquí hay un vistazo a varios beneficios sorprendentes de jugar al tenis que no puede pasar por alto.
Beneficios para la salud física del tenis
Lo mejor del tenis es el hecho de que ofrece tantos beneficios de tantas maneras diferentes. Hay beneficios para la salud mental, beneficios sociales y, por supuesto, beneficios para la salud física asociados con jugar al tenis.
Para comenzar (o debería ser para ‘servir’) las cosas hoy, comenzaremos enumerando algunos de los beneficios para la salud física más destacados asociados con el tenis.
1. Pérdida de peso
Seamos realistas, a menos que tenga mucha suerte, es probable que haya tenido problemas con su peso en algún momento de su vida.
La vida puede ser particularmente cruel e injusta a veces, razón por la cual una hamburguesa doble con queso y tocino con papas fritas sabe a gloria, y el bacalao al vapor con brócoli sabe a cartón blando. De acuerdo, tal vez sea una reacción un poco exagerada, pero en términos generales, los alimentos saludables no son tan sabrosos o deseables para nosotros como los ricos en calorías.
Si bien todos merecemos un capricho de vez en cuando, demasiados caprichos pueden acumular esos kilos rebeldes, que es donde el deporte y el ejercicio físico demuestran ser tan útiles.
Si quieres perder unos cuantos kilos pero no puedes ir al gimnasio, ¿por qué no jugar un partido de tenis?
El tenis es un excelente ejercicio cardiovascular que no solo quema calorías sino que también ejercita los músculos. Los beneficios de resistencia del tenis, combinados con los beneficios cardiovasculares, hacen del tenis una de las mejores actividades para quemar calorías.
Una hora de tenis de intensidad moderada puede potencialmente quemar entre 450 y 600 calorías. Aumenta la intensidad y este número estará más cerca de las 900 calorías.
Por lo tanto, si se excedió en las vacaciones o simplemente desea reducir algunas tallas de cinturón antes de un próximo evento social, el tenis es uno de los mejores deportes que podría desear.
2. El tenis es excelente para la resistencia
El tenis es un deporte que requiere buena resistencia y buen estado físico, por lo que no debería sorprenderte saber que cuanto más tenis juegues, mayores serán tus niveles de resistencia y estado físico.
El tenis es un juego de ritmo rápido que requiere una gran cantidad de carreras de un lado a otro a lo largo de la mitad de la cancha. Esta carrera constante no solo es una gran forma de ejercicio cardiovascular (más sobre esto más adelante), sino que también es excelente para trabajar en tu resistencia y resistencia.
Se ha descubierto que los jugadores de tenis tienen una capacidad aeróbica impresionante, lo que básicamente significa que pueden hacer ejercicio más duro y durante más tiempo antes de que comiencen a cansarse y sufrir fatiga.
No importa si estás entrenando para una maratón, o si simplemente quieres poder hacer senderismo por el campo con tu familia o amigos sin quedarte sin aliento y sin aliento como un pez fuera del agua, el tenis es una actividad perfecta para trabajar la resistencia y la resistencia.
3. El tenis mejora la salud general
Se ha demostrado científicamente que el tenis brinda una gran cantidad de beneficios para la salud de varias maneras diferentes.
Para empezar, como el tenis es una gran forma de cardio, es genial para el corazón. La antigua palabra griega para corazón era en realidad ‘Kardia’, de donde proviene la palabra ‘cardio’. No hace falta decir que el ejercicio cardiovascular como el tenis es fantástico para cualquiera que intente cuidar su corazón.
Dado que las enfermedades cardíacas cobran más vidas cada año que cualquier otra enfermedad, la importancia de cuidar el corazón se vuelve realmente obvia, y el tenis sin duda puede ayudar.
El tenis ayuda a reducir la presión arterial, lo que reduce el riesgo de hipertensión (presión arterial alta), que en sí misma puede ser fatal y puede ser un precursor de numerosos problemas de salud, como derrames cerebrales, ataques cardíacos e insuficiencia renal.
Los estudios han encontrado que tres horas de tenis cada semana pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca de una persona hasta en un 56%. El tenis puede reducir la frecuencia cardíaca en reposo de una persona, reducir la presión arterial e incluso reducir el colesterol LDL dañino.
La obesidad es otro problema de salud relacionado con muchas condiciones de salud crónicas potencialmente fatales, y como el tenis puede quemar cientos de calorías, es un deporte perfecto para quemar grasa y mejorar la salud de una persona en el proceso.
4. Excelente para tonificar los músculos
Las personas a menudo se enfocan en los beneficios cardiovasculares y de acondicionamiento físico del tenis, y aunque el tenis ciertamente los brinda a los jugadores, tampoco debe subestimar los beneficios del tenis para tonificar los músculos.
No se preocupe, jugar al tenis no lo transformará repentinamente en un monstruo corpulento y musculoso que haría que un Arnie pareciera un tonto flacucho, pero lo que hará es ayudarlo a tonificar suavemente sus músculos mientras juega.
Cuando juegas al tenis, utilizas una amplia gama de músculos, no solo para impulsarte rápidamente de una parte de la cancha a otra, sino también para golpear la pelota con la raqueta.
Cada vez que haces un servicio, devuelves una volea, realizas una volea de revés o cualquier otro tipo de golpe, estás usando tus músculos. En particular, los músculos de la espalda, los hombros, los brazos y el núcleo se usan durante el tenis, razón por la cual los tenistas profesionales como Rafael Nadal, Roger Federer y las hermanas Williams tienen físicos que parecen haber sido esculpidos en granito.
Cuantos más músculos uses, más duro se trabajarán y se verán más delgados y definidos. Si está buscando preparar su cuerpo de playa para el verano de este año y pavonearse con orgullo bajo el sol, asegúrese de incluir mucho tenis en su rutina de ejercicios semanal.
Obviamente, el tenis no hace milagros, así que si su dieta consiste en alimentos grasos, cerveza y refrescos, y otras delicias calóricas, no espere tener un cuerpo como el de Zeus para el verano, solo porque usted y sus amigos juegan un juego. de tenis una o dos veces por semana.
Beneficios para la salud mental del tenis
No es solo en los beneficios del tenis para la salud física en lo que debemos centrarnos, también debemos considerar los beneficios para la salud mental.
Especialmente en los últimos años, la importancia de cuidar su salud mental es más obvia que nunca. Dado que se estima que una de cada cuatro personas sufre un trastorno de salud mental en algún momento de su vida, debemos actuar ahora, en lugar de más tarde.
Estas son solo algunas formas en que el tenis puede mejorar la salud mental de una persona.
1. El tenis puede mejorar tu estado de ánimo
Se ha demostrado que el tenis, y de hecho cualquier otro deporte o actividad física, levanta el ánimo de una persona.
Para empezar, se ha descubierto que el tenis ayuda a promover la producción y secreción de sustancias químicas felices en el cuerpo, conocidas como endorfinas. Los estudios han encontrado que el ejercicio y la actividad deportiva pueden hacer que el cuerpo produzca y libere más endorfinas en el sistema. Las endorfinas nos hacen sentir felices, relajados, confiados y contentos, lo que las hace ideales para tu estado de ánimo.
Si te sientes un poco deprimido, o si solo necesitas un poco de felicidad, algunos juegos de tenis cada semana harán maravillas con tu estado de ánimo.
2. Mejorar tu concentración
No es solo tu estado de ánimo lo que se beneficiará de jugar al tenis. También se ha descubierto que el tenis mejora significativamente los niveles generales de concentración de una persona.
Cuando juegas al tenis, la concentración es clave porque necesitas concentrarte en tu oponente y en la pelota. No solo necesita concentrarse en de dónde viene la pelota, sino que también debe concentrarse en hacia dónde va.
Se ha descubierto que la actividad física regular, como jugar al tenis, mantiene afiladas las habilidades mentales de una persona, especialmente a medida que envejece. Si descubre que su memoria está sufriendo y sus niveles de concentración están rezagados, jugar tenis unas cuantas veces a la semana pronto hará que su cerebro funcione a toda máquina una vez más.
3. El tenis puede ayudar a promover el sueño
Pocas cosas en la vida se pueden arreglar con una buena noche de sueño, que es una de las principales razones por las que nos sentimos tan mal cuando no dormimos bien.
La falta de sueño puede hacernos sentir más irritables que un oso con el trasero dolorido y más irritables que un caimán bajo presión adicional en el trabajo. La falta de sueño no solo puede hacernos sentir irritables y malhumorados, sino que también puede agotar nuestros niveles de motivación y hacernos sentir cansados y letárgicos.
Si tiene dificultades para dormir bien por la noche, jugar tenis varias veces a la semana podría ayudar a cambiar las cosas drásticamente.
Para empezar, se ha descubierto que el ejercicio como el tenis promueve la producción de hormonas como la serotonina, la melatonina y la dopamina, que desempeñan un papel clave en la regulación de la relajación y la promoción de la sensación de cansancio y relajación.
Como si eso no fuera suficiente, debido al hecho de que el tenis es tan exigente físicamente, gracias a toda esa energía que estás gastando persiguiendo la pelota y golpeando la pelota, cuanta más energía quemes, más cansado estarás. siente y más fácil te resultará dejarte llevar por la tierra del asentimiento.
Beneficios sociales del tenis
Finalmente, por último pero no menos importante, tenemos los beneficios sociales del tenis. Después del par de años que todos hemos tenido, una cosa que hemos descubierto es que la interacción social con otras personas puede hacer maravillas mental y espiritualmente. Si está buscando conocer gente nueva, o simplemente ampliar su vida social, aquí hay algunos beneficios sociales clave del tenis.
1. Habilidades sociales mejoradas
El tenis es un deporte que no se puede jugar solo. Si deseas jugar un partido de tenis, jugarás contra un oponente, o contra oponentes si juegas dobles.
Al jugar al tenis con otras personas, estás desarrollando y mejorando tus habilidades sociales, ya que interactuarás con ellas antes, durante y después del partido.
2. Haz nuevos amigos
Otro beneficio social del tenis es simplemente el hecho de que permite a los jugadores hacer nuevos amigos.
Si está buscando hacer nuevos amigos, ¿por qué no unirse a un club de tenis local y conocer gente nueva de esa manera? Los clubes de tenis son geniales porque puedes conocer gente nueva que comparte los mismos intereses que tú, así que desde el principio (¿o debería ser una raqueta?) Tienes algo en común y tienes algo para romper el hielo.
