Ya sea que esté a punto de jugar un partido de tenis o recién comience la práctica, es crucial hacer un calentamiento rápido de tenis.
Un calentamiento de tenis debería brindarle una manera de calentar sus músculos para que pueda prevenir lesiones.
En esta publicación, cubriremos todo lo que necesita saber sobre cómo calentar y preparar su cuerpo para jugar tenis.
Calentamientos de tenis rápidos y fáciles para adultos
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Seguridad en el tenis: por qué necesita comenzar con un calentamiento de tenis
Tal vez llegaste tarde a la práctica o al partido y crees que deberías saltarte el calentamiento.
Esta no es una buena idea.
Los ejercicios de calentamiento son importantes porque calientan y aflojan los músculos, lo que ayudará a prevenir lesiones.
¿Qué tipo de lesiones pueden ocurrir durante un partido de tenis?
De acuerdo con un artículo en Men’s Journal, «Los calentamientos son cruciales para calentar el tejido muscular, mejorar la extensibilidad del tejido, disminuir la resistencia interna del tejido y aumentar la cantidad de deformación del tejido que puede ocurrir antes de romper el umbral de la lesión».
Cuando juegas al tenis, corres mucho, saltas y haces movimientos rápidos, por lo que tener el cuerpo cálido y flexible te ayudará a moverte por la cancha.
¿Cómo debería ser un calentamiento de tenis?
Un calentamiento de tenis puede incluir ejercicios simples para calentar su cuerpo y luego un poco de juego suave o ejercicios rápidos para prepararlo para jugar.
Algunos ejercicios rápidos que puede hacer para calentar su cuerpo incluyen:
- Saltos de tijera
- sentadillas
- Tablones
- Salidas de tablones
- Lagartijas
- círculos de brazos
- patadas a tope
Querrá hacer estos ejercicios durante unos 5 a 10 minutos antes de pasar a algunos ejercicios de tenis o golpear.
Estiramientos previos al tenis
También es posible que desee agregar un poco de estiramiento dinámico antes de su partido de tenis.
Esto es diferente al estiramiento estático ya que mueves tu cuerpo mientras te estiras.
Estos son algunos ejemplos de estiramientos dinámicos que puede probar:
- círculos de brazos
- estocadas
- Círculos de cadera
- Columpios de piernas
- Giros de hombro
Ejercicios de calentamiento de tenis al jugar un partido
Antes de comenzar su partido de tenis, lo más probable es que hagan un calentamiento rápido juntos.
Por lo general, esto consiste en golpear golpes de fondo para comenzar tanto con la derecha como con el revés.
Entonces puedes pasar a los servicios.
Usted tomará turnos para cada porción de la mano izquierda y derecha.
Luego, ambos se moverán hacia la caja de servicio y harán algunas voleas rápidas.
Después de eso, cada uno puede alimentarse mutuamente con un par de globos.
Todo esto debería tomar alrededor de 10-15 minutos.
Ejercicios de calentamiento de tenis durante una práctica grupal
Hay algunas maneras diferentes de comenzar su práctica de tenis si está calentando a todo un equipo.
Aún querrá asegurarse de elegir algunos de los ejercicios físicos que enumeramos anteriormente para ayudar a calentar los cuerpos de sus jugadores antes de comenzar los ejercicios.
Una forma de calentar al equipo sería simplemente pasar pelotas a cada jugador y pasar por cada uno de los golpes, como derecha, revés y saque.
También puede jugar algunos juegos divertidos de calentamiento o ejercicios de tenis para que todos se animen y estén listos para jugar.
Haga clic aquí para ver estas divertidas ideas de ejercicios de tenis de calentamiento.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo calientan los tenistas?
Los jugadores de tenis suelen hacer una serie rápida de ejercicios durante unos 5-10 minutos para calentar el cuerpo incluso antes de empezar a jugar.
Luego, por lo general, harán algunos golpes suaves o ejercicios antes de comenzar un partido de tenis durante unos 10-15 minutos para calentar su servicio y sus golpes.
¿Deberías estirar antes del tenis?
Puede hacer algunos estiramientos suaves después de que sus músculos se hayan calentado, pero no recomendaría estiramientos estáticos a menos que sus músculos estén calientes.
El estiramiento es una excelente manera de refrescarse después de la práctica o un partido para prevenir lesiones y dolores musculares.
