A medida que crece la cantidad de personas que juegan al tenis en todo el mundo, también crece la cantidad de jugadores en la cancha en un momento dado.
Jugar con otras personas es una forma ideal de mejorar y divertirse.
Pero, ¿qué haces si no hay amigos de tenis disponibles?
¿O vives en una ciudad donde es difícil encontrar a alguien más que juegue?
Me ha pasado muchas veces.
Por muy divertido que sea golpear con otra persona… ¡todavía hay muchas habilidades en las que puedes concentrarte cuando golpeas pelotas solo!
En esta publicación de blog, compartiré algunos consejos sobre cómo practicar solo, así como algunos ejercicios y equipos excelentes que pueden ayudarlo a mejorar su juego.
Estas son algunas de las cosas que aprenderá:
- Cómo practicar tenis por ti mismo
- ¿Golpear contra una pared ayuda a las habilidades de tenis?
- Ejercicios de pared de tenis para principiantes
- Ejercicios de tenis para hacer solo en la cancha
- Ejercicios de tenis para mejorar tu servicio
- Practicando con una máquina de pelotas
- Usar un entrenador de tenis solo
- ¿Qué es una red reboteadora de tenis?
- Prepare su cuerpo y mente para jugar
Cómo mejorar en el tenis por ti mismo
¿Cómo puedo mejorar mi juego de tenis por mí mismo?
Hay muchas maneras de mejorar su juego de tenis sin un sofá o un compañero con quien golpear. Tomarse el tiempo para desarrollar fuerza y acondicionamiento a través de los entrenamientos de tenis es una forma. Leer sobre tenis y otros jugadores te ayudará a obtener más ideas y estrategias para probar en la cancha.
¿Cómo puedo mejorar en el tenis sin cancha?
Si tiene una pared en casa, puede ser una excelente manera de practicar golpes y ejercicios de volea. También puede practicar su lanzamiento de servicio de tenis y golpear incluso si no está en una cancha. Establezca objetivos para golpear que le ayudarán con su precisión.
¿Cuántas veces a la semana debo jugar al tenis?
Esto depende de tu vida y del nivel de competencia que quieras alcanzar. Los jugadores universitarios y de secundaria a menudo juegan o entrenan varias veces a la semana. Las ligas comunitarias solo pueden jugar una o dos veces por semana.
¿Merecen la pena los reboteadores de tenis?
Si no tienes acceso a una pared para golpear, pueden ser una opción útil para practicar golpear una pelota de tenis. Existen diferentes tipos de entrenadores de tenis en solitario o reboteadores que pueden funcionar para usted según su espacio y objetivos.
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Cómo practicar tenis por ti mismo
Querrás crear un plan de lo que vas a hacer antes de ir solo a la cancha de tenis para practicar.
Tómese un minuto para pensar en qué cosas necesita mejorar y establezca algunas metas de lo que quiere lograr mientras practica.
Este es un paso crucial porque te ayudará a mantenerte enfocado durante tu tiempo de práctica.
Practicar solo será diferente a practicar con un compañero o en grupo. Aquí hay algunas cosas para pensar y recordar cuando practique solo:
- Concéntrate en tu forma, técnica y ritmo del golpe.
- Asegúrate de balancearte a través de la pelota como si fuera una persona real parada allí en lugar de una pared o un reboteador.
- ¡Prueba a ser más agresivo! No tienes nada que perder cuando juegas solo.
- Concéntrate en tu juego de pies y en correr hacia la pelota. Estas son cosas a las que no siempre prestamos tanta atención cuando estamos jugando un partido real.
- Querrás asegurarte de tener muchas bolas si eliges trabajar en tu servicio o estás haciendo algún tipo de ejercicio.
- Juega puntos a diferentes velocidades (lenta, media, rápida) para que puedas acostumbrarte a todos los diferentes tipos de presión.
¿Golpear contra la pared ayuda a las habilidades de tenis?
¿Jugar tenis solo contra una pared realmente puede lograr algo?
¡SÍ!
Así fue como empecé a jugar al tenis.
Encontré una raqueta de tenis de madera en casa de mis abuelos un verano y la llevé a la escuela de al lado.
Empecé a golpearme contra la pared y pensé… ¡esto es bastante divertido… y desafiante!
Las paredes siempre están ahí… nunca están demasiado ocupadas para jugar al tenis, por lo que son el compañero de tenis perfecto. Las paredes de ladrillo son mis favoritas.
Si tienes un elegante tablero de tenis cerca de ti… también funciona bien.
Ejercicios de pared de tenis para principiantes
Lo primero que puede hacer es sentirse realmente cómodo golpeando golpes de derecha y de revés.
Juegue un juego consigo mismo y vea cuántos aciertos puede obtener seguidos sin fallar.
A veces, en el tenis, las personas se quedan atrapadas pensando que necesitan hacer un «tiro ganador» cuando en realidad todo lo que necesitan hacer es concentrarse en devolver la pelota.
Puedes leer más sobre mis consejos de estrategia de tenis aquí.
Otra cosa que puede hacer es agarrar una cinta atlética… cinta pato… o cualquier otra cosa que pueda tener y crear un objetivo.
Ponga una «X» en la pared y vea si puede golpearla.
Tener una gran puntería en el tenis, ya sea que esté sacando una pelota de tenis o golpeando una devolución, es crucial si quiere ganar un partido.
Otra de mis formas favoritas de mejorar mis habilidades de tenis con la ayuda de una pared es practicar mis tiros de volea.
Las voleas de tenis requieren que seas RÁPIDO.
Párese a un par de pies de distancia de la pared e intente volear con ella.
Una vez más… juegue un juego consigo mismo y vea cuántas voleas puede golpear antes de que la pelota caiga o se salga del juego.
Ejercicios de tenis para hacer solo en la cancha
Si estás en la cancha y alguien te abandona… hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar tu juego.
Una de mis cosas favoritas para hacer es practicar mis saques.
Técnicamente, no necesitas que nadie te devuelva el golpe… así que solo toma algunas pelotas (o mantén una tolva de pelotas en tu auto como esta) para que puedas practicar saques solo.
Otra cosa que me gusta hacer para acondicionar mi cuerpo para la temporada de tenis es correr y saltar las líneas.
Así fue SIEMPRE como comencé a practicar tenis en la universidad como parte de mi calentamiento de tenis.
Corríamos todas las «líneas» practicando nuestras habilidades de barajar mientras atravesábamos el medio.
También haríamos saltos de línea saltando de un lado a otro sobre la línea de base.
Necesitas tener pies rápidos en el tenis y esta es una forma de ayudarte a llegar allí.
Puedes encontrar más ejercicios de juego de pies de tenis AQUÍ.
Ejercicios de tenis para mejorar tu servicio
Tener un primer servicio potente y un segundo servicio consistente es importante cuando se trata de jugar al tenis.
Afortunadamente, ni siquiera necesitas un compañero con quien practicar tu servicio.
Aquí hay algunos ejercicios de tenis para mejorar su servicio:
Arma una caja con conos como estos.
Golpea los saques al cuadrado como si fuera un oponente al otro lado de la red.
Este ejercicio lo ayudará a medir qué tan fuerte debe golpear cada pelota y también a desarrollar resistencia para partidos largos.
Otra forma útil de mejorar su servicio cuando no tiene un compañero es concentrarse en su lanzamiento.
Observe dónde cae la pelota en lugar de golpearla después del lanzamiento. También puede tomarse un tiempo para probar diferentes alturas de lanzamiento para ver cómo afecta su servicio.
Pruebe estos ejercicios de servicio de tenis para ganar precisión y potencia en su servicio.
Practica con una máquina de pelotas
Usar una máquina lanzapelotas puede ser una excelente manera de practicar tu juego sin una persona real.
Muchas máquinas lanzapelotas (como esta) tienen diferentes configuraciones que te permiten controlar la velocidad y la ubicación de la pelota.
Incluso puedes usar tu teléfono para programar qué tomas te da… ¡genial!
Esta puede ser una gran inversión si necesita practicar con frecuencia pero no tiene una persona con quien golpear.
Esto le permite concentrarse realmente en un tiro de tenis específico a la vez.
Por ejemplo, si desea fortalecer su revés, simplemente pase la pelota por el lado de su revés.
Lo mismo ocurre con tu derecha.
Haga clic aquí para probar algunos ejercicios con máquina de pelotas.
Probar un entrenador de tenis solo
¿Sin compañero de prácticas?
Si te encuentras tratando de mejorar tu juego de tenis por tu cuenta, lo más probable es que hayas investigado qué opciones existen en cuanto a entrenadores de tenis en solitario.
Estos son equipos que le permitirán practicar los golpes y ejercicios que son importantes para su mejora incluso sin un compañero.
Este es el que he probado.
Fue mucho más engañoso de lo que pensé que sería… y para ser completamente honesto, mis hijos lo vieron e inmediatamente tuvieron que tomar su turno con él.
En general, creo que el mejor beneficio de un entrenador como este es que te ayudará a mejorar tu tiempo de reacción porque la pelota regresa MUY rápido.
Por el precio, fue divertido probarlo, pero definitivamente podría obtener los mismos beneficios al golpear contra una pared.
Red reboteadora de tenis
Otra opción si está buscando comenzar a golpear más por su cuenta es usar un reboteador de red como este.
La red parece una gran opción si no tienes acceso a una buena pared para golpear.
Puedes conseguir uno más pequeño como este o uno más grande si tienes más espacio.
También me gusta que el precio no sea demasiado caro.
Si desea probar una nueva técnica, esta podría ser una excelente opción para probar.
Prepara tu cuerpo para jugar al tenis
Practicar golpes y servicios es una forma ideal de prepararse para jugar su próximo partido.
También hay otras cosas que puedes hacer para prepararte para el tenis sin jugar.
El entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico para ponerse en forma para la cancha también son cosas importantes que hacer.
Estos entrenamientos de tenis son ideales para volverte fuerte y rápido en la cancha.
Puede leer más sobre cómo usar el entrenamiento de fuerza y el acondicionamiento para prepararse para la temporada de tenis.
Prepara tu mente para tu próximo partido
¡Estudia!
El lado físico del tenis es importante… pero estar en el estado mental correcto también es crucial.
¿Cómo puedes prepararte mentalmente para tu próximo partido?
Entrenamiento mental de tenis
Intente usar la visualización para prepararse para un partido ganador.
Vaya a un lugar cómodo y simplemente relájese.
Una vez que esté en un estado relajado, comience a jugar su próximo partido en su mente.
Imagínese saliendo a la cancha, golpeando su primer servicio u obteniendo un fuerte regreso.
¿A qué huele? ¿Es brillante y soleado o nublado?
¡Enfócate en los detalles!
Juega algunos puntos… o todo el partido… para lo que tengas tiempo.
Lo más importante… imagina ese tiro ganador… ¡asegúrate de terminar con eso!
Esta es solo una forma de animarse antes de su próximo partido de tenis.
Inspírate con otros tenistas
Estudia tenis.
Puede obtener un libro como este o simplemente navegar por Internet para conocer la estrategia de su jugador de tenis favorito.
Esto puede ser inspirador y también informativo a medida que aprende lo que funciona para otros.
Tome algunas notas cuando lea algo importante y revíselas nuevamente antes de su próximo partido.
Pruebe algunas de las estrategias que ha aprendido y vea si funcionan para usted.
Juega al tenis solo: la práctica hace la perfección
Espero que esta publicación te haya dado algunas ideas nuevas sobre cómo mejorar tus habilidades de tenis incluso cuando no tienes un compañero con quien jugar.
Practicar con frecuencia es fundamental para progresar en lo que respecta a sus habilidades de tenis.
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