A menos que tenga la suerte de tener su propia cancha de tenis, sin duda habrá momentos en los que no podrá practicar o entrenar con el uso de una cancha.
Sin embargo, hay muchas maneras de entrenar para mejorar en el tenis sin tener acceso a una cancha. Aquí hay algunos ejercicios, ejercicios y consejos de dieta para ayudarlo a mejorar.
Comience con sus metas
Como todo, si no tiene un objetivo claramente definido con su juego de tenis, será muy difícil producir los cambios que le gustaría ver en términos de resultados.
Un buen comienzo para mejorar en el tenis es escribir tres grandes objetivos que le gustaría lograr con su juego. Publique sus objetivos en el espejo de su baño o en algún otro lugar que vea todos los días y esto lo motivará a trabajar duro para convertirse en el jugador que desea ser.
Mejorar la fuerza y el estado físico
Entrenamiento cardio vascular
Cualquier cantidad de actividad física adicional mejorará su juego de tenis. El tenis por sí solo no es suficiente para ponerte en el tipo de forma física increíble que necesitas para ser excelente en el deporte, quema una cantidad relativamente pequeña de calorías en comparación con los deportes y entrenamientos más intensivos y no desarrollará los músculos de manera eficiente necesitas inyectar fuerza pura en tu juego. Levantar pesas y flexiones son dos excelentes opciones para desarrollar músculo y hacerte más fuerte.
La otra razón por la que debes concentrarte en ponerte en forma es para mejorar tu resistencia y tus niveles de condición física. Lo último que quieres es estar exhausto y demasiado fatigado para seguir jugando, por eso tu condición física es tan importante cuando juegas al tenis. Salir a correr y andar en bicicleta son excelentes maneras de hacer algo de cardio para aumentar sus niveles de condición física.
Para empezar, puedes trabajar en tu condición cardiovascular corriendo o montando en bicicleta, lo que mejorará tu condición física en los juegos de tenis.
Cuanto más en forma esté, mejor será su juego, por lo que esta es una manera fácil de mejorar en el tenis, incluso sin una cancha de tenis. Tu velocidad y resistencia para correr por la cancha es una de las áreas más importantes de tu juego.
Sprints
Los sprints cortos también son buenos para practicar; puedes configurar algunos marcadores que incorporarán sprints en el ancho y la profundidad de la cancha y también en diferentes direcciones, completándolos en una rutina circular.
Fuerza
Otro gran elemento del tenis es tener buena fuerza, que te permita entregar servicios rápidos y devolver las pelotas al fondo de la cancha con ritmo.
Puedes trabajar en la fuerza de tu brazo a través del entrenamiento con pesas en el gimnasio o comprar tu propio juego de pesas para trabajar en casa.
Allanamiento
Deberías comer sano y hacer ejercicio incluso si no eres jugador de tenis. Pero si su objetivo es un rendimiento óptimo, entonces las sentadillas son, con mucho, el mejor ejercicio de peso corporal para fortalecer las piernas y los músculos centrales.
Una gran ventaja de las sentadillas es que se pueden realizar en la privacidad de su hogar y sin la necesidad de usar equipo adicional.
Practicar tenis sin cancha
Por supuesto, también debe poder mejorar su habilidad con la raqueta y (además de invertir en las mejores raquetas) puede hacerlo improvisando con su entorno de entrenamiento, por ejemplo:
Servicio
Una gran área plana de cemento o césped es perfecta para practicar el saque.
Necesitarás medir las áreas relevantes y si tienes algo para marcar la cancha como una cinta, entonces puedes practicar tus saques.
Idealmente, querrá servir en un área que tenga una pared o algo detrás para que pueda recoger fácilmente sus bolas y continuar.
Regresando contra una pared
Si tiene acceso a usar una pared grande, puede usarla para golpear la pelota y mejorar sus habilidades con la raqueta.
Puedes acercarte a la pared para mejorar tu juego corto y más atrás para practicar tus tiros desde el fondo de la cancha.
Bola oscilante
Es posible que recuerde el swingball como una actividad divertida en el jardín cuando era niño, pero también es una excelente manera de practicar sus golpes de derecha y de revés en un área pequeña.
Si no está familiarizado con la configuración, es básicamente una pelota unida a un poste que le permite golpear la pelota para que gire alrededor del poste. Puedes practicar golpeándolo de un lado a otro pero querrás uno de buena calidad para sacarle más partido.
Domina el arte de los pasos divididos
Al igual que el servicio, el split-step es una parte vital de tu juego en la que debes trabajar constantemente. Puedes hacerlo en la comodidad de tu hogar, preferiblemente con tu raqueta para mayor inmersión y realismo.
También hay formas de mejorar su juego que no implican ejercicio de ninguna manera, como:
Reduzca la tensión en el pie y el talón haciendo rodar el pie sobre una pelota de tenis mientras está de pie
Esta puede ser una noticia sorprendente, pero usar una pelota de tenis para un masaje de pies se siente fantástico, alivia la tensión y es fácil de usar. Debe comenzar con un pie a la vez, asegurándose de rodar la pelota alrededor del pie donde experimenta rigidez y dolor.
Si las pelotas de tenis no son lo tuyo, entonces un rodillo de espuma funciona igual de bien para los lugares difíciles de alcanzar de tus pies.
Cursos online
Como con cualquier cosa en la vida, recibir consejos de personas con experiencia e implementar esos consejos en tu juego puede ser una combinación muy poderosa. Hay muchos cursos en línea que pueden ayudarlo a convertirse en un mejor jugador de tenis, solo haga una búsqueda rápida.
Uno que puedo recomendar personalmente es la Academia de tenis PLB: convierte tu golpe de derecha en un arma.
Ver videotutoriales
A veces, su juego puede ver grandes mejoras con pequeños ajustes en sus técnicas. Desde comprender el agarre más efectivo para cada tiro hasta cómo hacer topspin con la pelota, los tutoriales en video lo ayudarán a desarrollar su juego en general.
Hay muchos videos gratuitos en YouTube que lo ayudarán a mejorar sus habilidades, incluidos algunos con ex profesionales y entrenadores de la ATP.
Elija una habilidad que desee mejorar y luego busque en YouTube uno de los videos más vistos sobre esa habilidad específica para obtener una lección de tenis de alta calidad sin salir de su casa.
Aquí hay algunos buenos consejos básicos para mejorar tus golpes:
Mejora tu dieta
Como la mayoría de los deportes, su dieta tiene una gran influencia en su rendimiento.
Si lleva demasiado peso, por ejemplo, le resultará más difícil moverse por la cancha o su resistencia puede verse afectada.
Necesitas tener una dieta saludable y balanceada que proporcione una forma corporal que te prepare mejor para jugar al tenis.
Si miras a los profesionales, verás mucho músculo, particularmente alrededor de los hombros, brazos y muslos. Al mismo tiempo, no querrás tener tanto músculo que te frene.
Tu dieta también se puede adaptar para darte más resistencia cuando juegas un partido.
Algunos juegos pueden durar horas, lo que dificulta mantener los niveles de energía sin la dieta adecuada. A menudo verás a los jugadores de tenis comiendo plátanos en los descansos entre los juegos para un impulso de energía rápido.
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