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El tenis es un juego hermoso que se juega entre 2 personas (o 4 si juegas dobles). Pero, ¿qué sucede cuando no tienes un oponente para jugar? ¿Cómo practicas tenis solo? En esta publicación, repasaremos algunas formas divertidas, simples y creativas sobre cómo practicar tenis solo.
Calentamiento mediante el desarrollo de su resistencia y agilidad
Ya sea que juegue al tenis de manera profesional, casual o simplemente como pasatiempo, puede obtener muchos beneficios al trabajar en su resistencia y agilidad. El tenis es un deporte que requiere muchos de estos dos componentes de fitness. Esta es una de las mejores cosas que puede hacer para prepararse y trabajar para mejorar su juego de tenis cuando está solo.
Busque rutinas de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), ya que realmente trabajan su cardio, además de involucrar a todo su cuerpo. Recuerde, el principio de HIIT es hacer algo a alta intensidad durante 20-30 segundos seguido de un descanso de 10-20 segundos para recuperarse, luego repita varias series.
Aquí hay una rutina de muestra rápida que puede hacer:
- Saltos de tijera de 30 segundos
- 10 segundos de descanso
- estocadas de 30 segundos
- 10 segundos de descanso
- burpees de 30 segundos
- 10 segundos de descanso
- 30 segundos rodillas altas
- 10 segundos de descanso
- sentadillas de 30 segundos
- 10 segundos de descanso
Con una pared de práctica
La mayoría de las clínicas de tenis y las canchas de práctica tienen una pared de práctica dedicada o un tablero que cualquiera puede usar para practicar ejercicios de tenis solo. Esta es una excelente manera de mejorar en el tenis al trabajar en sus golpes y desarrollar la memoria muscular.
También puedes hacer esto en casa si tienes una pared lo suficientemente alta y un espacio lo suficientemente grande donde puedas hacer ejercicios de tenis golpeando la pelota más cerca o más lejos de la pared.
con una máquina de bolas
Practicar con una máquina lanzapelotas es quizás la forma más efectiva de practicar tenis en solitario. Las máquinas de pelotas de tenis como las de Spinshot son excelentes compañeras en la cancha de práctica. La mayoría de las máquinas lanzapelotas tienen configuraciones de ángulo y tiempo en las que puedes trabajar de manera productiva en tus golpes de derecha, revés, golpes de fondo y golpes por encima de la cabeza.
Aunque conseguir una máquina lanzapelotas es caro, definitivamente vale la pena. También hay algunas clínicas y canchas donde puedes alquilar una máquina de pelotas de tenis con la que puedes practicar.
Servicios de práctica
Los servicios son un aspecto del tenis que puedes practicar por tu cuenta. Como se mencionó anteriormente, un buen jugador de tenis ha desarrollado memoria muscular, y si trabaja en sus servicios, eso podría significar puntos de servicio para usted en un partido de tenis real.
El consejo clave sobre cómo mejorar en el tenis es la práctica y la repetición. Realice algunos ejercicios de servicio, como golpear cualquier lado de la cancha contraria, o colocar objetivos y golpearlos. Esta también es una gran oportunidad para aprender y practicar diferentes servicios, como servicios planos, servicios cortados, servicios con patada o con efecto, e incluso servicios por debajo de la mano. Incluso puedes hacer swings de sombra y practicar tus golpes de servicio sin raqueta.
Lanzamiento de pelota
El lanzamiento de pelotas es otro gran ejercicio para practicar tenis por tu cuenta. Estos ejercicios generalmente implican practicar cómo lanzas una pelota en preparación para un servicio. Mientras que otros pensarían que este es un movimiento obvio, en realidad requiere mucha repetición para que te acostumbres a cómo lanzas para tus servicios, y definitivamente es una habilidad que debes mejorar para evitar fallas en el servicio.
Trabaja en tu juego de pies
El juego de pies puede hacer o deshacer tu juego en la cancha de tenis. Lo bien que hayas dominado tu juego de pies en realidad puede dictar lo bien que puedes recorrer la cancha y perseguir y devolver las pelotas a tu oponente. Existen métodos adecuados para ejecutar el juego de pies en la cancha para que puedas moverte de manera eficiente y evitar lesiones.
Esto no solo es una gran cosa para trabajar cuando estás solo, sino también una gran manera de hacer ejercicio con ejercicios de tenis. No necesitará ningún equipo adicional, ya que puede usar botellas de agua o incluso contenedores de bolas. Incluso puedes hacer algunos ejercicios a lo largo de las líneas de los límites de la cancha.
ejercicios de juego de pies
Hay varios ejercicios para tener un mejor juego de pies en la cancha. Aquí hay un video de ejemplos de rutinas y ejercicios que puede hacer y practicar por su cuenta:
Practica tus swings con autoalimentación
De manera similar a la práctica de su servicio, puede trabajar en sus tiros alimentándose y practicando sus golpes. Esta también sería la oportunidad perfecta para practicar diferentes golpes en repetición mientras también se enfoca en golpear la pelota y apuntar hacia dónde va, como las esquinas profundas, las líneas inferiores o medias, y cosas por el estilo.
Tenga las herramientas y el equipo adecuados
Aparte de la máquina lanzapelotas, hay otros compañeros de cancha de tenis que puede usar para ayudarlo a mejorar solo en el tenis. Perseguir y recoger pelotas puede ser una tarea ardua cuando estás solo y quieres asegurarte de pasar más tiempo trabajando para mejorar aspectos de tu juego en lugar de romperte la espalda agachándote para recoger pelotas.
Los saltadores de pelotas son excelentes para servirle con el propósito de ayudarlo a recoger pelotas sin esfuerzo y, al mismo tiempo, también funcionan como una canasta de entrenamiento para cuando se alimenta solo para sus servicios y swings. Los saltadores de pelotas de Gamma, Tourna y Wilson son excelentes opciones para ayudarte a practicar en la cancha.
Los cortacéspedes de bolas también son útiles para recoger una mayor cantidad de bolas y, al igual que la tolva, también funcionan para sostener las bolas cuando se está alimentando a sí mismo. OnCourt OffCourt ofrece el mejor valor, mientras que Playmate y los saltadores de pelotas Tomohopper son excelentes opciones premium y económicas, respectivamente.
Busca una comunidad de tenis
Si bien hay formas de practicar y jugar al tenis por su cuenta, el hecho es que el tenis no es un deporte individual. Siempre es mejor jugarlo cuando tienes un compañero o incluso una comunidad con quien jugar y practicar.
PlayYourCourt es una gran plataforma donde puedes encontrar personas y grupos cerca de tu área con los que puedes jugar y practicar tenis.
Hay excelentes funciones dentro de PlayYourCourt que no solo lo conectan con otros jugadores de tenis, sino que también lo ayudan a mejorar su juego con sus videos personalizados sobre en qué necesita concentrarse.
Conclusión
El tenis como deporte está destinado a ser jugado por varias personas, pero practicar y jugar solo significa que existe la oportunidad de trabajar en lo que necesita mejorar a nivel individual. No te sientas raro practicando tenis solo. Concéntrese en hacer bien sus movimientos y swings para estar más preparado cuando pueda tener la oportunidad de jugar con un compañero.
Publicación actualizada por última vez el 11 de octubre de 2021
