Casi todos los tipos de movimientos, servicios y tiros se pueden enseñar a través de libros de texto y sesiones de práctica en la cancha de tenis. Sin embargo, cuando se trata de adquirir una mentalidad fuerte, es mucho más complejo y desafiante.
Entonces, ¿cómo arreglas una mentalidad débil en el tenis? La respuesta corta es entrenar para la fortaleza mental.
En este artículo, analizamos varias formas de hacerlo. También profundizamos en todo lo que necesitas saber sobre la mentalidad en el tenis.
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¿El tenis es más mental o físico?
¡La respuesta es ambos! El tenis pone a prueba constantemente las capacidades mentales y físicas de un jugador.
Sin embargo, según la dos veces medallista de oro olímpica de tenis y miembro del Salón de la Fama, Gigi Fernández, el deporte es más mental que físico. Gigi era ampliamente conocida por su dureza mental en la cancha.
Cualquiera puede entrenar físicamente para el tenis a través de entrenamientos de peso corporal y todo, pero el juego mental es lo que ayuda a inclinar la balanza para la mayoría de los jugadores. La habilidad técnica es importante, no nos malinterpreten.
No obstante, es posible llegar a un punto en el que coincidas con un oponente con una habilidad técnica similar. El juego, entonces, se reduce a qué tan bien creas estrategias y qué tan rápido tomas tus decisiones.
¿Cómo se gana paciencia en el tenis?
La paciencia es otro ingrediente clave para ganar cualquier partido de tenis. Este deporte se trata de esperar más que tu oponente.
Sin embargo, la paciencia en el tenis no significa necesariamente jugar pasivamente. Es la capacidad de esperar el momento adecuado para realizar movimientos bien calculados.
Cuando estás en medio de un partido, estás esperando a que tu oponente cometa un error. Quieres que dejen caer una pelota corta.
Sin paciencia, es más probable que intente tomar la delantera y evite esperar por completo, lo cual no es exactamente algo malo, pero abre significativamente los riesgos de errores.
Debe saber cuándo ser paciente y esperar una oportunidad y cuándo jugar a la ofensiva las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
Entonces, ¿cómo se gana paciencia en el tenis? En última instancia, la mejor manera es desarrollar su tolerancia a la pelota.
US Sports Camps sugiere algunas formas de hacer esto, como jugar juegos individuales de media cancha. Estos prueban su resiliencia y rastrean los recuentos de errores causados por la impaciencia.
Además, es importante reconocer los efectos de la paciencia en un partido: trae victorias a casa.
Cuando sabes lo esencial que es conseguir ese punto de partido, te esfuerzas más en asegurarte de tener el nivel adecuado de paciencia.
¿Por qué me canso tanto jugando al tenis?
La fatiga es un efecto natural de practicar cualquier deporte. Sin embargo, si se siente constantemente cansado jugando al tenis, a continuación se presentan algunas posibles causas:
1. Bajo consumo de energía
Según un estudio que analizó las recomendaciones nutricionales para los jugadores de tenis, deberían consumir dietas altas en carbohidratos. Este tipo de dieta asegura que sus reservas de glucógeno sean suficientes para soportar el nivel de actividad que están realizando en su cuerpo.
Si no consume suficientes alimentos que le den energía, no tendrá suficientes reservas de glucógeno. Eso generalmente significa que no tendrá suficiente energía para realizar tareas, mucho menos para hacer ejercicio y jugar al tenis, y se cansará más fácilmente.
Además, la ingesta baja de carbohidratos conduce a un rendimiento significativamente menor y a una posible pérdida de peso no deseada.
2. Falta de sueño
Del mismo modo, el sueño también influye en la cantidad de energía que tienes cuando juegas al tenis. Tanto es así que si no obtiene suficiente, se cansará fácilmente incluso con una actividad mínima.
Es porque la falta de sueño agota tu capacidad energética más rápidamente. Además, tiene una función reconstituyente sobre nuestro organismo.
Entonces, si no descansa lo suficiente, no podrá comenzar el día con la energía máxima que su cuerpo generalmente está dispuesto a gastar.
Además de perder energía, el sueño inadecuado también provoca una caída en el rendimiento.
3. Razones médicas
Si experimenta fatiga incluso cuando ha estado comiendo y durmiendo bien, es aconsejable consultar a sus médicos para obtener algo de claridad.
Aparte de la falta general de factores importantes, como la energía y el sueño, los motivos del cansancio después de jugar al tenis también podrían estar relacionados con el estado de tu salud física.
Las posibles razones médicas incluyen anemia, trastornos de ansiedad e insuficiencia suprarrenal.
4. Agotamiento
Dado que el tenis es un juego tanto mental como físico, a veces la causa de la fatiga no es un factor tangible como la falta de sueño o de comida. El agotamiento es otra razón por la que puede sentirse extremadamente cansado cuando juega al tenis.
Esto puede provenir de sentimientos de frustración, agotamiento y devaluación. Debido a esto, los jugadores que están agotados se cansan más rápido de lo habitual.
Además, también pueden sentir una pérdida total de interés en el deporte.
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¿Cómo se entrena la fortaleza mental en el tenis?
El entrenamiento para la fortaleza mental no es particularmente un camino sencillo. Hay muchos altibajos en el proceso, y no siempre será fácil.
Sin embargo, hay formas de hacerlo un poco más llevadero. A continuación se presentan siete consejos sobre cómo empezar a entrenar su mente para la fortaleza.
1. Concéntrese en lo que puede controlar
Desafortunadamente, como en cualquier deporte, los errores a veces son inevitables. A menudo, estos errores se derivan de otros factores que están fuera de tu jurisdicción como jugador.
Para mantener la cabeza fría y mantenerte fuerte mentalmente durante los partidos, debes aceptar el hecho de que hay algunas cosas que simplemente no puedes controlar. Estos incluyen factores como el clima durante un partido, las llamadas de los árbitros e incluso los tiros de línea.
Entonces, cambia tu enfoque en las cosas sobre las que tienes control y deja de lado las cosas que no tienes. Fortaleza mental significa que tu enfoque está en el lugar correcto y no dejarás que nada lo desvíe.
Por ejemplo, usted no toma las decisiones cuando se trata de decisiones de los árbitros, pero sí tiene control sobre cómo reacciona ante ellas y cómo afectará su juego.
2. Reduzca la velocidad y respire
Es fácil quedar atrapado en un partido de tenis, pero cuando todo comienza a moverse demasiado rápido para su mente, recuerde reducir la velocidad y respirar. Debido a que el tenis requiere que pienses rápidamente, las decisiones durante los partidos pueden volverse abrumadoras muy rápidamente.
Desafortunadamente, si no se da un poco de espacio para respirar, se sentirá demasiado estresado para pensar con claridad. Es por eso que no debes olvidar tomar un respiro de vez en cuando durante los partidos.
Cuando te encuentres cometiendo los mismos errores una y otra vez, como dejar caer pelotas demasiado cortas o servir tiros deficientes, tómate un momento para reducir la velocidad y respirar.
A menudo, si no despejas tu mente primero, los errores pueden llegar a tu cabeza y los seguirás cometiendo incluso sin querer.
Eres el único en la cancha que puede saber si tu mente ya está a plena capacidad. Por lo tanto, es importante saber cuándo debe detenerse por un segundo y pensar las cosas.
No se deje abrumar demasiado. Recuerde, los jugadores con fortaleza mental se mantienen elegantes y sensatos bajo presión.
3. Sigue una rutina
Las rutinas son excelentes para cualquier deporte, ¡incluido el tenis! Esto se debe a que proporcionan una sensación de familiaridad y consistencia.
Seguir una rutina también entrena tu memoria muscular cuando se trata de habilidades técnicas. Cuanto más comprometas movimientos y estrategias con la memoria muscular, más seguro estarás en la cancha.
Será mucho más fácil cronometrar correctamente los golpes de revés si lo has hecho cien veces durante las sesiones de práctica.
Además, tener rutinas lo ayuda cuando no está seguro de cuál debería ser la siguiente decisión o decisión. Si ha repasado cuál es su rutina durante un partido, probablemente haya memorizado qué hacer cuando suceden ciertos eventos.
Por ejemplo, si tu oponente te da un drop shot, ¿cuál es el próximo movimiento? Si ha incorporado cosas como estas en su rutina, su reacción casi siempre será como una segunda naturaleza.
Sabemos que el juego mental en el tenis es altamente situacional; cada partido es único. Sin embargo, hay movimientos y golpes básicos que puedes dominar y agregar a tu rutina.
4. Mantente fuerte contra las distracciones
No te dejes influir por el oponente o la multitud, estas son distracciones. Debes mantenerte fuerte contra los factores externos que no importan al 100% durante el juego.
Ahora, esto no significa ignorar completamente todo excepto a ti mismo. Mantente al tanto de lo que sucede, pero no dejes que se te suba a la cabeza.
Recuerda, no puedes controlar cómo actúan las personas, pero puedes controlar cómo reaccionas ante lo que hacen. Si sientes que tu oponente o la multitud se burlan de ti, no prestes atención a las distracciones.
Concéntrate, da lo mejor de ti y juega el juego de acuerdo a cómo lo planeaste y practicaste. Mantente sensato a pesar de lo que el mundo decida lanzarte durante un partido.
Parte de lograr fortaleza mental es aprender a mirar más allá de todas las distracciones, incluso cuando es tentador reaccionar y dejar que los malos pensamientos o eventos te afecten.
5. Sin diálogo interno negativo
En un deporte como el tenis, donde los pequeños cambios pueden marcar grandes diferencias, es fácil dejar que los errores te afecten. Sin embargo, por muy tentador que sea dejar que los pensamientos negativos ganen, haz todo lo posible por cambiar tu enfoque a los positivos.
Las dudas sobre uno mismo son el verdadero enemigo cuando se trata de la fortaleza mental. Si sientes que tus errores comienzan a aparecer sigilosamente, no participes en un diálogo interno negativo.
Reconoce lo que salió mal, lo que puedes hacer al respecto la próxima vez y luego, sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo, sigue adelante.
En la cancha, básicamente solo tienes que hablar contigo mismo, especialmente si juegas individuales.
Confía en nosotros, quieres que tus pensamientos estén de tu lado durante un partido. Por lo tanto, trata de no derribarte en la cancha.
Es 100% válido sentirse frustrado, pero recuerda que de los errores se aprende.
6. Practica el buen espíritu deportivo
El buen espíritu deportivo es parte de un fuerte juego mental en el tenis. Esto significa que ninguna pérdida, ningún oponente y ninguna multitud pueden influir en sus emociones positivas sobre el partido.
Ser un buen deportista también significa que aceptas las pérdidas con gracia. Ves las derrotas como un desafío para ser mejor la próxima vez.
Además, incluso si tiene un gran deseo de ganar, siempre jugará limpio y cumplirá con todas las reglas. Nunca participarás en trampas de ningún tipo.
A veces puedes encontrarte con oponentes que se comportan de manera desagradable o francamente grosera. Tener buen espíritu deportivo significa que no dejes que tales actos te afecten.
Además, reconoces que cualquier calor competitivo dentro de la cancha no debe llevarse fuera del partido.
7. Establezca un sistema de apoyo
Tener un fuerte sistema de apoyo a sus espaldas ayuda a desarrollar fortaleza mental porque tiene personas en las que confiar cuando las cosas se ponen difíciles y demasiado difíciles de manejar.
¡El apoyo social de personas que conocen sus objetivos también puede ayudarlo a alcanzarlos!
A veces, el tenis es estresante, especialmente si eres una persona competitiva o si te gusta participar en torneos. Cuando recibe el apoyo de quienes se preocupan por usted, como amigos y familiares, el deporte se vuelve menos estresante.
Haga que las personas más cercanas a usted asistan a sus partidos o sesiones de práctica, por ejemplo. Verlos puede proporcionar un impulso de motivación e impulso para jugar mejor. ¿Has notado que durante el discurso de un ganador después de un gran torneo, siempre agradecen a «su equipo»? Hay una razón para eso.
Además, debe aprovechar las oportunidades para compartir sus problemas, si los hay, con personas en las que confía. Esto evita tener que llevar cada cosa por ti mismo.
No puedes lograr fortaleza mental si tu mente está siempre llena hasta el borde de pensamientos y, a veces, de problemas.
¿Por qué el tenis es tan difícil mentalmente?
El tenis es mentalmente desafiante porque se espera que los jugadores tomen muchas decisiones en el acto. Es un deporte que requiere una mente tan dura como tus habilidades técnicas, si no más.
Dado que la pelota viaja rápido, tus decisiones y tu próximo movimiento deberían esencialmente viajar más rápido.
En resumen, los jugadores deben ser rápidos, tanto física como mentalmente. Normalmente, un tenista toma más de mil decisiones durante un solo partido.
Además, hay muchos otros factores en juego que intentarán alterar su mentalidad, como oponentes desfavorables, a veces incluso llamadas de árbitros.
Además de tomar decisiones rápidas y estratégicas, también debe desarrollar y proteger su fortaleza mental para resistir las distracciones y mantenerse positivo.
