El codo de tenista puede ser una lesión realmente desagradable y puede impedir que puedas jugar el juego que amas.
Afortunadamente, es una afección muy común y tratable y lo cubrimos con algunas de las mejores estrategias para detectar los signos de la lesión y los remedios para detener el dolor y volver a su mejor nivel en la cancha.
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Tratamientos del codo de tenista
A menudo, si se detecta lo suficientemente temprano, puede tratar el codo de tenista en casa. Sin embargo, si siente que no se está aliviando o mejorando, le sugerimos que visite a su médico de cabecera para obtener más consejos.
Usa el método RICE
Como se indicó anteriormente, la aparición del codo de tenista puede ser difícil de detectar al principio, ya que las sensaciones de dolor y malestar tardan en manifestarse durante varios meses. Sin embargo, una vez que note sus síntomas, el método RICE (Descanso, Hielo, Compresión, Elevación) debería ser su herramienta de referencia para sentirse mejor.
Descansar
Desafortunadamente, el codo de tenista es una de esas cosas que no puedes «simplemente empujar». Necesita descansar el brazo afectado.
- Tome nota de las señales de advertencia de estrés, uso excesivo y fatiga.
- Cuando comience a experimentar cualquiera de las señales de advertencia, es hora de descansar el brazo.
- Considere cambiar el agarre de su raqueta y, si es posible, intente usar más el otro brazo.
- Tomarse un tiempo para descansar puede reducir los síntomas, especialmente si hay inflamación.
En primer lugar, debe detener los movimientos repetitivos que causaron la condición en primer lugar (Descanso). Este período de descanso se puede ayudar con el uso de hielo desde el principio para ayudar a controlar la hinchazón y es más efectivo dentro de las 24 a 48 horas posteriores a la aparición de la hinchazón.
Hielo
Un buen enfoque para usar hielo es aplicarlo en el antebrazo durante 15 a 20 minutos a la vez, al menos una vez al día.
Justo cuando empiece a sentir el incómodo cosquilleo del codo de tenista, póngale hielo. Esto reducirá la hinchazón y aumentará el flujo de sangre a estos músculos. Si tienes una bolsa de hielo, genial; si no, usa la vieja favorita: una bolsa de verduras congeladas. También puedes congelar un vaso de papel con agua.
Asegúrate de que haya algo entre el hielo y tu piel desnuda, ya que no querrás pasarlo de arriba a abajo por el brazo sin una toalla. Hielo durante veinte minutos al día y asegúrese de no excederse, ya que eso solo empeorará las cosas.
Para un enfoque más profesional, puedes comprar una bolsa de hielo.
Compresión
Puede usar un vendaje elástico como compresor para el área inflamada proporcionando algo de alivio. Tenga un suministro de vendajes elásticos en casa y en el automóvil, como parte de su botiquín de primeros auxilios
Necesitará ayuda para envolverlo, asegurándose de que el brazo y el codo estén envueltos correctamente.
Tan simple como suena, la compresión de un vendaje elástico ayuda a sostener la articulación y mantiene los tendones dañados en su lugar. También juega un papel en la reducción de cualquier inflamación.
Hay otros tratamientos disponibles, pero requieren intervención médica o profesional y ayudan a tratar el codo de tenista hasta cierto punto. Éstas incluyen:
- Terapia de calor
- Acupuntura
- Terapia con láser de bajo nivel
- inyección de sangre
- Toxina botulínica
Es importante tener en cuenta que, si bien puede comenzar como un dolor leve o alguna molestia, el codo de tenista puede convertirse en una afección grave que a menudo requiere cirugía para tratarla. Le conviene estar al tanto de cualquier dolor o molestia inusual en las áreas del codo, el antebrazo y la muñeca y tratarlos lo antes posible.
Elevación
Mantenga el brazo lesionado por encima del nivel de su corazón siempre que sea posible, esto ayudará a reducir la hinchazón.
Una vez que crea que se ha recuperado de su caso de codo de tenista, es importante descansar adecuadamente entre los entrenamientos. El descanso es el paso final en nuestra fórmula para mejorar, ya que esto es lo que permite que el tejido desgastado se repare por sí mismo.
Realiza ejercicios y estiramientos
Como la mayoría de las cosas, la prevención es la mejor cura posible si sus brazos fueran lo suficientemente fuertes, no experimentaría la condición en primer lugar.
Hacer series de ejercicios que se centren en los brazos, la espalda, el cuello y la parte superior del cuerpo es la forma segura de reducir las posibilidades de que vuelva a ocurrir el codo de tenista.
Además, incluso cuando realmente tiene la afección, hacer algunos ejercicios ligeros y controlados realmente puede ayudar en el proceso de recuperación.
Sigue los ejercicios de este video:
Remojar en sales de Epsom
Las sales de Epsom son uno de esos remedios milagrosos conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y relajantes musculares y ayudan a aliviar el dolor asociado con el codo de tenista.
- Llene un fregadero o una tina con agua tibia y agregue de ½ a 1 taza de sales de Epsom al agua.
- Mantenga el codo y el antebrazo en el agua durante 15-20 minutos.
- Dependiendo de la gravedad, puede hacer esto dos o tres veces por semana.
Las sales de Epsom contienen magnesio que ayuda a reducir la fatiga y la tensión y la sal misma extrae el exceso de líquidos de la inflamación.
Magnesio Mágico
La tensión muscular y la fatiga es lo que hace que el codo de tenista sea particularmente doloroso. El magnesio, como se mencionó anteriormente, reduce ambos.
El magnesio no solo reduce la fatiga y la tensión en el músculo, sino que también aumenta la función nerviosa.
¡En el mostrador!
Hay muchos remedios de venta libre que aliviarán instantáneamente su sufrimiento. Advil y Tylenol van a ser tus mejores amigos durante los próximos días, ya que aliviarán el dolor y te permitirán seguir jugando si realmente quieres. Además, pruebe algunos ungüentos tópicos como Icy Hot o BenGay, que están disponibles en forma de cremas y parches.
Se sienten extraños al principio, pero relajan los nervios para que no sientas un dolor constante a lo largo del día. Recuerde: use siempre la cantidad indicada de estos medicamentos en la parte posterior de la caja. Puede parecer que más es mejor, pero de hecho, el uso excesivo de estos remedios de venta libre disminuirá su eficacia y agregará efectos secundarios dañinos.
¡Prepárate!
Compra online una codera de tenista como la codera de tenista SIMIEN. Este aparato ortopédico de alta calificación mantendrá su brazo firme y aliviará la tensión de sus músculos cuando juegue al tenis. Es cómodo y transpirable, por lo que incluso puede usarlo cuando no esté jugando si siente muchas molestias.
Estos aparatos ortopédicos son relativamente económicos, por lo que probar uno siempre es una buena opción justo cuando experimenta el dolor. Una vez que su forma mejore, ya no tendrá que preocuparse por las molestias del codo de tenista.
Consigue una raqueta nueva
Una posible razón por la que está experimentando el codo de tenista es que su raqueta de tenis no es la adecuada para su estilo de juego. Debe elegir una raqueta de tenis que sea fácil de levantar, cómoda de sostener y del tamaño adecuado para su cuerpo.
Si tu raqueta es demasiado grande/pesada, ejercerá una presión innecesaria sobre tu muñeca y no podrás rendir al máximo. Escribimos un artículo sobre cómo elegir la mejor raqueta para mitigar el codo de tenista que estamos seguros de que le resultará útil. Si puede obtener una raqueta que mantenga activamente su brazo saludable, no tendrá que preocuparse por el dolor que acompaña al codo de tenista.
Mejora tu formulario
La razón principal del codo de tenista es la forma de juego incorrecta. Si puede obtener lecciones privadas, podrá abordar exactamente lo que está haciendo que está causando su codo de tenista. Tal vez sea tu servicio, tu revés o tu derecha; cualquiera que sea la causa, una segunda opinión te permitirá diagnosticar cuál es el problema.
Si no puede pagar un profesor privado en este momento, grábese jugando y podrá ver bien lo que podría estar mal con su forma de tocar. Una vez que arregles tu forma, notarás un aumento en la comodidad mientras juegas.
Si eso no funciona: Ir al Doctor
Si su codo de tenista persiste, debe acudir al médico y que lo trate un profesional médico. Hay dos cosas que el médico podría hacer: inyecciones de esteroides y cirugía.
El primero es mucho más común. Estos esteroides no son los que escuchas que usan los levantadores de pesas; no, en realidad ayudan a que los músculos y los tendones sanen más rápido. Por lo general, irás al médico una o dos veces por semana para recibir una inyección de esteroides.
Si esto resulta ser insuficiente, la cirugía podría ser una opción como último recurso. Puede sonar aterrador, pero una cirugía de codo de tenista es un procedimiento rápido, fácil y, a menudo, ambulatorio. Su seguro podría cubrir parte del costo y podrá recuperar todo su potencial de juego.
En Estados Unidos, alrededor del 3% de la población sufrirá codo de tenista cada año, especialmente las personas de entre 30 y 50 años.
