¿Eres un apasionado del tenis? ¿Sientes que tu codo sufre mucho dolor e incomodidad? Si es así, ¡no estás solo!
Vendar el codo puede ser la solución que estabas buscando.
Este procedimiento simple puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación en el codo y es relativamente fácil.
Vendar un codo de tenista puede ser largo y frustrante si se hace incorrectamente.
Hemos elaborado una guía completa sobre cómo tocar el codo de tenista para que el proceso sea lo más fácil posible.
Desde los conceptos básicos para elegir la cinta adecuada hasta la forma correcta de aplicarla, cubriremos todo lo que necesita saber para comenzar.
Entonces, ya sea que sea un principiante o un principiante experimentado, ¡siga leyendo para obtener consejos que lo ayudarán a hacer bien el trabajo!
¿Qué es el codo de tenista?
El codo de tenista es una afección que afecta el tendón del codo y puede ser causada por un uso excesivo recurrente o un traumatismo en el tendón.
Es una lesión relacionada con el tenis, ya que es una de las actividades más frecuentes que provocan el codo de tenista.
El dolor generalmente comienza en el codo y sube por el brazo hacia el hombro. Puede ser muy grave e impedirle realizar las actividades cotidianas.
El codo de tenista puede dañar permanentemente el tendón e incluso requerir cirugía si no se trata.
Síntomas del codo de tenista
Los siguientes son algunos de los síntomas más comunes del codo de tenista:
1. No se puede levantar el brazo:
Este es probablemente el síntoma más común del codo de tenista. Cuando intenta levantar el brazo, siente que hay mucha resistencia y dolor en el codo.
2. Dolor al extender el brazo:
Cuando extienda el brazo por completo, sentirá dolor a lo largo del tendón que conecta el codo con el hombro.
Esto puede ser bastante debilitante y hacer que las tareas diarias sean extremadamente difíciles o imposibles.
3. Dolor al girar el antebrazo:
Otro síntoma común del codo de tenista es un dolor al girar el antebrazo; esto suele ocurrir cuando intenta hacer cosas como recoger un objeto con la mano.
4. Rango de movimiento limitado:
Si tiene codo de tenista, limitará el rango de movimiento de su codo, lo que significa que no podrá hacer cosas como extender o rotar el brazo por completo o moverlo de lado a lado.
5. Hinchazón:
El codo de tenista a menudo provoca hinchazón; esto se debe al dolor constante que experimenta.
La hinchazón dificulta mucho el movimiento del codo y puede hacer que la lesión sea aún más grave.
6. Cicatrización:
Si no se trata, el codo de tenista puede provocar cicatrices, principalmente causadas por un evento traumático como una caída o un accidente.
Esto puede dificultar o imposibilitar los movimientos regulares de los brazos y reducir significativamente su capacidad para realizar tareas básicas como levantar pesas o alcanzar alturas.
Tipos de cintas para codo de tenista
Estos son los tres tipos de cintas que se usan comúnmente para el codo de tenista:
1. Cinta adhesiva:
Este es el tipo de cinta más común y suele ser el menos efectivo. Las cintas adhesivas se pegan a la piel y no ofrecen mucho apoyo ni protección.
2. Venda elástica:
Los vendajes elastoméricos son un poco más complicados, pero ofrecen mejor soporte que la cinta adhesiva.
También son ajustables, lo que significa que puede hacerlos tan ajustados o sueltos como sea necesario para adaptarse a sus necesidades específicas.
3. Envoltura estéril:
Las vendas estériles son el tipo de cinta más complejo y ofrecen el mejor soporte y protección.
También están hechos de un material estéril, que no causará irritación o inflamación de la piel.
Técnicas para vendar su codo de tenista
Hay algunas técnicas básicas con las que debe estar familiarizado cuando se trata de vendar su codo de tenista:
1. Asegúrese de que la cinta esté firmemente asegurada:
La cinta debe estar bien asegurada a la piel para proporcionar el mejor apoyo posible. Si está demasiado flojo, no servirá de mucho para proteger el codo e incluso puede causar más daño.
2. Asegúrese de que la cinta no se apriete:
La cinta no debe estar tan apretada que se vuelva incómoda o cause dolor. Sin embargo, tampoco querrá que quede demasiado flojo: un poco de tensión es esencial para garantizar la máxima protección.
3. Pruebe la cinta antes de usarla:
Antes de usar cualquier cinta, pruébela primero en un área pequeña y discreta. De esta manera, puede medir su fuerza y eficacia para su situación particular.
4. Siga las instrucciones:
Siga siempre las instrucciones específicas que vienen con su cinta. El no hacerlo puede resultar en lesiones imprevistas.
Además, diferentes cintas funcionan mejor en otras personas, por lo que no querrás cambiar algo que no sea necesario.
¿Cómo vendar el codo de tenista?
Estos son los pasos que debe seguir mientras venda el codo de tenista correctamente:
1. Quítese cualquier joya que pueda estar estorbando:
Algunos tipos de cinta requieren que retire cualquier objeto metálico del área circundante, incluidos, entre otros, brazaletes y collares.
Si estos elementos interfieren con la capacidad de la cinta para adherirse correctamente a la piel, deberán retirarse antes de colocar la cinta.
2. Limpiar y secar la zona afectada:
Asegúrese de limpiar y secar el área afectada lo mejor posible antes de vendar.
Esto ayudará a evitar la acumulación de suciedad o humedad, lo que puede provocar irritación y, en última instancia, menos protección de la cinta.
3. Aplicar una fina capa de adhesivo:
Aplique una capa delgada de adhesivo, generalmente de aproximadamente una pulgada de ancho, sobre el área afectada con un movimiento circular.
Asegúrese de no superponer demasiado los bordes del vendaje; en cambio, deje suficiente espacio para que su piel respire fácilmente (¡y con suerte repele las bacterias!).
4. Coloque el vendaje de forma segura:
Una vez que el adhesivo se haya secado, coloque el vendaje de forma segura sobre toda el área.
Asegúrese de envolverlo bien ajustado, pero no demasiado apretado; si se hace correctamente, esto debería proporcionar una gran protección y, al mismo tiempo, permitirle a su piel cierta movilidad.
5. Repita los pasos 2 a 4 según sea necesario:
Dependiendo de la gravedad de su codo de tenista, es posible que deba repetir los pasos 2 a 4 varias veces hasta que el dolor y la inflamación hayan desaparecido.
No se desanime si este proceso toma algunos intentos: ¡el vendaje debe ser cómodo y efectivo para proporcionar un alivio a largo plazo!
6. No se exceda con la cinta:
Si la cinta está demasiado apretada, detendrá el flujo de sangre y causará más dolor. Asegúrate de ajustar el vendaje según sea necesario, ¡pero ten cuidado de no aflojarlo demasiado!
7. No envuelva demasiado:
Si la cinta se aprieta demasiado, puede cortar el flujo de sangre y causar más dolor.
Trate de mantener la envoltura lo más ajustada posible sin ser demasiado restrictiva, pero nuevamente, ¡tenga cuidado de no hacerlo tan apretado que corte la circulación!
8. Cambie los vendajes diariamente:
Es importante cambiar el vendaje a diario, incluso si el dolor parece mínimo. Esto ayudará a prevenir la irritación de la piel y la acumulación de bacterias, lo que provocará problemas más graves.
9. Deje que el vendaje se airee:
Deje que el vendaje se airee durante al menos 30 minutos después de aplicarlo, si puede. Esto ayudará a reducir las posibilidades de irritación o infección de la piel.
10. Examine el vendaje diariamente:
Si el dolor o la inflamación no parecen mejorar, puede ser necesario consultar a un médico.
Sin embargo, si sigue estos pasos y mantiene el vendaje el mayor tiempo posible, aún debería poder obtener alivio si hace un seguimiento con un médico.
Cosas que no se deben hacer después de vendar el codo de tenista
Aquí hay algunas cosas que debe evitar después de vendar su codo de tenista:
1. No haga ejercicio:
El ejercicio puede agravar el dolor y la inflamación en un codo de tenista, así que manténgase alejado de la cancha tanto como sea posible mientras la cinta aún esté puesta.
También es posible que desee considerar descansar o colocarse hielo en el codo durante unos días después; esto ayudará a reducir la hinchazón y mejorará la curación general.
2. No toque su muñeca/brazo lo suficiente:
Intentar tocar o mover suavemente la muñeca o el brazo demasiado pronto después de vendar puede causar más dolor e inflamación.
Si tienes que mover el brazo, ¡asegúrate de hacerlo con mucho cuidado y con la ayuda de un amigo!
3. No te rasques:
Si comienza a rascarse demasiado el codo, aumentará la cantidad de irritación e inflamación que ya está experimentando.
Pruebe con ungüentos o cremas calmantes: pueden ayudar a aliviar el dolor y la picazón mientras combaten las infecciones.
4. No intente quitar la cinta:
Si alguna vez tiene dudas sobre si quitar o no la cinta, sea precavido y déjela puesta. Esto ayudará a reducir las posibilidades de dañar aún más el codo.
5. No intente limpiar la cinta:
Eventualmente, la cinta comenzará a desprenderse por sí sola; no intente quitarla prematuramente frotando o usando productos químicos agresivos.
Esto podría irritar aún más la piel y provocar una mayor inflamación.
6. No te excedas:
Asegúrate de tomártelo con calma: si te esfuerzas demasiado, podrías volver a lesionarte la articulación o empeorar la inflamación.
El codo de tenista es una condición que puede ser causada por el uso excesivo o la inflamación de la articulación.
El tratamiento generalmente incluye descanso y medicamentos, pero en algunos casos, es posible que se requiera cirugía.
Después de vendar, reduzca la actividad y limite el movimiento hasta que se quite la venda.
Si experimenta dolor al usar el brazo incluso después de algunos días de vendaje, o si la inflamación aumenta, consulte a su médico y considere otros tratamientos según el consejo.
