Vea cómo el mejor tenista internacional juega al tenis en un día y en una semana. Modifique su horario y practique como un profesional para ser un tenista profesional.
¿Con cuánta frecuencia juegas al tenis? 3 veces por semana durante al menos 1 hora cada día. Jugar al menos dos veces por débil te ayuda a mantener tu nivel actual de habilidad en el tenis. Los tenistas profesionales como Roger Federer, Rafael Nadal y Serena Williams practican hasta 4 horas al día durante más de 3 veces a la semana. Cuanto más practique, mejor podrá mejorar su experiencia en el tenis.
A pesar de que no existe un número estándar de veces para practicar tenis en una semana, la investigación muestra que la mayoría de los tenistas que practican dos veces por semana han mantenido su experiencia y aquellos que practican más de tres veces por semana han mejorado su profesionalidad en el tenis.
Aquellos que no practican tenis en algunas de las semanas han informado de una experiencia de tenis mucho menor en el campo.
Número de veces para practicar tenis
Para un tenista no profesional, hacer 20 minutos de práctica de tenis es un buen comienzo, pero no lo suficientemente bueno, incluso si practica tenis durante 5 días a la semana.
La mayoría de los jugadores profesionales afirman practicar tenis al menos una hora al día durante al menos 3 días a la semana. Sin embargo, la mayoría de los tenistas profesionales pueden practicar tenis todos los días.
¿Con qué frecuencia los profesionales de tenis juegan al tenis?
3-4 horas de práctica en una cancha. Giras de torneos de tenis que incluyen Grand Slam, ATP y WTA Los profesionales del tenis practican durante más horas que los jugadores de tenis comunes.
De hecho, a 3 semanas del torneo real como el Abierto de Australia, Wimbledon, el Abierto de Francia o el Abierto de EE. UU., los profesionales del tenis intensifican su práctica diaria durante 3-4 horas.
Según Marketwatch.com, la práctica profesional de tenis 3 semanas antes de un torneo real puede incluir ser intensa los lunes y martes, el miércoles es un poco de relajación muscular corporal con práctica moderada en la mañana, el jueves y viernes es una práctica intensa, el sábado es moderado práctica y relajación muscular, y el domingo es día libre sin práctica.
Un ejemplo de programa de entrenamiento de tenis de Marketwatch.com
| Horas de práctica para tenistas profesionales | Actividad |
| ½ hora | Preparación y estiramiento |
| 1-1½ horas | Actividad de fuerza muscular y acondicionamiento corporal |
| 3-4 horas | Practica en una cancha de tenis |
Horario de entrenamiento de tenistas profesionales. Fuente Marketwatch.com
Durante estas horas de práctica, hay actividades clave específicas que no se realizan solo con la imaginación. Investiguemos cuál es el plan de entrenamiento semanal de tenis real para el famoso campeón mundial de tenis, Roger Federer.
Cuantas Veces A La Semana Para Jugar Tenis
La mayoría de los tenistas profesionales practican tenis alrededor de 6 días a la semana y 1 día libre para realizar hasta 4 horas de actividades de entrenamiento. Sin embargo, los jugadores de tenis no profesionales por diversión pueden practicar tenis 2 veces a la semana durante aproximadamente 20 minutos a 1 hora de tiempo de diversión de tenis.
Sin embargo, la frecuencia con la que se debe jugar al tenis para mejorar debe ser al menos 3 veces por semana durante una duración mínima de 1 hora. Tenista profesional que puede considerarse que ha dominado y perfeccionado sus habilidades de tenis practicando hasta 4 horas.
Entonces, la frecuencia con la que debe practicar tenis puede ser al menos 3 veces o más si desea ser un tenista profesional. Aquí hay una práctica de rutina de tenis de muestra para Federer, Nadal y Serena, los famosos campeones mundiales de tenis.
Rutina de entrenamiento de tenis de Roger Federer
En octubre de 2020, Roger Federer se encontraba entre los principales ganadores de títulos de Grand Slam. Había ganado 20 títulos. Los títulos ganados por Federer incluyen campeonatos internacionales de juegos de tenis como el Abierto de Australia, Wimbledon, el Abierto de Francia y el Abierto de Estados Unidos.
Federer practica más de 3 veces a la semana hasta 4 horas de práctica al día. Como tenista profesional, tiene que practicar más veces que los tenistas promedio. La siguiente tabla muestra lo que realmente sucede en una práctica de tenis para Roger Federer.
| Actividad de ejercicio | Actividades específicas | Razón para hacer |
| Ejercicios de calentamiento | Sprints laterales Patadas en los glúteos Saltar la cuerda Estiramientos | Mejora la circulación sanguínea y prepara los músculos para participar en un juego. |
| estocada lateral | Zancada lateral con balón medicinal | Mejora el equilibrio corporal y la fuerza Fortalece los músculos abdominales. Mejora el núcleo. |
| Taladros de cono | Zigzagueando alrededor de los conos y todavía te balanceas al mismo tiempo | Mejora la flexibilidad |
| Entrenamiento por intervalos de alta intensidad | Ejercicios cardiovasculares Ejercicios anaeróbicos | Mejora las capacidades de explosión de energía muy necesarias |
| Ejercicio con banda de resistencia | Aumenta una resistencia después de colocar una pelota alrededor de las piernas. | Mejora la flotabilidad, la flexibilidad y la resistencia del cuerpo. |
| ejercicios de raqueta | Tu compañero de entrenamiento te lanza tres pelotas de tenis simultáneamente. Tienes que devolverlas al servidor antes de que cualquiera de las bolas rebote dos veces en el suelo. | Mejora la coordinación de ojos y manos. Mejora la reacción general del cuerpo del jugador de tenis. |
| Volea en el trampolín | Coloque una pierna en un trampolín mientras practica tenis volea con un compañero. | Mejora el equilibrio corporal. |
| Mezcla de balón medicinal | Pase de ida y vuelta de la pelota de tenis a un compañero de entrenamiento. | Fortalece el tronco y la parte superior del cuerpo. |
Rutina de entrenamiento de Rafael Federer. Fuente: Manofmany.com
Rutina de tenis de entrenamiento de Rafael Nadal
Al igual que Federer, Nadal ha ganado 20 títulos de Grand Slam hasta octubre de 2020. Como tenista profesional, Nadal ha ganado la mayor parte de los principales torneos, incluidos el Abierto de Australia, Wimbledon, el Abierto de Francia y el Abierto de Estados Unidos.
La práctica del tenis de Nadal está a nivel profesional. Practica más de 3 veces a la semana hasta 4 horas al día. Aquí hay una descripción general de un plan de entrenamiento típico para Nadal utilizado para una práctica de tenis.
| Actividad de ejercicio | Actividades específicas | Razón para hacer |
| Plato de potencia | Vibraciones musculares usando una placa de potencia de alta velocidad | Mejora la circulación sanguínea Mejora la fuerza muscular Mejora el rango de movimiento Reduce el dolor muscular o el riesgo de lesiones |
| Bandas de resistencia | Ejercicios con banda de resistencia Aplique presión y peso a los músculos variando la resistencia de la banda | Mejora la fuerza muscular y la movilidad Mejora la velocidad de reacción muscular al impulso |
| Entrenamiento del cuerpo central | Abdominales de pie usando bandas de resistencia Pull-ups Push-ups Ejercicios con balón medicinal Actos de equilibrio | Mejora la resistencia, el equilibrio y la estabilidad del cuerpo. |
| Extensión | Actividades de estiramiento hasta 1 hora antes y después del juego de tenis | Mejora la preparación de los músculos para participar |
Rutina de entrenamiento de Rafael Nadal. Fuente: Manofmany.com
Rutina de entrenamiento de Serena Williams para tenis
Serena Williams ha ganado la mayor cantidad de títulos de Grand Slam, 23 títulos en número, en tenis. Serena es la campeona femenina en singles femeninos. También ha ganado otros títulos en torneos como la WTA.
Como tenista profesional, Serena Williams, practica más de tres veces por semana. La práctica dura unas 4 horas al día. Por el contrario, los partidos de tenis femenino duran en promedio de 2 a 3 horas, pero Serena practica hasta 4 horas.
La siguiente es una breve descripción de la rutina diaria de ejercicios de tenis de Serena Williams.
| Actividad de ejercicio | Actividades específicas | Razón para hacer |
| Sprints | Correr por un campo Jogging | Mejora el movimiento de tu cuerpo y la velocidad de carrera. |
| ejercicios de peso corporal | Golpecitos de hombro Sentadillas divididas Abdominales | Fortalece los músculos Estira los tendones y los ligamentos Mejora el equilibrio general del cuerpo |
| Ejercicio para los abdominales | Abdominales de bicicletas Abdominales de piernas Planchas laterales y frontales Planchas con fondos de cadera | Mejora la postura del cuerpo Mejora la estabilidad del cuerpo Fortalece el núcleo Mejora la firmeza de la cintura |
| entrenamiento de piernas | Calentamiento Estocadas Sentadillas frontales Step-ups Extensiones de piernas | Construye y tonifica los músculos de las piernas Fortalece los huesos Mejora el estado físico general del cuerpo Reduce los riesgos de dolores en las articulaciones |
| ejercicios de peso corporal | Sentadillas A-skips Flexiones Burpees | Mejora el equilibrio y la estabilidad del cuerpo Fortalece los músculos Estira los tendones y los ligamentos |
| Nadando | Nadar | Mejora los pulmones y el estado cardiovascular Mejora la resistencia corporal Mantiene un peso corporal saludable Ayuda a tonificar los músculos |
| Circuito de entrenamiento de cuerpo completo | Saltos Saltos Trabajo de pies Squat jumps Plank hip dips Ejercicio abdominal de pie Crunches Golpecitos de hombros | Mejora la resistencia del cuerpo Aumenta la fuerza del cuerpo Desarrollo muscular Mejora la flexibilidad del cuerpo |
| Danza | Involucrar partes del cuerpo | Mejora el sistema cardiovascular y pulmonar Mejora la coordinación de las partes del cuerpo Mejora la fuerza y la estabilidad del cuerpo Mejora la flexibilidad general del cuerpo |
Rutina de entrenamiento de Serena Williams. Fuente: Insider.com
Número de lecciones de tenis que necesitas para jugar al tenis
Generalmente, el número de lecciones depende de ti como jugador. En promedio, la cantidad de lecciones de tenis que necesito puede oscilar entre 2 y 7 lecciones para que los tenistas apasionados comprendan la habilidad de jugar al tenis.
Sin embargo, algunas personas pueden necesitar más lecciones para practicar. Puedes entrenarte usando videos de YouTube o puedes inscribirte en clases de entrenamiento de tenis donde conoces físicamente a tu entrenador.
Además, la frecuencia con la que debe tomar lecciones de tenis depende completamente de usted. Sin embargo, debe tomar clases de tenis al menos dos veces por semana. Para un mejor rendimiento, debe aumentar el número de sus lecciones de tenis a por lo menos 3 veces por semana. La mayoría de los tenistas profesionales juegan al tenis al menos 3 veces a la semana y algunos lo hacen 6 días a la semana.
¿Cuántos tenis es demasiado?
No hay demasiado tenis siempre y cuando tenga un día de descanso para permitir que los músculos de su cuerpo se recuperen y evitar el desgaste del cuerpo. La mayoría de los tenistas profesionales, como se mencionó anteriormente, incluidos Federer, Nadal y Serena, entre otros, hacen ejercicio todos los días durante un máximo de 4 horas, pero tienen un día libre para relajarse.
Jugar al tenis como tenista junior
¿Cuántas horas debe entrenar un jugador de tenis junior? No debe exceder las 15-20 horas a la semana. La mayoría de los estudios científicos han demostrado que para el desarrollo saludable de los jóvenes, un promedio de 15 horas de tenis es suficiente. Un estudio realizado por Tandfoline.com demostró que 15 horas a la semana para los tenistas juniors era suficiente y saludable.
Los niños de 8 a 12 años no deben jugar al tenis más de 6 a 8 horas a la semana. Demasiado tiempo de entrenamiento para los jóvenes puede causar desgaste corporal y no es saludable para el desarrollo de su cuerpo.
El entrenamiento físico siempre debe realizarse para los jóvenes para mejorar la adaptabilidad de su cuerpo al movimiento rápido y la coordinación corporal tan necesaria en el tenis con un riesgo mínimo de lesiones.
Conclusión
La cantidad de veces para jugar al tenis varía significativamente según los jóvenes, los futuros profesionales del tenis y los profesionales del tenis. Los jóvenes representan la menor cantidad de horas de práctica al día, mientras que los tenistas profesionales representan la cantidad máxima de veces y la duración de un juego de tenis. La frecuencia con la que los tenistas profesionales practican tenis es de al menos 3 veces por semana con un tiempo promedio de hasta 4 horas diarias. Un descanso de un día es lo suficientemente bueno para mejorar la recuperación de los músculos del cuerpo de la práctica.
