Un elemento clave del rendimiento deportivo es la dieta del deportista, tanto para profesionales como para aficionados. Para los niños que practican deportes como el tenis, tener un buen plan de alimentación desde una edad temprana ayudará a integrar una dieta sana y equilibrada durante toda la vida. Un buen plan de dieta no solo ayudará con los niveles de condición física, sino que también puede ser importante para ayudar a desarrollar altos niveles de resistencia para los partidos. Los atletas profesionales contratan a nutricionistas para que les aconsejen sobre su dieta porque saben el gran impacto que tiene en sus resultados.
La mayoría de nosotros no podemos darnos el lujo de poder pagarle a un especialista en dietas, pero eso no significa que usted mismo no pueda crear un plan de dieta realmente bueno. Uno de los mayores problemas con los planes de dieta para niños es que a menudo son un poco más quisquillosos con lo que van a comer. Entonces, la mitad del desafío es desarrollar un plan de dieta que no solo funcione sino que también sea atractivo para ellos. Introducir verduras en la dieta de los niños es una tarea difícil con la que luchan muchos padres, pero hay formas de solucionarlo con un poco de creatividad en la cocina.
Un buen plan de dieta de tenis variará según la edad y la complexión del jugador joven y también la cantidad de actividad que realice. Si entrena cinco veces por semana durante tres horas y juega un partido cada semana, esto será muy diferente a alguien que entrena unas pocas horas cada semana. Entonces, antes que nada, calcule cuántas horas de tenis se completarán cada semana y tenga en cuenta cualquier otra actividad que realizarán en la escuela o en otro lugar.
Una dieta balanceada
Una buena fuente de energía son los alimentos ricos en carbohidratos, como la pasta integral, el pan, el arroz y las verduras ricas en almidón. La cantidad debe calcularse en función de las calorías consumidas, por lo que los niños con altos niveles de actividad a lo largo de la semana necesitarán más carbohidratos para mantenerse bien alimentados para los partidos de tenis y los entrenamientos.
Una comida saludable debe incluir una gran proporción de verduras (30-40%), alrededor de una cuarta parte de la comida debe estar compuesta por cereales integrales y otra cuarta parte debe ser proteínas saludables como carne magra o pescado. El resto de la comida debe incluir frutas y algunos aceites saludables. En cuanto a los líquidos, evite las bebidas azucaradas y limite la leche y los jugos. El agua es la mejor opción, pero no siempre es la bebida favorita de los niños, por lo que agregar saborizantes naturales es la forma saludable de hacer que el agua sea un poco más interesante. Puedes agregar bayas, por ejemplo, para darle un sabor extra pero sin los aditivos y azúcares de muchas otras bebidas.
Adaptado a las actividades
Otro factor a considerar con respecto a las dietas de los niños es que las comidas previas al partido deben ser diferentes a las comidas diarias. Si hay un partido de tenis que podría durar tres horas, por ejemplo, necesitarán más combustible del que necesitarían para una sesión de entrenamiento de una hora. Los expertos sugieren que coma una comida rica en proteínas la noche anterior a un partido y una comida ligera y rica en carbohidratos unas horas antes del partido.
diario de dieta
Debe crear un diario de dieta para realizar un seguimiento de lo que se consume y controlar los efectos de las variaciones de la dieta. Por ejemplo, si el jugador se siente bajo de energía en un partido en particular, puede verificar si hay algún problema dietético que deba evitar para el siguiente partido. Llevar un diario puede sonar aburrido para muchos niños, pero con aplicaciones divertidas que brindan incentivos para registrar datos de la dieta, ¡puede ser más atractivo para los jóvenes expertos en tecnología!
Algunas de las aplicaciones incluso te dicen las proporciones de alimentos que has consumido y puedes establecer un plan de dieta personal. En lugar de tener que ingresar laboriosamente los datos, simplemente puede escanear un código de barras y aparecerá toda la información nutricional, por lo que registrar los datos de la dieta no tiene que tomar mucho tiempo.
Combina alimentos
Muchos niños toman lo que se etiqueta como bebidas energéticas y barras de chocolate energéticas para darles un empujón de energía en los juegos, pero aunque dan un empujón rápido, no brindan tantos beneficios como los plátanos. Hay una razón por la que todos los profesionales usan sus descansos para comer un plátano: ¡porque funciona!
