¿Cuánto tiempo deberías jugar Pickleball?

¿Cuánto tiempo deberías jugar pickleball? Parece que no puedes tener suficiente del deporte de más rápido crecimiento en el país, ¿verdad? Tal vez a menudo pierdes la noción del tiempo con la paleta en la mano, ansioso por golpear enérgicamente esa pelota similar a un silbido a tu oponente. Sin embargo, esto nos lleva a preguntarnos cuánto tiempo deberíamos estar jugando.

Uno puede jugar el juego de pickleball durante dos o tres horas a la vez, varios días a la semana, siempre que se prioricen descansos frecuentes y se realice un calentamiento antes de jugar. También se debe incluir un régimen de estiramiento/enfriamiento al final de la actividad.

Pickleball es una excelente actividad física y social que tiene la capacidad única de unir a todas las generaciones de una manera súper emocionante y divertida. Sin embargo, a veces demasiado de algo bueno no siempre es lo mejor. Echemos un vistazo más profundo a cuánto tiempo deberías estar jugando pickleball.

¿Cuánto tiempo se debe jugar Pickleball?

Una indicación general de cuánto tiempo se debe jugar una sesión de pickleball sería de 2 a 3 horas seguidas. Lo mejor sería mantener una sesión de no más de una vez al día.

Pickleball se puede jugar varios días a la semana, pero idealmente, no todos los días. La razón principal de esto sería que el descanso y la recuperación del cuerpo también se consideran necesarios.

Pickleball brinda un excelente ejercicio cardiovascular y de cuerpo completo, e incorporar uno o dos días de descanso por semana siempre es una buena idea para evitar los inconvenientes del agotamiento, las distensiones, la fatiga muscular y las lesiones.

Hasta 2 horas de juego al día es una buena cantidad de tiempo de juego para juegos individuales. Hasta tres horas por sesión sería tiempo suficiente para disfrutar de los partidos de dobles. Un juego de dobles en pickleball es más común que un juego de individuales.

Nada más de 4 horas de juego en un día no es una recomendación, ya que podría ser bastante agotador. Pronto se sentirá fatigado y tendrá una pérdida general de enfoque y concentración una vez que su cuerpo indique que ha tenido suficiente de la sesión.

Si comienza a sentirse agotado y no rinde al máximo, tómelo como una señal de que su cuerpo está pidiendo un descanso.

Sin embargo, como con cualquier elección de actividad deportiva, uno debe escuchar su propio cuerpo y considerar su nivel de condición física único. Como el pickleball es para personas de todas las edades, debemos recordar que los niveles físicos y las habilidades de todos no serán los mismos.

Un adolescente, por ejemplo, probablemente tendría una resistencia más increíble en comparación con un adulto mayor. Por lo tanto, se podría decir que su edad y nivel de condición física determinan la frecuencia y el tiempo que debe jugar.

Se sabe que los jugadores atléticamente aptos tienen la resistencia para períodos de juego mucho más prolongados, mientras que otros que se consideran no aptos probablemente necesiten más tiempo para trabajar en su resistencia, velocidad, rendimiento y fuerza.

Los jugadores más jóvenes, como los niños pequeños, luchan por concentrarse durante los mismos períodos que los adultos. Por lo tanto, las ráfagas de juego más cortas serían ideales para los niños más pequeños. Los ancianos también se beneficiarían de períodos más cortos de tiempo de juego, ya que no siempre pueden mantenerse al día con sus oponentes o compañeros de equipo más jóvenes, más rápidos o más ágiles.

¿Cuánto dura un juego promedio de Pickleball?

Un juego promedio de pickleball puede durar entre 15 y 25 minutos para juegos individuales y entre 30 y 35 minutos para juegos de dobles.

Una persona o un equipo juega el juego de pickleball hasta llegar a 11 puntos. Sin embargo, el (los) ganador(es) tiene(n) una ventaja de al menos 2 puntos. Por ejemplo, si el puntaje es de 11 a 10, se debe continuar jugando hasta que el puntaje llegue a 12 a 10.

Luego, un partido de pickleball se considera el mejor de los tres juegos. El tercer juego se jugará a 5 puntos, ganar por 2. Pickleball se puede jugar como dobles (dos jugadores por equipo) o individuales. Un juego de dobles se juega con más regularidad que un juego de individuales.

Por lo tanto, el tiempo indicado arriba representa el tiempo promedio para que un equipo alcance los 11 puntos. Por lo general, uno podría esperar jugar un juego de pickleball en menos de una hora, y la cantidad de jugadores y el nivel de juego determinan la duración del juego.

Si uno se compromete con el tiempo sugerido de 2 a 3 horas en una sola sesión diaria, puede esperar jugar varias rondas de juegos de pickleball. Esta mezcla de gran ejercicio y diversión es, sin duda, una receta ganadora.

¿Puedes jugar demasiado Pickleball?

Ciertamente, no es sorprendente que esta última moda deportiva pueda volverse adictiva para algunos. Pickleball se adapta a todas las edades y es mucho más fácil para el cuerpo. Como se sabe que el pickleball es un deporte suave, se puede decir con confianza que el pickleball es mucho menos extenuante para las articulaciones y los músculos del cuerpo. Es relativamente fácil perder la noción del tiempo mientras te diviertes mucho y disfrutas de fantásticas oportunidades sociales.

Sin embargo, todos deben recordar que los días de descanso siguen siendo beneficiosos para el cuerpo. Demasiado de cualquier cosa puede ser dañino. Toma más conciencia de cómo se siente tu cuerpo después de tus sesiones.

Conoce tu cuerpo, escúchalo atentamente y tómate tus días de descanso o busca actividades alternativas. En su lugar, planifique una versión más ligera de ejercicio en sus días de descanso, como una caminata rápida, una caminata ligera, etc. El equilibrio es la clave.

Jugar pickleball hasta que esté físicamente agotado o experimente distensiones o lesiones puede afectar negativamente al cuerpo. Asegúrese de programar tiempo para descansar y recuperarse. Exploremos algunas desventajas de jugar durante demasiado tiempo.

  • Muchas horas de juego sin suficientes períodos de descanso pueden causar agotamiento físico o agotamiento.
  • No beber suficiente agua mientras juega durante períodos prolongados puede provocar deshidratación.
  • Los problemas de hombros son notablemente más comunes en los adultos mayores. Las lesiones y el desgaste del manguito rotador pueden causar dolor en el hombro.
  • Pueden ocurrir problemas en la parte inferior de la espalda y distensiones musculares.
  • La condición llamada “codo de tenista” (epicondilitis lateral) es una queja común. Ahora podemos referirnos a él como «codo de pickleball».
  • Divide tu tiempo de juego de Pickleball de manera efectiva

    Siempre es mejor prevenir que curar. Trate de dividir y priorizar el tiempo para las actividades de calentamiento y enfriamiento en todas sus sesiones de pickleball. Una rutina de calentamiento eficaz es crucial para cualquier régimen de fitness o actividad deportiva. Los calentamientos a menudo se omiten y se consideran innecesarios. Calentar esos músculos antes de cualquier ejercicio es mejor para prevenir lesiones y percances.

    Estírate y calienta durante 15 a 20 minutos antes de tus juegos. No olvides refrescarte adecuadamente después también. Trate de enfriarse durante al menos 5 minutos después de jugar.

    Otra buena regla es tomar 2-3 minutos de descanso entre juegos. Si está participando en partidos de dobles, considere sentarse durante algunas rondas para tomar un respiro aquí y allá.

    Recuerda hidratarte adecuadamente. Lo ideal es tomar sorbos de líquido a intervalos regulares.

    Conclusión

    Cuando juegue pickleball, recuerde siempre calentar, estirar y enfriar adecuadamente antes de cada sesión. Al hacerlo, es menos probable que ocurran lesiones, y uno podría disfrutar con confianza de hasta 3 horas de buena resistencia y gran diversión. Siempre escucha atentamente a tu cuerpo y deja tiempo para programar días de descanso para evitar el agotamiento y la fatiga corporal.

    Referencias