Ir al gimnasio para desarrollar músculo está bien, y levantar pesas es probablemente la mejor manera de mantener tu físico. El béisbol, el fútbol americano y el baloncesto también son excelentes para desarrollar tu físico y aumentar la masa muscular. Pero, ¿qué pasa con un deporte como el pickleball? ¿Construyes músculo jugando al pickleball?
Es posible desarrollar músculo jugando al pickleball. Pickleball activa los músculos bíceps, tríceps, pecho y espalda en la parte superior del cuerpo, así como los isquiotibiales y cuádriceps en la parte inferior del cuerpo. Pickleball desarrolla músculo y aumenta el ritmo cardíaco, por lo que también es un excelente ejercicio cardiovascular.
Pickleball es un excelente deporte para construir músculo y aumentar su capacidad aeróbica. Exploremos por qué pickleball desarrolla músculo, cuántas veces a la semana debe jugar pickleball y algunos otros beneficios de jugar pickleball.
¿Desarrollas músculo jugando Pickleball?
Aunque el pickleball es principalmente un deporte cardiovascular, también desarrolla músculos. Pickleball es como el tenis, pero la principal diferencia es que tiene un menor impacto en las rodillas y las articulaciones. Entonces, si el pickleball es principalmente un deporte cardiovascular, ¿por qué desarrolla músculo?
¿Cómo desarrolla Pickleball los músculos de la parte inferior del cuerpo?
Pickleball desarrolla los músculos de la parte inferior del cuerpo principalmente porque el juego requiere que comiences y dejes de correr con frecuencia. Estas acciones necesitan una contracción muscular más rápida. Las fibras responsables de detenerse y comenzar a moverse rápidamente se denominan fibras de contracción rápida.
Usted está obligado a construir más músculo al ejercitar sus fibras de contracción rápida. Eso es porque la reacción de su cuerpo al estrés es adaptarse a él. En este caso, la adaptación da como resultado fibras de contracción rápida más grandes. En el mundo del fitness, la gente conoce esto con el nombre de hipertrofia.
La conclusión clave es que su cuerpo necesita adaptarse al estrés, principalmente cuando comienza a correr y luego se detiene repentinamente. Adaptarse a ese estrés desarrollará músculo y optimizará la energía que su cuerpo usa para ejecutar ciertas acciones.
¿Pickleball también fortalece los músculos de la parte superior del cuerpo?
Pickleball desarrolla músculo en la parte superior del cuerpo con el mismo principio que los jugadores de tenis desarrollan músculo. Sin embargo, pickleball es un juego mucho más dinámico y requiere las mismas fibras de contracción rápida mencionadas anteriormente.
Al activar las fibras de contracción rápida en los brazos, el pecho y la espalda, obliga a su cuerpo a adaptarse a determinadas tensiones. Estos pueden ser cualquier cosa, desde preparar la mano para golpear la pelota o realmente golpear la pelota. Golpear la pelota con frecuencia lo más fuerte posible obliga a su cuerpo a adaptarse. En este caso, la adaptación es el crecimiento de fibras de contracción rápida. Cuanto más grandes son las fibras de contracción rápida, más grande es el músculo.
¿Qué músculos trabaja Pickleball?
Pickleball activa los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Los principales músculos de la parte superior del cuerpo que se utilizan son el antebrazo, el bíceps, el tríceps, el hombro y el manguito de los rotadores. El manguito rotador maneja la rotación interna y externa de su hombro.
Los isquiotibiales y los cuádriceps son los principales músculos de la parte inferior del cuerpo que trabajan mientras se juega al pickleball. Definitivamente es posible desarrollar músculo jugando pickleball, pero ¿cuántas veces a la semana debes jugar para desarrollar músculo?
¿Con qué frecuencia debe jugar Pickleball para desarrollar músculo?
La cantidad de sesiones de pickleball que debe tener semanalmente depende de qué tan rápido se recupere de cada sesión de pickleball. Si necesita dos días para recuperarse de la sesión anterior, debe tener al menos tres sesiones semanales.
Podemos usar el mismo cálculo para determinar cuántas sesiones por semana son óptimas si te recuperas en 24 horas. Si te recuperas de la sesión anterior en 24 horas, podrás jugar al pickleball todos los días de la semana.
Además, debe comprender lo que significa recuperarse por completo. Completamente recuperado significa que está listo para poner el mismo esfuerzo e intensidad, o incluso más, en la próxima sesión de pickleball. Te has recuperado si tus músculos no están adoloridos y tu sistema nervioso central (SNC) está fresco y listo para la nueva sesión de pickleball.
Dado que la mayoría de las personas se recuperan dentro de las 48 horas posteriores a la última sesión de juego, el número óptimo de sesiones de pickleball por semana es tres. Es decir si tu sesión de pickleball dura hasta 2 horas. Necesitará más tiempo para recuperarse si un juego de pickleball es más largo.
¿Qué tan en forma debes estar para jugar Pickleball?
Pickleball es para personas de todas las edades, y si eres un principiante, no tienes que preocuparte por tu apariencia atlética. Tradicionalmente, el juego es para la gente mayor. Algunos estudios demuestran que la mayoría de los jugadores de pickleball tienen 55 años o más, lo que significa que todos pueden jugar.
El mejor consejo es empezar a jugar con alguien de tu edad, con el mismo nivel de habilidad en pickleball o con las mismas habilidades atléticas. Puede cambiar sus compañeros de juego y elegir a los más hábiles y atléticos a medida que avanza.
¿Es Pickleball bueno para bajar de peso?
Pickleball es una excelente opción para perder peso. Sin embargo, no perderás músculo cuando juegues pickleball. Esto se debe a que sus fibras de contracción rápida aumentarán de tamaño para adaptarse a los factores estresantes externos. Así, perderás grasa por la intensidad y porque el pickleball es un deporte de alta exigencia cardiovascular. En otras palabras, el pickleball es una excelente opción para desarrollar músculo y perder el exceso de grasa.
Algunos beneficios para la salud de Pickleball
Jugar pickleball a menudo puede tener muchos beneficios para la salud además de desarrollar músculo. Los beneficios para la salud del pickleball se extienden más allá de los músculos e incluyen también el estado físico y la salud mental.
Pickleball construye un sistema respiratorio más eficiente
Dado que el pickleball es un deporte cardiovascular, deberás entrenar tu sistema respiratorio para que sea más eficiente. Un sistema respiratorio eficiente significa que su cuerpo produce más energía a partir del oxígeno. Tener al menos dos sesiones de pickleball por semana aumentará tu capacidad aeróbica en menos de un mes.
¿Puede Pickleball mejorar el sistema musculoesquelético?
Pickleball es un deporte que requiere cambios de dirección frecuentes, lo que significa que debe detenerse y comenzar a moverse rápidamente. Ese proceso obligará a su cuerpo a construir fibras de contracción más rápida y, a su vez, aumentará su masa muscular.
El aumento de la masa muscular apoyará su estructura ósea y hará que su movimiento sea más eficiente. Además, un sistema musculoesquelético saludable disminuirá el dolor en la parte baja de la espalda, rodillas, tobillos, etc.
Pickleball puede ayudar con la regulación de las hormonas
Cualquier deporte es un antidepresivo natural, y lo mismo ocurre con el pickleball. Jugar pickleball regulará tus hormonas y mejorará tu estado de ánimo drásticamente. El ejercicio eleva los niveles de dopamina, una hormona que juega un papel importante en tu felicidad.
Conclusión
Puedes desarrollar los músculos del antebrazo, bíceps, tríceps, isquiotibiales y cuádriceps jugando pickleball. Debe tener al menos tres sesiones semanales de pickleball para maximizar la construcción de sus músculos.
Sin embargo, recuperarse antes de llegar a la siguiente sesión es lo más importante. Finalmente, personas de todas las edades pueden jugar pickleball, así que no te preocupes por tus capacidades atléticas actuales.
