Cuando no tiene un compañero de entrenamiento, pero aún necesita trabajar para mantenerse en forma o desarrollar sus habilidades de tenis, debe ser un poco creativo con sus ejercicios.
Los elementos de acondicionamiento físico son más sencillos de completar individualmente, pero los ejercicios en la cancha son más difíciles de hacer solo.
Si tienes el lujo de una cancha y todo el equipo que podrías necesitar, entonces los ejercicios en solitario son fáciles, pero no mucha gente tiene todo el equipo costoso.
Sin embargo, hay muchos ejercicios que puedes incorporar al entrenamiento individual que te ayudarán a progresar en tu entrenamiento de tenis, como:
Practicando voleas de una pared
Si bien devolver las voleas desde una pared no replicará la dirección exacta de la pelota que podría recibir de un oponente, sigue siendo una excelente manera de agudizar sus reflejos y acelerar su tiempo de reacción.
Así que golpea una pelota contra la pared y devuélvela repetidamente. Puedes practicar haciéndolo mientras dejas que la pelota bote o practicas una volea directa desde la pared.
Además de ayudarte con tu trabajo con la raqueta, esto también es muy bueno para mejorar tu juego de pies/velocidad del pie.
Sirviendo en una cancha o área marcada
Si tiene una cancha libre para practicar pero no tiene un compañero de tenis, aún puede dedicar tiempo a perfeccionar su servicio. Puede llevar consigo una gran cantidad de pelotas o puede incorporar la recuperación de pelotas en su entrenamiento físico.
Entonces, por ejemplo, después de hacer 10 servicios, corra hacia el otro lado para recogerlos todos, asegurándose de que está haciendo sprints hacia cada pelota de la misma manera que se movería por la cancha durante un juego.
Luego sírvelas al otro lado y así sucesivamente.
Si no tienes una cancha, aún puedes marcar un área en el césped o en el concreto para disparar tus servicios. Idealmente, establecería su área en algún lugar cerca de una pared o cerca para mantener las pelotas cerca.
Lanzaderas de línea a línea
No se requiere raqueta para este ejercicio, ya que está trabajando en su velocidad y resistencia. Si puede usar una cancha de tenis, entonces tiene sus marcas de línea listas para usar.
Corres desde la línea lateral hasta la línea de intersección, tocas la línea y giras y vuelves corriendo a la línea lateral.
La siguiente carrera es hacia la otra línea lateral y de regreso, luego repite estas carreras de ida y vuelta.
Es un ejercicio similar a la prueba del pitido y puede seguir haciéndolo durante el mayor tiempo posible, tratando de mejorar el número de lanzaderas cada vez que lo haga.
escaleras
Una buena manera de mejorar tu juego de pies es usar escaleras.
En los viejos tiempos, la gente usaba escaleras de madera que colocaban en el suelo para que la gente hiciera este ejercicio, pero ahora puedes comprar escaleras hechas de materiales livianos.
Así que colocas la escalera a lo largo del suelo y entras en el primer cuadrado con un pie y luego con el otro.
Haces lo mismo por cada casilla de la escalera hasta llegar al otro lado. Para el tenis, es útil intentar hacer esto hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados.
Puede correr alrededor del borde de la escalera y hacerlo de nuevo, o incorporarlo a un ejercicio de circuito con otros ejercicios.
saltando
Dependiendo de su condición física y capacidad de salto, posiblemente pueda usar la red para realizar saltos laterales de un lado a otro de la red.
Si no está en ese nivel de salto, puede practicar con un elemento más pequeño, pero ser capaz de saltar es importante en el tenis y este ejercicio puede brindarle un buen ejercicio para desarrollar los músculos de las piernas.
También puede hacerlo usando una pared pequeña u otras superficies para saltar a la parte superior y luego volver a bajar y repetir.
Para que reproduzca una situación de partido más de cerca, intente saltar alto en el lugar golpeando una pelota imaginaria en lugar de usar cualquier cosa para saltar por encima o sobre ella. Esto te ayudará a alcanzar esos balones altos en situaciones de partido.
