Aprender a convertirse en un jugador de tenis habilidoso requiere mucho más que aprender a mover una raqueta y golpear una pelota de tenis.
Definitivamente es parte de eso, pero también hay muchos otros factores. Si quieres competir a un alto nivel, debes desarrollar tu agilidad y aprender a cambiar de dirección manteniendo el equilibrio.
El tenis es un deporte de ritmo rápido, por lo que mejorar su capacidad para moverse por la cancha de manera rápida y efectiva hará maravillas para su juego.
Si bien no hay reemplazo para el juego de partidos y pasar horas en la cancha, los ejercicios de juego de pies de tenis lo ayudarán con su posicionamiento, equilibrio y velocidad.
Ejercicios de tenis
Para mejorar su juego de pies y movimiento en la cancha, hemos destacado tres ejercicios simples que puede usar para aumentar su agilidad y mejorar su movimiento general en la cancha de tenis.
No es necesario que realice estos ejercicios en una cancha de tenis, por lo que son excelentes para aquellos que desean mejorar sus habilidades de tenis desde la comodidad de su hogar, el gimnasio o cualquier espacio al aire libre.
Ejercicio n.º 1: La carrera de la escalera
Los ejercicios de carrera en escalera son populares entre todo tipo de atletas.
No solo son un excelente calentamiento y una excelente manera de poner en movimiento los músculos antes de un partido, sino que practicar una carrera en escalera también mejorará su juego de pies al mejorar la velocidad y la precisión en la colocación de los pies.
Cómo realizar el ejercicio de carrera en escalera
Como sugiere el nombre, un simulacro de carrera de escalera implica moverse rápidamente a través de una serie de cajas, un pie a la vez a un ritmo rápido.
Si bien correr a través de una escalera real es una manera fácil de torcerse un tobillo, puede encontrar escaleras de agilidad hechas para estos ejercicios. También puede usar tiza de acera o cualquier otro marcador para crear cajas en el suelo.
Los ejercicios de escalera generalmente se realizan corriendo rápidamente a través de la escalera y colocando solo un pie en cada espacio. También puede mezclar las cosas navegando por la escalera arrastrando los pies hacia los lados o saltando una caja con pasos más largos.
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Beneficios
El patrón de juego de pies de los ejercicios de escalera ayuda a fortalecer tus músculos, ligamentos, articulaciones y tendones, lo que te ayudará a evitar lesiones en la cancha. También ayudan con el rendimiento cardiovascular y son una excelente manera de mejorar la velocidad, la coordinación y el enfoque.
Cuando se realiza correctamente, este ejercicio de tenis mejorará tus reflejos, equilibrio, velocidad y agilidad en general. Todo lo cual es importante para el deporte del tenis.
Ejercicio n.º 2: el cono Slalom
Los ejercicios de slalom de cono son una excelente manera de mejorar la agilidad y la velocidad.
El movimiento de paso dividido de lado a lado es útil para muchos deportes, pero es particularmente útil en el tenis, ya que los jugadores deben poder moverse rápidamente lateralmente.
Cómo realizar el ejercicio de slalom de cono
Coloque una serie de conos u objetos similares en línea recta con aproximadamente dos pies entre ellos. Una vez que haya colocado sus marcadores, comience en un extremo y avance con pequeños pasos hacia los lados.
Muévete ligeramente hacia adelante con cada barajado lateral. Con un juego de pies adecuado, debería poder abrirse camino a través de toda la serie de conos en un patrón de cordones mientras siempre mira directamente hacia adelante.
A medida que practiques, tu velocidad mejorará. Una vez que haya desarrollado sus habilidades, puede realizar el mismo movimiento pero hacia atrás usando un movimiento de retroceso.
Equipo
Los conos son útiles en este ejercicio. Pero, siempre que tengas un marcador, puedes realizar un slalom de cono sin ellos.
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Beneficios
Practicar el ejercicio de slalom de cono con regularidad mejorará tu capacidad para cambiar de dirección rápidamente. Es beneficioso para la coordinación y la conciencia corporal. Puede usarlos como parte de una rutina de calentamiento o para mejorar la resistencia, la fuerza muscular y la agilidad.
Trabajar en su capacidad para realizar movimientos laterales rápidamente es práctico y beneficioso para el deporte del tenis. Si desea mejorar su coordinación mano-ojo mientras realiza este ejercicio, puede realizarlo con su raqueta de tenis y balancearse cada vez que pase por un nuevo cono.
Ejercicio n.º 3: Llamadas de cono de carrera
Para el siguiente ejercicio, necesitará un compañero. Este ejercicio consiste en correr a una ubicación específica cuando se le ordene y luego regresar al punto de partida lo más rápido posible.
Cuando corre hacia la posición indicada o regresa al punto de partida, siempre mira hacia adelante, como lo haría en una cancha de tenis.
Cómo realizar el ejercicio de llamadas de cono de carrera
Comience configurando cuatro conos o marcadores en forma de cuadrado. Los conos deben estar a unos siete pies de distancia entre sí.
Asigne un número a cada uno de los cuatro conos y luego párese en el medio de ellos. Haz que tu compañero diga uno de los cuatro números al azar.
Una vez que se haya llamado a un número, corre hacia ese cono lo más rápido que puedas. Recuerde, dos de los conos estarán detrás de usted, por lo que debe correr hacia ellos cuando su compañero llame a esos números.
Una vez que haya tocado el cono, debe volver al punto medio lo más rápido posible. Imagina que estás en una cancha de tenis y tienes una red frente a ti. Siempre mire hacia la red imaginaria, sin importar en qué dirección esté corriendo.
Después de regresar al punto de partida, su compañero llamará a otro número y repetirá el proceso.
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Si bien los conos funcionan bien, no son necesarios. Siempre que tenga cuatro marcadores claros, puede realizar el ejercicio.
Puede usar raquetas de tenis, bolsas de equipo, prendas de vestir o cualquier otra cosa que permanezca en su lugar mientras realiza el ejercicio.
Beneficios
Este ejercicio lo ayudará a mejorar su velocidad, tiempo de reacción y capacidad para correr hacia adelante y hacia atrás de manera intercambiable. También mejorará su capacidad para cambiar de dirección rápidamente.
Es un gran ejercicio para trabajar si planeas jugar individuales, ya que necesitarás cubrir toda la cancha por tu cuenta. También es excelente para mejorar el cardio y la resistencia, por lo que vale la pena practicarlo al menos una vez por semana.
Mejorar tu juego de pies en el tenis es un esfuerzo interminable. Mantener los pies ligeros con conciencia corporal lo ayudará enormemente con su movimiento en una cancha de tenis.
Se necesitó más de una sesión de práctica para aprender a sacar, por lo que no puede esperar que su juego de pies o movimiento en la cancha mejoren sin trabajar constantemente en ello.
Los ejercicios de derecha y de revés son probablemente una parte constante de tus prácticas semanales. Haz que estos tres ejercicios de juego de pies también formen parte de tu rutina.
Pruébalos durante unas semanas y estoy seguro de que verás una mejora.
