No se puede negar que el tenis es uno de los deportes más exigentes físicamente que existen. Los jugadores no sólo necesitan moverse por la cancha durante horas seguidas, sino que también deben ejecutar tiros de diferentes tipos para tener éxito.
Debido a la configuración del juego, a la gente le resulta difícil determinar si el tenis debe etiquetarse como un deporte aeróbico o anaeróbico. Se pueden presentar argumentos a favor de ambos, pero ¿cae en una categoría o en la otra?
¿Es el tenis un deporte aeróbico o anaeróbico? El tenis se considera un deporte aeróbico. Los puntos pueden ser cortos, pero el tiempo de recuperación entre puntos (y la duración total del partido) lo convierte en un deporte aeróbico. El sistema aeróbico del cuerpo produce la energía que un jugador necesita para afrontar partidos largos.
Por qué el tenis es un deporte aeróbico
El tenis es uno de los pocos deportes que no tiene un horario establecido. A veces, los partidos profesionales pueden terminar en aproximadamente una hora, pero una batalla reñida puede durar cinco horas o más. En pocas palabras, los jugadores deben estar preparados para diferentes longitudes, y eso se relaciona directamente con los aeróbicos.
La ingesta de oxígeno es enorme en el juego de tenis. Mira un partido y los jugadores respiran constantemente. Los jugadores respirarán rápida y profundamente entre puntos y series para recuperarse. Todo esto es para recuperarnos bien y seguir jugando a un alto nivel. Si un jugador ha descuidado el entrenamiento de resistencia, no valdrá nada durante las últimas etapas del partido.
Los jugadores no están en constante movimiento, pero muchos comparan el tenis con correr una carrera de larga distancia. Esto se debe a que los jugadores no sólo pueden terminar corriendo millas por la cancha durante un partido, sino que su respiración y consumo de oxígeno también serán algo similares. Se trata de poder mantener el cuerpo durante el partido para que un jugador pueda tener un nivel de consistencia.
Cuando los tenistas se cansan, suele ser en las piernas. Los jugadores de tenis necesitan entrenar mucho específicamente para desarrollar la resistencia de sus piernas. Esta es la base de todo su juego. Si un jugador no puede moverse correctamente, no podrá realizar tiros para intentarlos.
Cabe señalar que los jugadores de tenis no necesitan físicamente tener la capacidad de correr kilómetros y kilómetros a la vez. En la respiración es donde todo es similar. Los jugadores están en movimiento constante durante el juego, pero aceleran significativamente cuando el balón está en juego.
El entrenamiento anaeróbico sigue siendo importante
Para aquellas personas que etiquetan el tenis como un deporte anaeróbico, no están del todo equivocadas. De hecho, algunas personas creen que el entrenamiento anaeróbico es más importante que el aeróbico. La razón por la que no lo es es que, para que los tenistas trabajen adecuadamente su entrenamiento anaeróbico, deben tener su entrenamiento aeróbico bien preparado.
Jugar puntos reales se centra mucho en breves ráfagas de energía, lo que se incluye en el entrenamiento anaeróbico. Por eso es perfectamente normal ver a los tenistas entrenar a alta intensidad durante períodos cortos. En las canchas de entrenamiento, es común ver a los tenistas trabajar en ejercicios específicos, sprints, levantamientos y más.
El sistema anaeróbico debe ser fuerte para competir a un alto nivel. Cada punto es como una breve explosión de energía o una repetición en comparación con un entrenamiento en el gimnasio. La única diferencia es que los tenistas pueden hacer cientos de repeticiones en un partido.
¿Qué pasaría si los jugadores descuidaran su sistema aeróbico?
La consistencia sería un gran golpe para cualquier tenista que no se concentre en entrenar y desarrollar su sistema aeróbico. Es posible que puedan jugar bien en periodos cortos, pero eso no les permitirá ganar un partido largo.
Se sentiría principalmente durante los descansos entre puntos. A los jugadores les resultaría difícil reponer las reservas de fosfocreatina. Es por eso que los jugadores de tenis necesitan un sistema aeróbico muy desarrollado antes de comenzar a concentrarse en el ejercicio aeróbico. Al tener una base sólida en el ejercicio aeróbico, hará que el entrenamiento anaeróbico sea mucho más específico.
A nivel profesional, la falta de entrenamiento aeróbico se hace patente en los partidos al mejor de cinco. Con demasiada frecuencia, un jugador consigue una ventaja temprana en un partido. Parece que no pueden fallar, pero luego chocan contra una pared. Puede que no parezca gran cosa, pero una vez que el sistema aeróbico comienza a fallar, los jugadores quedan a merced de su oponente. Nadie quiere ser el jugador que no está en buena forma para terminar un partido con fuerza.
Cómo mejorar la resistencia aeróbica (fuera del tenis)
Los tenistas acaban pasando horas y horas en la cancha cada semana. Con todo ese desgaste en el cuerpo, muchos jugadores, desde el nivel recreativo hasta el nivel profesional, buscarán otras formas de trabajar la resistencia aeróbica.
Los métodos de entrenamiento alternativos pueden ayudar de diversas maneras. Para empezar, ayuda a prevenir el agotamiento. Jugar demasiado tenis y sólo tenis puede terminar frustrando a los jugadores. Está bien alejarse de la cancha y ejercitarse de otras maneras.
También ayuda a ser un mejor atleta en todos los aspectos. Al trabajar otros músculos, el cuerpo no caerá en la rutina de ejercitarse de la misma manera todos los días. El cuerpo comienza a acostumbrarse a una determinada actividad, y eso podría dejar otras partes del cuerpo poco desarrolladas.
Correr
Correr es la forma más fácil y sencilla de mejorar la resistencia aeróbica. Se puede hacer en cualquier lugar y se puede variar para que siga siendo interesante. Las carreras largas y constantes aumentan la resistencia aeróbica, pero el entrenamiento en intervalos más cortos también funciona.
Para centrarse en un entrenamiento más diverso, considere un entrenamiento con bolsa pesada o saltar la cuerda. Ambos ejercitan un poco más los brazos, lo que podría ser un excelente entrenamiento cruzado para los jugadores de tenis. También es fácil realizar estos entrenamientos en casi cualquier gimnasio.
Natación/ciclismo
Por último, algunos tenistas quieren dar un descanso a sus pies y piernas después de jugar tanto tenis. Una de las mejores maneras de hacerlo es subirse a una bicicleta y andar en bicicleta o nadar. Estos ejercicios de bajo impacto trabajan diferentes músculos del cuerpo y las piernas pueden recuperarse de todos esos golpes en superficies duras.
Es perfectamente normal realizar cualquiera de estas actividades tres veces por semana o más. Interrumpe un poco el entrenamiento de tenis, pero a la larga ayuda al juego de tenis. Para algunas personas, no sólo ayuda físicamente, sino que también le da a la mente un descanso mental para no centrarse únicamente en el tenis.
Aeróbico o anaeróbico: el entrenamiento es imprescindible
El entrenamiento es más importante que nunca en el tenis. Los peloteos son más largos, las bolas se golpean con más fuerza y los oponentes tienen mejor cobertura de la cancha que nunca. Es verdaderamente la supervivencia del más apto en la cancha, y nadie quiere jugar un partido y perder por estar en forma.
Recuerde, un excelente entrenamiento aeróbico puede conducir a un excelente entrenamiento anaeróbico. Los jugadores de tenis deben ser atletas completos, pero lo más importante es abordar primero el aspecto aeróbico.
