Con todas las prácticas y juegos vigorosos que los tenistas realizan a diario, las estrategias de recuperación posteriores al partido para los tenistas son cruciales.
Jugar tenis no es una broma y después de un partido de tenis, los jugadores necesitan todo el descanso, el apoyo y la curación que puedan obtener. Esto incluye; Hidratación, nutrición, alivio del dolor, masoterapia, estiramientos, fisioterapia y apoyo psicológico.
Consulta estas 12 estrategias de recuperación post-partido que utilizan todos los tenistas para descansar y mejorar su rendimiento.
¿Qué son las estrategias de recuperación posteriores al partido?
Las estrategias de recuperación posteriores al partido son técnicas implementadas para garantizar que las necesidades fisiológicas y psicológicas de los tenistas estén bien atendidas después de largas horas de entrenamiento y torneos.
La importancia de las técnicas incluye:
- Mejorar la calidad de los jugadores en las sesiones de recuperación post-partido
- Mejorar la consistencia del rendimiento tenístico de calidad
- Eliminando lesiones, inflamaciones, fatiga y agotamiento
Nutrición
Los jugadores de tenis queman muchas calorías durante los torneos y siempre existe la necesidad de recargar sus cuerpos con los tipos adecuados de alimentos y vitaminas. Los alimentos recomendados después del partido incluyen una combinación de:
La proporción recomendada de proteínas después del partido para los jugadores de tenis es de 0,14 a 0,23 gramos de proteína por libra de peso corporal.
Una cantidad adecuada de proteínas después de largos partidos de tenis les da a los tenistas los aminoácidos necesarios para reparar y reconstruir los músculos desgarrados y regenerar nuevos tejidos musculares en el cuerpo.
Reponer la energía perdida durante los partidos de tenis es muy importante y los tenistas deben consumir entre 1,1 y 1,5 gramos de carbohidratos en los 30 minutos posteriores a la finalización de un partido de tenis. Esto ayuda en la resíntesis adecuada de glucógeno.
Los jugadores de tenis toman diferentes multivitaminas para ayudar a reponer los electrolitos perdidos y ayudar a aumentar la inmunidad para una curación rápida de los músculos desgarrados, así como la energía perdida durante un torneo de tenis.
Esta es una estrategia post-partido muy importante utilizada por todos los tenistas.
Hidratación
¿Sabías que una pérdida del 2% del peso corporal debido a la deshidratación puede tener un efecto negativo importante en la fuerza muscular? Por lo tanto, la hidratación es una de las estrategias de recuperación post-partido más cruciales para los tenistas.
Los tenistas beben hasta 20 litros de agua, lo que equivale a la cantidad que pierden al sudar. Esto ayuda a regular la temperatura corporal, que suele ser alta después de los partidos, y mantiene lubricadas las articulaciones del jugador, evitando roturas y desgaste después de largos partidos de tenis.
Los efectos de la deshidratación en el cuerpo de un jugador pueden afectar la memoria, el estado de ánimo y la concentración. La hidratación posterior al partido, por lo tanto, ayuda a equilibrar la actividad cognitiva de un jugador, estabilizando sus emociones e incluso previniendo sentimientos de ansiedad. Esto es importante después de duros partidos de tenis que agotan y consumen toda la energía de un jugador.
Además de beber agua pura, las bebidas deportivas saborizadas son una gran fuente de hidratación para los tenistas. De hecho, los jugadores de tenis beben un 30 % más de líquido cuando usan bebidas deportivas saborizadas en comparación con el agua corriente. Las bebidas de recuperación también ayudan a reemplazar los electrolitos de sodio perdidos por los jugadores al estimular la absorción de glucosa en el cuerpo de los jugadores.
Durmiendo
Aunque la mayoría de los tenistas pueden estar demasiado doloridos para conciliar el sueño, el sueño es un proceso de recuperación muy esencial después de los partidos de tenis.
La función central del sueño posterior al partido es dar el tiempo adecuado para que los músculos se reparen. La hormona del crecimiento, una hormona anabólica producida durante el sueño profundo, ayuda a reparar los tejidos dañados durante los partidos de tenis o cualquier deporte duro en general.
Cuanto más largo sea el período de sueño profundo, más tiempo tendrán los tejidos musculares para regenerarse, crecer y darle al cuerpo suficiente tiempo de descanso.
Extensión
Uno de los principales beneficios del estiramiento es que permite que los músculos vuelvan a su posición natural, lo que reduce el dolor y las molestias, especialmente después de un largo torneo de tenis.
En segundo lugar, el estiramiento ayuda a recuperar la atención y calmar la mente después de un partido de tenis largo y duro. El estiramiento también ayuda a aumentar la flexibilidad de las articulaciones de un jugador, lo que les brinda mayor flexibilidad para moverse con mayor facilidad después de partidos insoportables.
Por último, la estrategia de estiramiento ayuda a aliviar los músculos tensos y tensos que pueden conducir a una mala postura. Al estirar, los jugadores de tenis ayudan a aliviar las lesiones de espalda existentes y reducen el riesgo de lesiones de espalda en el futuro.
meditando
Meditar es una de las mejores estrategias de recuperación post-partido para los tenistas;
- Póngase en contacto con sus mentes, cuerpo y alma.
- Reflexionar sobre su progreso como jugadores.
- Piense en las áreas de mejora
- Siente profundamente qué áreas de su cuerpo están lesionadas y necesitan atención médica.
En segundo lugar, la meditación logra un equilibrio entre la mente y el cuerpo de un jugador, lo que evita un colapso, especialmente después de una derrota difícil. El estrés, si no se controla, puede ser físicamente dañino para los tenistas, ya que está asociado con la liberación de sustancias químicas inflamatorias llamadas citoquinas.
Las citocinas provocan presión arterial alta, insomnio, fatiga, depresión, pérdida de concentración y ansiedad. La meditación, por lo tanto, ayuda a los tenistas a controlar los niveles de estrés y ansiedad para que se mantengan saludables y en buena forma para futuros partidos.
Por último, la meditación puede ayudar a aumentar el umbral del dolor en los tenistas, brindándoles la capacidad de superar lesiones dolorosas, especialmente durante los partidos.
Terapia de Masajes
En primer lugar, la terapia de masaje ayuda a la relajación muscular. Después de un partido de tenis, suele haber mucha tensión muscular debido a la frecuente contracción de los músculos. La terapia de masaje ayuda a disipar esta tensión cuando se aplica la cantidad correcta de presión a estos músculos.
Además, la terapia de masaje aumenta el flujo sanguíneo y un aumento en el flujo sanguíneo aumenta la liberación de oxígeno a todos los músculos tensos acelerando el proceso de recuperación.
Por último, la terapia de masaje ayuda a los jugadores de tenis a dormir más profundamente porque un buen masaje ayuda a que los sistemas nerviosos de los jugadores se vuelvan más lentos, lo que les permite dormir y curar sus cuerpos doloridos, tejidos desgastados y músculos tensos.
Fisioterapia
Ver a un fisioterapeuta después de un partido de tenis es una estrategia post-partido extremadamente valiosa. Un fisioterapeuta analiza lesiones en el hombro, la muñeca o las rodillas ayudando a los tenistas a identificar inflamaciones en el cuerpo que se tratan de inmediato.
La fisioterapia también ayuda a mejorar la fuerza general, la flexibilidad, la resistencia y reduce la probabilidad de volver a lesionarse, así como la reaparición de inflamaciones.
Baño de hielo
Una de las estrategias de recuperación post-partido más populares para los tenistas es tomar un baño de hielo. La temperatura fría del hielo reduce el proceso metabólico y esto, a su vez, provoca una ralentización de la inflamación y la degradación de los tejidos.
Un baño de hielo de 10 a 15 minutos provoca un aumento en la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a mover el líquido que causa la tensión muscular y la relajación de los músculos en general.
Correr
El trote ligero puede ayudar a eliminar el ácido láctico en el cuerpo de un jugador de tenis, haciéndolo sentir mejor y renovado después de un partido largo. Además, el acto de trotar realinea todas las fibras musculares que se rompieron y desgarraron durante un partido de tenis.
Además, trotar activa el metabolismo de un jugador dando tiempo a todos los músculos adoloridos para recuperarse. También mantiene a los jugadores mentalmente estimulados y motivados, por lo que previene el agotamiento y la fatiga extremos.
Partido amistoso de tenis
Esto puede parecer una extraña estrategia posterior al partido, pero muchos tenistas en realidad salen a jugar un partido amistoso de tenis después de que termina el torneo principal.
Esta es una estrategia importante posterior al partido después de perder un partido porque los jugadores sienten que no jugaron su partido como se esperaba y, por lo tanto, perdieron ante sus contendientes.
Los partidos amistosos de tenis son excelentes para aliviar el estrés para que los jugadores superen la duda y el dolor de perder un partido. Ayuda a los tenistas a “relajarse” y sentirse bien con su rendimiento y suele tardar entre 15 y 30 minutos.
Montar bicicleta
Andar en bicicleta es una actividad aeróbica que promueve la salud del corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones. Debido a la intensidad de los partidos de tenis, andar en bicicleta es una estrategia eficaz de recuperación posterior al partido para que los tenistas recuperen la circulación sanguínea normal y la respiración adecuada.
En segundo lugar, andar en bicicleta ayuda a los tenistas a aumentar la fuerza muscular y mejorar la movilidad de las articulaciones, especialmente las manos y las piernas, que son las que más se utilizan para jugar al tenis.
En tercer lugar, andar en bicicleta reduce los niveles de estrés de los tenistas. El ciclismo es una actividad divertida que no implica muchas reglas estrictas a seguir, esto, por lo tanto, ayuda a los tenistas a reducir la tensión y el estrés.
Chequeos Psicológicos
La salud mental de los tenistas es tan importante como la recuperación física tras un partido. Tomarse el tiempo para refrescarse y obtener una nueva perspectiva es crucial para los tenistas.
Los chequeos psicológicos ayudan a los jugadores a superar la productividad tóxica que conduce al sobreentrenamiento, los colapsos, la depresión y el agotamiento. Tomarse el tiempo para relajarse, irse de vacaciones o pasar tiempo con amigos y familiares puede distraer a los jugadores de tenis de los torneos y partidos.
Por último, guiar a los tenistas sobre cómo manejar las pérdidas después de los torneos puede ayudar a mantener a los jugadores optimistas para futuros partidos. Un psicólogo puede ser de gran ayuda para ayudar a los jugadores a superar la pérdida.
Ahora que conoces las diferentes técnicas de recuperación utilizadas por los tenistas de fama mundial. Es importante señalar que estas 12 estrategias de recuperación post-partido para tenistas también pueden ser utilizadas por todos nosotros.
De hecho, ¡te reto a probar una de las estrategias de recuperación!
