Los jugadores de tenis no siempre pueden darse el lujo de tener un compañero con quien jugar cada vez que tienen ganas de ir a las canchas. Cuando ese es el caso, todavía hay formas de practicar tenis y aprender algunas de las habilidades necesarias para tener éxito en los partidos.
Todos estos ejercicios a continuación son excelentes para hacer como calentamiento o para un entrenamiento completo. Asegúrese de ser un poco creativo a veces para encontrar el mejor lugar para practicar completamente solo.
Los primeros ejercicios son para personas que no tienen pareja, pero sí tienen acceso a una cancha de tenis. Después de eso, hay algunos ejercicios que se pueden hacer incluso sin una cancha de tenis. Con estos ejercicios en mente, una persona nunca tendrá la excusa de que no puede jugar tenis en un día en particular.
ejercicios en la cancha
Tener acceso a una cancha de tenis sin pareja abre muchas oportunidades para los tenistas de todos los niveles. Las personas no solo pueden hacer un gran entrenamiento, sino que también se pueden enfocar en algunos componentes clave del juego.
1. Ejercicios de servicio
Este es quizás el mejor ejercicio que existe cuando se trata de entrenamiento en solitario. El servidor es el tiro único en el tenis sobre el que un jugador tiene control total, por lo que realmente no importa mucho que no haya nadie al otro lado de la red.
Intentar hacer un servicio fuerte después de un servicio fuerte cuando se practica es una cosa, pero convertirlo en un escenario más parecido a un juego es el mejor movimiento. Las personas pueden comenzar a presionarse a sí mismas tratando de conectar el primer servicio y el segundo servicio, y luego cambiar cada vez que logran uno. Los jugadores avanzados también pueden trabajar en la colocación dentro del área y el giro que funciona mejor.
Sacar es bastante difícil de practicar sin una cancha, ya que requiere mucha precisión. Sin embargo, si una persona encuentra una pared que tiene una línea de red, puede practicar golpeando una parte muy específica de la red para imitar el aterrizaje de pelotas.
2. Trabajo con máquina de pelotas
De todas las sugerencias aquí, esta es la más difícil de lograr para las personas, ya que requiere una máquina. Sin embargo, también es quizás el mejor método de entrenamiento para un jugador en solitario, por lo que debe incluirse.
Una persona puede acercarse mucho al mismo ejercicio que jugar contra un oponente real si tiene acceso a una máquina de pelotas. Hay muchos entrenamientos que una persona puede probar con la máquina, y las opciones avanzadas pueden imitar a casi cualquier tipo de jugador.
Algunas personas pueden darse el lujo de tener su propia máquina lanzapelotas, y es una inversión que vale la pena si una persona planea entrenar mucho por sí misma. La mayoría optará por un alquiler, ya que la mayoría de los lugares de tenis tendrán algo disponible para el público en general. Si estás pensando en comprar una, escribí un artículo sobre las mejores máquinas de pelotas de tenis que hay ahora mismo en el mercado. Si hay un golpe específico que una persona quiere practicar, es fácil configurar la máquina para ese propósito.
3. Suelta feeds para ti mismo
Este es un paso adelante de solo trabajar en golpes sin pelota. Ahora, se implementa una pelota, pero solo se deja caer de frente para que una persona pueda practicar su forma sin tener que reaccionar.
Esto puede ayudar con habilidades específicas para que las personas se sientan mucho más cómodas cuando estén listas para jugar contra un oponente. También es una forma de experimentar con diferentes agarres y dar efecto a la pelota para que luego puedan probarse contra un oponente en un momento posterior. Esta es solo otra forma de desarrollar la memoria muscular, y funciona mejor si una persona puede tener acceso a una cancha de tenis. De esta manera, una persona puede comenzar a trabajar en golpear una pelota en áreas específicas de la cancha, dándose una ventaja.
4. Taladros de cono
Piense en esto como la versión avanzada de drop feeds. Con los conos, una persona puede forzarse a sí misma a moverse por la cancha y hacer diferentes golpes en movimiento, mientras se siente cada vez más cansada.
Claro, esto no va a imitar por completo cómo funciona todo en un partido real, pero vale la pena intentarlo para aquellos que están aburridos parados y golpeando muchos tiros en solitario. Es un entrenamiento mucho mejor de lo que cabría esperar.
Taladros para cualquier lugar
No todos tienen acceso a una cancha para practicar tenis por sí mismos. Ahí es cuando una persona necesita ser creativa si quiere mejorar. Muchos de los ejercicios a continuación se pueden hacer en casa o en cualquier lugar con un poco de espacio. Sea creativo, y siempre hay formas de mejorar, incluso si solo se trata de lo básico.
5. Hacer rebotar la pelota en la raqueta con diferentes empuñaduras
Esto puede parecer un ejercicio fundamental solo para principiantes, pero es una forma de calentar un poco incluso a los jugadores avanzados. Es más desafiante de lo que la gente podría pensar, y se puede hacer en casi cualquier lugar para mejorar las manos.
Lo primero que debe hacer es tomar un agarre de derecha y luego golpear tantas bolas como sea posible. Si un jugador puede hacer esto con relativa facilidad al no darle un giro a la pelota, el siguiente paso es cortar cada pelota un poco para imitar un topspin o un underspin.
Cambiar al revés también puede ayudar a una persona a desarrollar una sensación general de la pelota que sale de una raqueta. Puede parecer que no se traduce demasiado pedir juego de partidos, pero ayuda al jugador a sentir que tiene un mejor control de los tiros. También resulta ser un ejercicio bastante bueno, incluso si la gente no lo piensa de esa manera inicialmente.
6. Shadow Swing y juego de pies de práctica, con video
Una de las mayores ventajas que tienen las personas en estos días con cualquier deporte es el acceso al video. Ya sea viendo un entrenamiento en video o grabando un video de un jugador, estas opciones están disponibles sin tener que esforzarse mucho en nada.
Los videos de instructores, así como de los mejores profesionales, son fáciles de encontrar en línea. Una vez que una persona estudia ciertos golpes, todo se reduce a trabajar en ese juego de pies y seguir lo que hace. Para ver si todo cuadra, no hay motivo para no grabar en casa.
El juego de pies y la forma adecuada de los golpes sin la pelota pueden no parecer tan importantes, pero desarrollan la memoria muscular. Al poder analizar el video real, hará que las personas identifiquen lo que está mal y lo arreglen más temprano que tarde.
7. Taladros de pared
Muchos lugares de tenis tendrán una pared disponible para que las personas golpeen si buscan mejorar su juego sin jugar con un compañero. Si bien estas configuraciones son ideales, no todos tendrán una cerca. Ahí es cuando se necesita algo de improvisación, y cualquier pared servirá para algún tipo de práctica.
Una vez que el área de práctica está asegurada, se pueden practicar diferentes golpes con bastante facilidad. Comience de cerca y trabaje en voleas, pero no tenga miedo de dar un paso atrás y dar algunos pasos en el suelo también. La pared probablemente devolverá la pelota un poco más rápido de lo que la mayoría de la gente está acostumbrada, por lo que puede ayudar a una persona a mejorar el tiempo y ponerse en posiciones vulnerables a veces.
La práctica de servicio también es posible con una pared, y solo requiere medir las cosas correctamente. Antes de dirigirse a cualquier pared, mida una cancha de tenis cercana para ver cuántos pasos toma desde la línea de base hasta la red. La pared se convierte esencialmente en la red, por lo que una persona quiere alinearse de manera similar para imitar el juego tanto como sea posible.
8. Práctica de lanzamiento de pelota
Si el saque es tan importante, hay que perfeccionar el lanzamiento de la pelota. Muchas personas pasan por alto esta parte del servicio y no se dan cuenta de que se puede practicar prácticamente en cualquier lugar.
La clave para un buen lanzamiento de servicio es ser lo más consistente posible cada vez. En lugar de lanzar la pelota al aire, casi necesita ser levantada y empujada en un sentido muy controlado. Muchas personas tienen problemas cuando comienzan a lanzar demasiado alto, ya que puede ser muy difícil lograr un nivel de consistencia en el servicio.
Practica en las canchas, en casa e incluso sin raqueta. El objetivo es lograr que sea lo más consistente posible que una persona ni siquiera piense en eso cuando sirve.
Esta sugerencia final no implica levantar una raqueta, pero puede mejorar enormemente el juego de un jugador trabajando en movimientos específicos que se encuentran en la cancha. Hacer un entrenamiento de tenis en casa o en el gimnasio es bastante fácil, y una persona notará un cambio en el juego casi de inmediato.
Cuanto más alto sea el nivel de tenis, más se convierte en una batalla de fitness. Los jugadores deben poder durar horas en la cancha, y eso significa entrenar para condiciones difíciles. Algunos ejercicios que son muy buenos para el tenis incluyen:
- Saltos de tijera
- Entrenamientos de escalera de agilidad
- Saltos en cuclillas
- Eructos
- Rodillas altas
- Rotaciones de cadera
Al desglosar los puntos, todo se reduce a muchos movimientos rápidos seguidos de un poco de descanso. Cuando haga estos ejercicios, intente hacer bastantes rondas con muy pocas repeticiones cada vez. Esto acumula el mismo tipo de resistencia necesaria para el tenis.
