Si alguna vez quieres ver el nivel de condición física que necesitas para jugar squash, juega con alguien más habilidoso y en mejor forma que tú. Este oponente tendrá al jugador menos habilidoso corriendo por toda la cancha para eventualmente pedir clemencia, mientras que el oponente parecerá casi desfasado por todo el juego.
En el squash, la forma física es un giro relativo, y si bien es un juego increíblemente exigente que requiere un alto grado de forma física, el jugador solo necesita estar tan en forma como el oponente. Los jugadores con los mismos niveles de habilidad y que no están particularmente en forma disfrutarán de un juego juntos.
En el nivel competitivo de squash, los jugadores están en excelente forma física y tienen resistencia aeróbica, fuerza, velocidad, potencia y flexibilidad, y deben ser ágiles. Para aquellos jugadores que no tienen las características de fitness, el squash es una forma excelente y divertida de conseguirlas.
Te pones en forma jugando al ajedrez
Para disfrutar de un juego competitivo de squash, debes estar tan en forma como tu oponente.
Una de las mejores cosas del juego de squash es que, mientras los dos jugadores tengan niveles similares de condición física y habilidad, ambos disfrutarán de un entrenamiento increíble que los dejará cansados, sudorosos y satisfechos.
A diferencia del golf, donde el sistema de hándicap permite que dos golfistas con habilidades completamente diferentes jueguen juntos casi en igualdad de condiciones, en el squash, el mejor jugador controlará el juego, lo que lo convierte en un resultado completamente injusto.
El juego puede ser bastante desalentador e incluso un poco inútil cuando el oponente es un jugador sustancialmente mejor. El jugador con el mejor nivel de habilidad controlará cada punto mientras permanece a cargo del espacio medio en la cancha, mientras que el pagador menos competente será enviado por toda la cancha tratando de devolver tiros cada vez más difíciles.
El squash es uno de los deportes físicos más exigentes y se encuentra a un nivel similar al del boxeo, el rugby 7, el baloncesto, el waterpolo, la lucha definitiva y el waterpolo.
El squash es excepcionalmente duro para los tobillos, las rodillas, las caderas y los hombros, y los peloteos entre jugadores habilidosos son más frecuentes y duran mucho más que en el bádminton o el tenis.
La frecuencia cardíaca típica de los jugadores de squash tiene un promedio de 168 lpm y alcanza un máximo de 190 a 199 lpm.
El estado físico necesario para jugar squash en los niveles competitivos más altos
ESPN ha desarrollado una escala de deportes y el estado físico necesario para jugarlos al más alto nivel. Los veinticinco primeros se enumeran en la siguiente tabla.
En esta tabla, el squash aparece en la posición 5 en el nivel de condición física requerido para alcanzar los mejores niveles en el deporte.
| Clasificación | Deporte | Calificación general de condición física (%) |
| 1 | Polo acuático | 80.3 |
| 2 | Rugby 7s | 79.6 |
| 3 | fútbol americano | 79.3 |
| 4 | Final | 79.3 |
| 5 | squash | 79.2 |
| 6 | Artes marciales | 79.1 |
| 7 | Boxeo | 79.0 |
| 8 | Bádminton | 78.5 |
| 9 | Gimnasia | 78.4 |
| 10 | Liga de Rugby | 78.0 |
| 11 | Tenis | 77.5 |
| 12 | Hockey sobre hierba | 77.4 |
| 13 | Sindicato de rugby | 77.4 |
| 14 | Surf | 76,9 |
| 15 | Natación (200m Gratis) | 76.4 |
| dieciséis | Esgrima | 76.0 |
| 17 | Tenis de mesa | 75.8 |
| 18 | fútbol australiano | 75.1 |
| 19 | Baloncesto | 74,9 |
| 20 | Lucha | 74,9 |
| 21 | Béisbol | 74.5 |
| 22 | Ciclismo en pista | 74.1 |
| 23 | motocrós | 74.0 |
| 24 | Remo | 73,9 |
| 25 | Hockey sobre hielo | 73.5 |
| 26 | Fútbol Futbol | 73.2 |
La tabla combinó las siguientes métricas de condición física para llegar a la puntuación.
Los jugadores de squash deben tener resistencia aeróbica
Una de las principales métricas de condición física necesarias para el squash es la resistencia aeróbica.
En squash, el pagador que controla el centro controla el juego. Para lograr esto, los jugadores de squash deben poder moverse con ráfagas de velocidad en distancias cortas y luego invertir sus pasos para tratar de recuperar el centro.
Los movimientos a lo largo del campo son en cada dirección (hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados), lo que es increíblemente agotador para alguien que no está en excelente forma.
Si hay una disparidad en los niveles de habilidad de los jugadores, el mejor jugador controlará el movimiento de la pelota con menos energía que el oponente.
El puntaje de condición física de ESPN para la resistencia aeróbica fue de 85.5
Fuerza
La fuerza física pura (la capacidad de levantar pesas durante largos períodos) no es un requisito clave para un jugador de squash.
El requerimiento de fuerza en los jugadores de squash es tan bajo que EPN no proporciona una calificación.
Los jugadores de squash deben tener velocidad y potencia
La velocidad y el poder comieron habilidades críticas para ascender en las filas de squash.
Cuanto más rápido pueda responder un jugador, más podrá controlar el juego y mantenerse cerca del centro.
El juego de squash ganador a veces es bajo con un rebote bajo al frente de la cancha.
Para responder a esto, el jugador debe llegar al frente de la cancha con velocidad y tener la potencia necesaria en el golpe de regreso para colocar la pelota estratégicamente, que le permita recuperar el centro.
ESPN calificó esta característica de aptitud física en 86.7.
Los jugadores de squash deben ser flexibles.
Mientras que un jugador de squash no necesita la flexibilidad de un gimnasta de clase mundial, el deporte requiere una cantidad significativa.
Las dimensiones de la cancha de squash son
Que es un espacio relativamente pequeño para que dos adultos corran.
Los jugadores a menudo tienen que inclinarse alrededor del otro jugador o alcanzar lo alto o cruzar la cancha para devolver una pelota. Un jugador de tenis a veces se ve obligado a llegar a espacios muy difíciles; sin embargo, en squash, este suele ser el caso con la mayoría de los tiros.
Una vez más, el jugador que controla el centro tiene menos necesidad de ser increíblemente flexible, pero ayuda.
ESPN le dio al squash una calificación de 74.00 por su flexibilidad.
Los jugadores de squash deben ser ágiles
Algunos de los movimientos requeridos de los jugadores de squash incluyen los siguientes.
Los movimientos terminan cuando el jugador devuelve la pelota de squash contra la pared.
Para calificar como un jugador de squash de alto nivel, es esencial ser extremadamente ágil.
ESPN le dio al squash una calificación de 77.90 por su agilidad.
Conclusión
Si no está en forma, jugar squash es una excelente manera de mejorar las siguientes métricas de condición física: resistencia aeróbica, fuerza, velocidad y potencia, flexibilidad y agilidad. El squash es un juego «corto» que requiere ráfagas cortas de velocidad seguidas de la necesidad de retroceder y volver a la posición.
