El codo de tenista, o epicondilitis lateral, puede ser una afección extremadamente frustrante y dolorosa que afecta el tendón extensor del codo.
Cuando estos tendones vulnerables se sobrecargan y trabajan en exceso, la desafortunada persona puede experimentar dolor y sensibilidad en el codo en la parte exterior del codo.
En muchos casos, la sensación de dolor del codo de tenista viajará por el brazo y se volverá más pronunciada al agarrar o agarrar objetos.
¿Puedes hacerte pruebas en casa para saber si tienes codo de tenista? Usted puede.
Profundicemos en lo que es y luego expliquemos las pruebas que puede hacer desde la comodidad de su hogar.
¿Qué causa el codo de tenista?
A pesar del nombre, el codo de tenista no se limita solo a los tenistas.
Esencialmente, cualquier movimiento repetitivo del brazo que ejerza una tensión significativa en la articulación del codo y la muñeca puede aumentar la probabilidad de desarrollar codo de tenista.
Los golfistas, los levantadores de pesas, los nadadores y los jugadores de béisbol corren el riesgo de desarrollar codo de tenista.
La desafortunada verdad es que la naturaleza repetitiva de ida y vuelta al balancear una raqueta de tenis es el tipo exacto de movimiento físico que puede conducir al codo de tenista, de ahí el nombre.
Si bien la edad y los factores genéticos pueden contribuir a su probabilidad de desarrollar la afección, jugar tenis con regularidad, especialmente con una forma inadecuada, puede aumentar significativamente las posibilidades de que la desarrolle.
¿Qué puede hacer con el codo de tenista?
Si bien actualmente no existe una cura milagrosa para el codo de tenista, hay algunas cosas que puede hacer para reducir sus posibilidades de desarrollar la afección.
También hay algunas medidas que puede tomar para controlar parte del dolor asociado con el codo de tenista.
Calentar adecuadamente
Para empezar, debe tomarse el tiempo para calentar adecuadamente antes de jugar al tenis.
Estirarse y hacer que la sangre fluya hacia los brazos es una de las formas más efectivas de prevenir el codo de tenista, así como otras lesiones relacionadas con el tenis.
Medical News Today, que es una revista de salud digital de acceso gratuito, ofrece esta útil lista de ocho ejercicios para el codo de tenista.
Estos ejercicios lo ayudarán a fortalecer los músculos del antebrazo, lo que puede ayudar a prevenir la recurrencia del codo de tenista e incluso ayudarlo a controlar el dolor asociado con la afección.
Usa la técnica adecuada
Practicar la forma adecuada también contribuirá en gran medida a prevenir el codo de tenista.
Incluso si ha estado jugando al tenis durante algún tiempo, tome una lección para asegurarse de que está practicando la técnica adecuada.
La forma en que sostienes la raqueta puede provocar problemas graves en el futuro.
Ir a tu ritmo
No importa la edad que tengas, considera tomar descansos entre partidos para permitir que tus músculos y tendones se recuperen.
Cuanto más a menudo juegue, mayores serán sus posibilidades de desarrollar síntomas relacionados con el codo de tenista o desarrollar codo de tenista crónico.
Tomar descansos y saber cuándo terminar el día puede dar sus frutos en el futuro. Debe administrar su tiempo de juego si participa en otras actividades fuera del tenis que podrían ponerlo en riesgo de desarrollar codo de tenista.
Cualquier actividad que implique forzar repetidamente los músculos y los tendones de los brazos aumentará el riesgo.
Si tiene una ocupación o pasatiempo que implica movimientos repetitivos de la muñeca y el brazo, debe tomar las precauciones necesarias.
Si acabas de terminar de pintar la casa, considera tomarte uno o dos días libres antes de ir a la cancha de tenis.
Considere usar un aparato ortopédico
Los aparatos ortopédicos para el codo de tenista y las mangas de compresión ayudan a quienes sufren de codo de tenista. Tenemos un artículo completo comparando aparatos ortopédicos en el mercado. ¡Échale un vistazo!
Un aparato ortopédico para codo de tenista de alta calidad no solo puede ayudarlo a controlar y superar el dolor asociado con la afección, sino que usar un aparato ortopédico puede incluso prevenir y reducir la gravedad de futuros brotes.
Sepa cómo diagnosticar la condición
Si le han diagnosticado codo de tenista y sufre de dolor, comience a tomar los medicamentos recomendados por el médico. También podría considerar invertir en un aparato ortopédico.
Las siguientes pruebas lo ayudarán a determinar si tiene codo de tenista o simplemente un caso de fatiga muscular.
Si ha realizado alguna de las pruebas y cree que sufre de codo de tenista, programe una cita para ver a un médico.
Pruebas de codo de tenista
Si se palpa el codo, notará un bulto óseo. Esta protuberancia se conoce como epicóndilo lateral.
Si experimenta algún dolor, sensibilidad o incomodidad en esa región mientras realiza alguna de las siguientes pruebas, es muy probable que sufra de codo de tenista.
Realice cada una de las siguientes pruebas en ambos brazos, que le ayudarán a determinar si hay alguna diferencia.
1. La prueba de compresión
- Tome un objeto que sea moderadamente pesado para que pueda sostenerlo con una mano (cartón de jugo o botella de agua pesada).
- Sosténgalo recto frente a usted y apriete con fuerza leve.
- Si experimenta un dolor agudo que se localiza en el codo, podría tener un caso de codo de tenista.
2. La prueba localizada
- Siéntese con el antebrazo extendido hacia afuera sobre una superficie plana, como el mostrador de una cocina.
- Aplique una presión suave en el codo del brazo extendido.
- Si esta leve presión resulta en una sensación de dolor o sensibilidad, podría ser un signo de codo de tenista. Además, asegúrese de revisar el área en busca de hinchazón comparándola con el codo opuesto.
Prueba avanzada del codo de tenista
La siguiente prueba generalmente la realiza un médico cuando verifica el codo de tenista:
1. La prueba del molino
- Tome asiento y extienda el brazo sospechoso hacia afuera mientras lo mantiene recto.
- El médico flexionará la muñeca hacia adelante.
- Con el brazo extendido y la muñeca doblada, el médico rotará el antebrazo hacia adentro y examinará el epicóndilo lateral en busca de evidencia de codo de tenista. También le pedirán que informe cualquier dolor que le haya causado el movimiento.
Physiopedia, que es un recurso en línea acreditado para obtener información relacionada con la fisioterapia, ofrece esta explicación más detallada de The Mill’s Test.
Para una demostración básica de cómo se realiza la prueba, Clinical Examination Videos ofrece lo siguiente.
Codo de golfista?
Para obtener más información sobre las diferencias entre el codo de tenista y el codo de golfista, consulte nuestra publicación donde las discutimos. La mayoría de las personas asume que cualquier dolor en el codo es el codo de tenista, pero puede ser una forma diferente de dolor en el codo.
