El tenis es uno de los deportes que más se basa en la habilidad, por lo que el entrenamiento es esencial para alcanzar cualquier tipo de éxito. Esto significa no solo entrenar en la cancha, sino también fuera de ella.
Dado que el tenis es un deporte muy intenso que requiere un entrenamiento completo del cuerpo, los jugadores también deben tener una estrategia sobre cuánto hacen en la sala de pesas para ejercitarse. Los músculos necesitan descansar un poco cuando se juega, o serán más susceptibles a sufrir lesiones. A continuación, se muestra cómo entrenan los tenistas profesionales dentro y fuera de la cancha para mejorar su juego en general.
Entrenamiento específico en la cancha
Los jugadores de tenis pasan mucho tiempo en la cancha, ya que este deporte requiere mucha práctica para alcanzar un cierto nivel. El tenis es un entrenamiento de cuerpo completo en sí mismo, y hay una razón por la que la gente se inscribe en clases de cardio y comienza a jugar al tenis más adelante en la vida para mantenerse en forma. Puedes leer más sobre qué tipo de ejercicios usan los jugadores profesionales en esta publicación.
En lo que respecta al entrenamiento profesional en la cancha, debe haber un propósito detrás de cada ejercicio. Eso significa que los tiros deben realizarse a la velocidad del partido y el cuerpo debe estar en movimiento. Practicar cualquier tipo de tiro sin el movimiento adecuado de los pies no preparará al jugador para trasladarlo a un partido real.
Hay una variedad de ejercicios en la cancha que pueden mejorar a un jugador dependiendo de lo que quiera trabajar ese día en particular. Concentrarse en un golpe de derecha o de revés es una opción, y siempre es necesario concentrarse también en las voleas y los remates por encima de la cabeza. Como una forma de descansar un poco, trabaje en el servicio en ese momento. Esto imita en gran medida cómo se hace la cantidad de todos modos, ya que los jugadores corren bastante antes de tener que detenerse y ponerse en línea.
Los jugadores profesionales tienen sus propios compañeros de bateo con los que practicar los ejercicios, pero no hay ninguna razón por la que un aficionado no pueda hacerlo también con alguien de un nivel similar. Ambos jugadores se benefician de una sesión de entrenamiento, ya que los jugadores siempre necesitan trabajar en determinados golpes.
Entrenamiento con la durabilidad en mente
Ir al gimnasio significa cosas diferentes para distintos tipos de deportistas. Durante la temporada baja, entrenar en tenis puede significar intentar ganar músculo y trabajar en algo específico. Durante la temporada, el mantenimiento es una clave importante para reducir posibles problemas de lesiones. Existe un entrenamiento específico que ayuda al mantenimiento del cuerpo para que las personas se sientan increíblemente seguras.
Asegúrate de prestar especial atención a los ejercicios de bajo peso corporal que involucren los isquiotibiales, las muñecas, los hombros y más. Los jugadores de tenis realizan constantemente el mismo tipo de movimientos, por lo que muchas lesiones en el tenis se deben al uso excesivo. Al fortalecer algunas áreas específicas, hay menos posibilidades de que esto se convierta en un problema. A continuación, se muestran algunos de los mejores entrenamientos de gimnasio para jugadores de tenis que están haciendo muchos jugadores profesionales.
El equilibrio también es crucial en un deporte que puede ser muy unilateral en general. Por ejemplo, un jugador que juega con el revés a una mano puede sentir que no necesita concentrarse en absoluto en su lado izquierdo. Sin embargo, un cuerpo que se vuelve demasiado fuerte en un lado va a alterar el equilibrio en general.
Si se utiliza peso en ejercicios de mantenimiento, se debe intentar que sea muy ligero. No solo no es necesario aumentar la masa muscular como tenista, sino que también puede poner a la persona en riesgo de sufrir lesiones.
Sprints cortos y ejercicios de agilidad
Los partidos de tenis parecen maratones en el papel, pero en realidad son una serie de sprints cortos con descansos entre ellos. Los jugadores deben poder esforzarse al máximo durante unos segundos cada vez y luego recuperarse hasta el punto de poder repetirlo una y otra vez.
Al trabajar en ejercicios de velocidad y agilidad, concéntrese en mantener las repeticiones cortas. Eso significa concentrarse más en los sprints que en las carreras de larga distancia. Está bien hacer un poco de entrenamiento de larga distancia para desarrollar la resistencia, pero el entrenamiento por intervalos tiene más sentido con mayor frecuencia.
En lo que respecta a la agilidad, las articulaciones deben ser fuertes y flexibles para tener éxito en el tenis. Eso significa poder cambiar de dirección en cualquier momento y hacerlo una y otra vez con éxito. Un buen juego de pies es uno de los atributos más importantes que puede tener un tenista, y esto es algo que los jugadores profesionales intentan mejorar todos los días. A continuación, se muestran algunos de los mejores ejercicios para mejorar el juego de pies en el tenis.
Los ejercicios de agilidad no requieren mucho más que un espacio abierto y quizás una escalera para realizar algunos ejercicios. Tampoco tienen por qué ser muy diferentes a los movimientos del tenis, ya que las personas pueden concentrarse en lo que tiene sentido para el jugador.
Al tener agilidad y flexibilidad en el cuerpo, un jugador puede tener equilibrio en ambos lados del cuerpo. Esto es importante a la hora de tomar una decisión en una fracción de segundo sobre si lanzar un golpe de derecha o de revés.
Recuperación
Parte del proceso de entrenamiento en un deporte tan exigente físicamente como el tenis es tener algún tipo de plan de recuperación establecido. No es algo demasiado extenuante, pero el cuerpo se sentirá mucho mejor después de hacer algo liviano cuando haya un tiempo muerto.
En lo que respecta al ejercicio, un trote de 15 a 30 minutos es un excelente punto de partida. Asegúrese de estirar todo el cuerpo tanto como sea posible antes y después. Los jugadores de tenis pueden atravesar momentos difíciles en los que comienzan a tensarse, y generalmente esto se debe a que no se estiran lo suficiente.
Una vez que se ha logrado un poco de actividad física, una ducha fría o incluso un baño de hielo pueden ayudar con el proceso de recuperación. El cuerpo responde bien a un poco de descanso después de someterlo a tanto estrés durante horas.
Dieta/Sueño
En un deporte individual como el tenis, no hay un compañero de equipo en el que confiar en medio de un partido. Eso significa que la dieta del jugador y su nivel de energía general deben ser óptimos en todo momento. Atrás quedaron los días en los que los jugadores podían sobrevivir con una dieta deficiente, ya que todos los jugadores de élite se centran en alimentar su cuerpo de la manera correcta.
Los jugadores necesitan una buena cantidad de calorías para tener la energía necesaria para superar los partidos de entrenamiento, pero deben consumir alimentos saludables en todo momento. Los jugadores no pueden sentirse aletargados, ya que muchos partidos se disputan en pleno calor del día.
El descanso también es importante, algo que resulta más complicado de lo que parece cuanto más avanzado está un jugador en el deporte. Por ejemplo, a los jugadores que viajan por todo el mundo les puede resultar bastante difícil conseguir un descanso.
La cantidad adecuada de descanso en todo momento. Algunos jugadores tienen muchas dificultades para dormir lo suficiente, especialmente si cambian de código postal todo el tiempo.
Sin una dieta bien equilibrada, un jugador puede empezar a sentirse muy lento en la cancha. Establecer una rutina para comer los alimentos adecuados en muchos lugares diferentes es más difícil de lo que parece. Los mejores encuentran una manera de lograrlo y casi todos comprenden que no pueden compensar una dieta horrible con ejercicio.
Fuerza mental
Si le preguntas a la gente que sigue el tenis, te dirán que, en términos físicos, no hay mucha diferencia entre los 50 mejores jugadores del mundo. Todos tienen posibilidades de ser los mejores jugadores del mundo, pero uno de los factores que más los diferencia es la fortaleza mental. Demasiados jugadores de tenis de todos los niveles no dedican suficiente tiempo a trabajar la fortaleza mental, y en un deporte individual, es muy importante.
Algunos de los métodos de entrenamiento que utilizan los jugadores profesionales pueden parecer propios de un niño, pero eso es lo que hace que el entrenamiento de la fuerza mental sea tan importante. Si los jugadores más jóvenes aprendieran a una edad temprana cómo mantenerse mentalmente fuertes, eso podría ayudarlos a dar un giro y vencer a jugadores que en ese momento podrían ser incluso más talentosos que ellos.
Algunos de los mejores consejos para el entrenamiento de la fuerza mental incluyen visualizar la pelota y desarrollar la memoria muscular para ejecutar determinados golpes en determinadas situaciones. Tener en cuenta el panorama general también es muy importante en el tenis, ya que puede resultar muy desalentador perder partidos y desviarse del desarrollo general.
La concentración y la confianza para realizar determinados tiros en determinadas situaciones requieren mucho tiempo, pero una vez que los jugadores desarrollan fuerza mental, pueden sentirse seguros para ir tras lo que necesitan.
¿Cuánto entrenan los jugadores profesionales cada día?
Durante la temporada baja o en un receso en el calendario, los jugadores de tenis practican en la cancha durante tres o cuatro horas seguidas. Esto parece mucho tiempo para practicar, pero hay muchos partidos en los Grand Slams que duran esta distancia e incluso más.
Después de terminar el entrenamiento en la cancha, el enfoque se centra en la fuerza y el acondicionamiento durante una hora o una hora y media. Finalmente, los jugadores se relajan con unos 30 minutos de estiramiento, relajación, tratamiento de problemas de salud persistentes y más.
Si sumamos todo esto, parece que se trata de una jornada laboral completa. El tenista promedio tal vez no pueda entrenar exactamente como un profesional, pero adaptarlo a un horario tiene mucho sentido. Incluso si un jugador solo tiene dos o tres horas al día para dedicarle al tenis, notará el éxito bastante rápido si crea una rutina.