Nada le quita la diversión al tenis como el codo de tenista: es doloroso, perjudica su rendimiento y puede tardar semanas en sanar.
Sin embargo, parece casi inevitable: cerca de la mitad de los tenistas lo padecen en algún momento de sus vidas.
El codo de tenista, conocido científicamente como epicondilitis lateral, es una lesión en la parte externa del codo debido a un uso excesivo.
Los síntomas comunes incluyen dolor y sensibilidad persistentes en el codo y agarre debilitado. Le puede pasar a cualquiera, pero los tenistas, quienes, por la naturaleza del deporte, usan el mismo tipo de movimiento repetitivamente durante los juegos o la práctica, son más vulnerables.
El codo de tenista no es difícil de tratar; la mayoría de los casos solo requieren semanas de descanso. Sin embargo, dado que usamos tanto los codos en nuestra vida cotidiana (abrir puertas, cocinar, incluso usar nuestros teléfonos), hace que la recuperación sea mucho más desafiante. Como con cualquier tipo de enfermedad o lesión, siempre es mejor prevenir que curar.
Uno de los mayores factores que contribuyen al codo de tenista es la raqueta equivocada. La raqueta incorrecta no solo afectará el rendimiento de su juego, sino que también puede ejercer una gran presión sobre su brazo.
Qué buscar en una buena raqueta para el brazo
Cada jugador de tenis tiene una preferencia personal de raqueta. A algunos les gustan las raquetas potentes y pesadas, mientras que otros prefieren raquetas que les den más velocidad y flexibilidad.
No existe una sola «mejor raqueta», incluso para aquellos afectados por el codo de tenista. En general, sin embargo, hay algunas cosas a tener en cuenta al elegir la raqueta adecuada para prevenir el codo de tenista.
- Peso: mucha gente piensa que usar una raqueta más liviana evitaría el codo de tenista, con la lógica de que una raqueta más liviana ejerce menos presión sobre los brazos mientras juega. Si bien esto tiene sentido en teoría, en realidad es exactamente lo contrario. Las raquetas más pesadas, aunque más difíciles de balancear, están diseñadas para absorber más fuerza de la pelota, de modo que su brazo no reciba la mayor parte del impacto. Sin embargo, esto no significa que debas elegir la raqueta más pesada del mercado. Demasiado pesado, y sacrificarás tu técnica y velocidad. Demasiado ligera, y la raqueta no será estable ni absorberá el impacto. Encuentra el más pesado que te resulte cómodo de llevar.
- Equilibrio: el equilibrio es la relación de peso entre la cabeza y el mango. Cuanto más peso haya en el mango, más fácil y rápido será mover la raqueta. Las cabezas de raqueta ligeras tienen la desventaja de ser más susceptibles a las vibraciones y los golpes. Obtenga el equilibrio ideal con un mango lo suficientemente pesado para lograr velocidad y estabilidad, pero con la fuerza de un tamaño de cabeza más grande.
- Longitud: debido a que las raquetas más largas tienen un punto de contacto más alejado, pueden ejercer más presión sobre el brazo y el codo. La raqueta estándar mide alrededor de 27 pulgadas de largo.
- Flex: Flex mide la flexibilidad o la rigidez de la raqueta; básicamente, su capacidad para doblarse cuando entra en contacto con la pelota. Una raqueta más flexible es más capaz de absorber el impacto en comparación con una rígida.
- Cuerdas: la tensión y el patrón de las cuerdas juegan un papel importante en la cantidad de impacto que puede absorber tu raqueta. Los patrones más abiertos son más suaves y pueden absorber más fuerza, mientras que es más probable que un patrón denso distribuya la energía a tu brazo.
Tanto si ya experimentas algunos síntomas como si solo quieres asegurarte de no tenerlos en el futuro, quieres una raqueta diseñada para prevenir el codo de tenista. Te detallamos las 3 mejores opciones a continuación:
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Nuestras mejores opciones para quienes padecen codo de tenista
1. Contrapeso Wilson Blade 98
Última actualización el 2022-12-15 / /
¿Cómo se mejora una raqueta que ya es increíble? Pregúntale a Wilson. Su raqueta Blade 98 fue muy elogiada por jugadores profesionales y aficionados por su agresividad, grandes golpes y su impresionante estabilidad en la cancha.
El modelo Countervail conserva muchas de las características que hicieron del Blade 98 un clásico instantáneo, pero con una mejora significativa.
La tecnología Countervail fue diseñada para reducir los golpes y cancelar las vibraciones, protegiendo tu muñeca y codo de lesiones incluso durante voleas intensas.
Los jugadores disfrutarán del equilibrio extremadamente preciso entre la cabeza y el mango y el gran punto óptimo de 98 pulgadas.
¿Otra ventaja?
La Wilson Blade 98 CV viene en tres opciones de patrones de encordado diferentes, lo que te permite tener más control sobre cómo quieres tocar.
- Longitud: 27 pulgadas
- Peso: 11,2 oz (encordado), 10,7 oz (sin encordar)
- Clasificación de flexión: 62
- Equilibrio: luz de cabeza de 6 puntos
- Patrón de cuerda: viene en 18 × 20, 16 × 19 y 18 × 16
- Peso oscilante: 326
2. Yonex EZone DR 98
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Considerada una de las mejores raquetas del mercado actual, la Yonex DR 98 cuenta con la combinación perfecta de estabilidad, control y potencia. El Quake Shut Gel es una característica particularmente impresionante que ayuda a filtrar las vibraciones no deseadas que van de la raqueta a la muñeca y la mano.
Muchos jugadores dicen que tiene un peso y flexibilidad cómodos, lo que lo hace más fácil para los brazos que la mayoría de sus competidores. El Yonex DR 98 tiene un patrón de encordado abierto de 16×19 y ya viene encordado.
- Longitud: 27 pulgadas
- Peso: 11.4 oz (encordado)
- Clasificación de flexión: 62
- Equilibrio: luz de cabeza de 6 puntos
- Patrón de cuerda: 16 × 19
- Peso oscilante: 324
3. Prince Textreme Tour 95
Última actualización el 2022-12-15 / /
La Prince Textreme Tour 95 es una raqueta de tacto clásico y gran control. Esta es la raqueta elegida por muchos jugadores que quieren una sensación más fuerte que los marcos livianos populares de la actualidad. Tiene una base estable que le permite hacer tiros de alta potencia con cada golpe mientras mantiene una fácil maniobrabilidad y efectos.
Algunas personas dicen que tiene un poco menos de fuerza que otras raquetas, pero es increíblemente amigable con el brazo y no lo estresará demasiado.
Muchos jugadores recurren a esta raqueta mientras se recuperan del codo de tenista, y algunos de ellos nunca han mirado atrás.
- Longitud: 27 pulgadas
- Peso: 11,3 oz (sin encordar), 11,8 oz (encordado)
- Clasificación de flexión: 60
- Equilibrio: luz de cabeza de 12 puntos
- Patrón de cuerda: 16 × 19
- Peso oscilante: 322
¿Qué es el codo de tenista?
El codo de tenista se encuentra más comúnmente en los jugadores de tenis; sin embargo, puede ser el resultado de cualquier movimiento repetitivo de la muñeca, incluido agarrar, torcer, golpear, martillar, cortar setos, pintar, usar un destornillador, incluso enviar mensajes de texto en exceso, ya se hace una idea… cualquier cosa que hagas una y otra vez con tus brazos!
Se produce por dañar los tendones del brazo y su nombre médico es Epicondilitis Lateral. Al final del hueso húmero se encuentran el epicóndilo lateral y el epicóndilo medial, que están conectados al antebrazo por tendones que pueden dañarse por el uso excesivo.
Notará que tiene el codo de tenista cuando el codo comience a hincharse, sienta un hormigueo en el antebrazo y experimente una oleada eléctrica de dolor cuando levante un objeto. En el momento en que detecte los síntomas del codo de tenista, debe actuar de inmediato para tratar de tratarlo.
Síntomas
Podría llamarse “codo de tenista”, pero si no se trata, también puede experimentar síntomas en las manos, las muñecas y los antebrazos, tanto dentro como fuera de la cancha.
Los síntomas y la inflamación comienzan gradualmente y, por lo general, es mejor comenzar cualquier tratamiento lo antes posible antes de que aparezca el dolor real. Es posible, si sabe cómo, tratar el codo de tenista en casa, y hemos enumerado un par de formas que definitivamente aliviarán el dolor.
Antes de que el dolor se vuelva insoportable, hay algunos síntomas que se presentan al principio. Éstos incluyen:
- Dolor en el codo que empeora gradualmente
- Un dolor llamativo en el dorso de la mano que sube por el codo al hacer un movimiento de agarrar o torcer
- Un debilitamiento notable en su agarre o agarre
A medida que empeora, pueden aparecer otros signos, como la incapacidad para mover o doblar el codo, un codo de aspecto deforme, o comienza a verse y sentirse como si hubiera una fractura o un hueso roto. En este caso, le sugerimos que hable con su asesor médico con urgencia para evitar daños permanentes y a largo plazo.
Si ha identificado lo que cree que es el codo de tenista, entonces hay buenas noticias: el tenis es relativamente fácil de curar y, con suerte, podrá volver a jugar en unas pocas semanas.
Cabe señalar que los métodos de tratamiento a continuación no están diseñados para usarse como reemplazo de la terapia profesional.
Si tiene un dolor intenso, se recomienda que hable con su médico o fisioterapeuta.
Causas
El codo de tenista es causado por el uso excesivo del codo, lo que conduce a una contracción de los músculos del antebrazo. Esto causa tensión en el tejido que eventualmente provoca varios desgarros en el músculo externo.
A medida que pasa el tiempo, el dolor se vuelve más intenso y desciende hacia el brazo y la muñeca. Además de ser increíblemente doloroso, puede resultar en un uso inhibido del brazo y daño permanente.
Las causas más probables del codo de tenista en tenistas son:
- Jugar al tenis durante demasiado tiempo, especialmente para personas mayores de 35 años.
- No tener la fuerza o flexibilidad necesaria en el brazo.
- mala tecnica
- Sosteniendo la raqueta con demasiada fuerza
El impacto que sientes cuando la pelota golpea la raqueta provoca vibraciones que se transfieren desde tu brazo hasta el codo. Estos golpes y contracciones repetidos de los músculos del antebrazo pueden provocar inflamación y, en el peor de los casos, degeneración del delicado tejido fuera del codo.
Conclusión
En resumen, una buena raqueta para el codo de tenista tradicionalmente sacrificará el rendimiento del juego por la absorción de impactos. Las dos raquetas que describimos hacen todo lo posible para mitigar esto.
Consulta nuestra guía completa para elegir una raqueta de tenis aquí.
